Dieta pentru acnee Ce alimente promovează acneea?

Există multe mituri despre dieta pentru acnee. Ciocolata, laptele și zahărul sunt cu adevărat dăunătoare pentru pielea ta? Asta spune știința!

Unii oameni mănâncă chipsuri și batoane de ciocolată în fiecare zi - și au pielea curată strălucitoare. Alții primesc cosuri de îndată ce se uită doar la o cafea cu lapte. De ce este asta? Și există alimente care sunt considerate, în general, pentru a promova acneea?

În primul rând: fiecare corp reacționează diferit și nu fiecare persoană poate lua totul la fel de bine. Tractul nostru digestiv nu este un sistem închis, ci este într-o comunicare constantă cu restul corpului nostru. Nenumărați factori precum hormoni, flora intestinală, intoleranță, stres sau boli ne pot face - chiar și uneori - mai sensibili la anumite alimente.

Cu toate acestea, câteva alimente apar negativ în studiile asupra cosurilor și acneei. Și cercetătorii știu astăzi: Existăo legătură clară între dieta și textura pielii. Deoarece, desigur, trebuie să ne aprovizionăm celulele cu toți nutrienții de care au nevoie, astfel încât să funcționeze optim - și să arate. În plus față de o dietă variată, cu o mulțime de alimente proaspete și naturale, cei care suferă de cosuri ar trebui să evite și câteva alimente cu risc (ca test).

ciocolata face și pielea fericită?

Da și nu. Există o achitare pentru cacao în ciocolată. Conform studiilor, nu afectează acneea și conține chiar și antioxidanți și substanțe antiinflamatoare care mențin pielea frumoasă și tânără. Problema cu ciocolata nu este cacao, ci zahărul pe care îl conține și alți aditivi, cum ar fi laptele praf (mai multe despre acest lucru mai jos).

Concluzie:Ciocolată da, dar vă rog să aveți puțin zahăr și un conținut ridicat de cacao de peste 70%! Alegeți ciocolată neagră sau preparați-vă propria cacao din pudră de cacao neîndulcită, ulei de nucă de cocos și o alternativă de lapte la alegere.

Produsele lactate favorizează acneea?

Multe studii au descoperit legături între acnee și consumul de produse lactate. Cu toate acestea, rezultatele sunt rareori clare, deoarece alți factori de influență nu pot fi excluși. Faptul este că laptele de vacă conține mulți hormoni de creștere care perturbă echilibrul testosteronului din corpul uman și pot promova procesele inflamatorii. Proteinele din lapte, cazeina și zerul sunt, de asemenea, suspectate că favorizează acneea. Cum a funcționat exact acest lucru nu a fost încă cercetat în mod clar.

Concluzie: încercați! Mulți oameni observă o îmbunătățire a stării pielii fără produse lactate. Din fericire, datorită laptelui de migdale, a iaurtului de nucă de cocos și a altor substanțe, nu este atât de dificil de făcut fără. Asigurați-vă, totuși, că alternativele din lapte nu sunt îndulcite.

Zahăr - dușmanul numărul 1 al pielii?

Așa-numita „sarcină glicemică” pare să aibă un impact major asupra dietei pentru acnee. Ceea ce se înțelege este numărul de carbohidrați ușor permeabili în sânge. Glucidele au o încărcătură glicemică mare și sunt ușor de procesat de către organism și ajung rapid în sânge. Astfel de carbohidrați simpli provin în mare parte din dulciuri, produse din făină albă, cum ar fi produse de patiserie și paste sau orez alb. Carbohidrații cu o sarcină glicemică scăzută intră în sânge mai încet, provocând un răspuns mai slab la insulină, ajutându-ne astfel să rămânem plini mai mult timp. Zahărul din sânge este, de asemenea, foc pentru inflamații - și, prin urmare, și pentru cosuri.

Mai multe studii au arătat că o dietă săracă în carbohidrați simpli reduce acneea. Aparent, organismul produce mai puțini hormoni și factori de creștere care promovează producția de sebum. Consecințele pozitive sunt glandele sebum mai mici și zonele mai puțin inflamate pentru piele.

Concluzie: reduceți zahărul și Kohelynhadratele simple. Este mai bine să folosiți carbohidrați complecși din alimente neprelucrate (legume, produse din cereale integrale, leguminoase), deoarece conțin multe fibre care slăbesc efectul insulinei. De asemenea, oferă micronutrienți mult mai valoroși decât orezul decorticat, făina albă sau zahărul de masă. Și fac pielea să strălucească! Deși acest lucru este valabil și pentru fructe, nu ar trebui accesat la fel de neglijent ca în cazul legumelor, deoarece fructele conțin și multă fructoză. Sucurile și piureurile de fructe pure sunt adevărate bombe de zahăr. Mai bine: preferați fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure și pregătiți smoothie-uri cu verdețuri, grăsimi sănătoase și proteine.

Așa funcționează grăsimile trans pe piele

Grăsimea în sine nu este un vinovat, ci esențială pentru o piele frumoasă și plină - dar acest lucru se aplică doar grăsimilor bune. Fără aceasta, absorbim mai puțin substanțele nutritive, iar producția de hormoni și metabolismul nu pot funcționa în mod optim. Acizii grași esențiali omega-3 sunt ingredientul secret într-o dietă care îmbunătățește pielea. Mai presus de toate, combate inflamațiile, cum ar fi cele care se găsesc în pielea acneică și se găsesc, de exemplu, în nuci, avocado, pește, semințe de in și chia sau ouă. Așa-numitele grăsimi trans au efectul exact opus și nu sunt deloc bune pentru pielea noastră. Ele apar prin încălzire sau prelucrare grea și se găsesc în cofetărie, produse de patiserie, chipsuri, alimente prăjite sau uleiuri vegetale hidrogenate, cum ar fi uleiul de soia sau margarina.

Concluzie: Uitați de „conținut scăzut de grăsimi” dacă doriți să aveți o piele frumoasă, încorporați în schimb grăsimi sănătoase în fiecare dintre mesele dvs. Pe de altă parte, evitați alimentele care conțin grăsimi trans procesate artificial. Exemple: unt în loc de margarină, pene de cartofi dulci cu baie de avocado în loc de chipsuri, ciocolată neagră și nuci în loc de dulciuri terminate.