Dieta sanatoasa pentru slabire
„Ce trebuie să mâncăm pentru a slăbi?” Suntem obișnuiți să ne gândim la o frază ca la o glumă, dar nu este nimic amuzant. Orice nutriționist vă va spune că procesele de slăbire „irevocabilă” nu încep până când nu intrăm în sistemul alimentar sănătos, mai degrabă decât să știm ce fel de diete, pline de restricții și interdicții. O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate include și interzicerea anumitor alimente, dar credeți-mă, fără ele, corpul uman se poate descurca bine.
În ce fel diferă sistemul de alimentație sănătoasă de dietele care promit un rezultat real, dar care tind să tacă despre consecințe? Orice dietă nu este doar o excludere totală sau parțială din dietă a anumitor alimente care sunt vitale pentru funcționarea normală a corpului. Dieta este întotdeauna limitată, mai devreme sau mai târziu trebuie să „iasă” pentru a nu provoca daune ireparabile sănătății. Și imediat ce dieta se oprește și persoana revine la dieta obișnuită, kilogramele sale îi vor fi returnate. O dietă sănătoasă nu este o dietă, ci un mod de viață. Dieta este întotdeauna stresantă, deoarece interzice utilizarea anumitor produse, chiar și temporar. Urmând aceleași principii ale alimentației sănătoase, veți experimenta stresul, cu excepția interzicerii utilizării cola, fast-food și mese gata. Este oribil, desigur, dar putem supraviețui acestui șoc.
O dietă sănătoasă pentru slăbit este un set de reguli și principii simple care pot fi urmate fără dificultate. Se știe că fiecare obicei se dezvoltă în 40 de zile. Urmând aceste reguli simple, obișnuiește-te să mănânci corect, îmbunătățindu-ți corpul timp de o lună și jumătate, iar un corp sănătos este un organism slab. Să începem?
• Un pahar cu apă fierbinte - aceasta este prima masă de dimineața devreme. Este de dorit să beți numai apă fierbinte pură, deoarece curăță tractul gastro-intestinal și pornește ușor toate sistemele corpului. Doar apă - plictisitoare? Adăugați un pahar de suc de lămâie și o linguriță de miere, suc de ghimbir sau scorțișoară măcinată - aceste condimente vă stimulează metabolismul. Micul dejun după apă poate fi în 15-30 de minute.
• Regimul de băut din timpul zilei trebuie respectat cu strictețe. Dacă nu există contraindicații, o zi trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată. Învățați-vă să beți un pahar de apă în fiecare oră și veți observa imediat că va exista edem, dificultăți de respirație vor dispărea și nevoia de a mânca va fi pur și simplu însetată. Ceaiul, cafeaua, sucurile și supele nu fac parte din băutură, ci doar mâncare.
• Ai nevoie de un obicei de a mânca „ca la grădiniță”, adică de 4-5 ori pe zi în porții mici? Pauzele lungi între mese contribuie la creșterea porțiilor și la supraalimentare.
• Nu vă obosiți noaptea, dar nu muri de foame și urmați decretul ciudat „nu după 18:00”. Ultima masă trebuie luată cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Deci, dacă sunteți obișnuiți să vă culcați la miezul nopții, cina dvs. ar trebui să fie în jurul orei 21:00 - miezul nopții.
• Când pregătiți mâncarea, trebuie să se acorde preferință aburului, coacerii și aburirii. Aceste metode de gătit nu utilizează grăsimi, care reduc automat conținutul de calorii al vaselor dvs.
• Puteți prăji. Dar! Rareori pe grăsimi proaspete vegetale sau animale și fără a le amesteca într-un castron. Tradus în limbaj uman, înseamnă că cartoful trebuie prăjit în ulei vegetal, iar carnea - pe grăsime topită sau unt. Rezultă că, în principiu, cartofii prăjiți și o bucată de carne prăjită nu ar trebui să vă întâlnească pe o farfurie. Adică, cu vasul prăjit trebuie să gătești legume înăbușite și cartofi prăjiți, prăjiți în perfectă armonie cu peștele pentru un cuplu.
• Dă preferință legumelor atunci când alegi o garnitură. Acest lucru va face munca sistemului digestiv mult mai ușoară. Fanii mâncării împărțite vor înțelege.
• Glucidele complexe - cerealele, pastele - sunt bune în sine. Sunt mai bine să mănânce cu legume. Apropo, nimeni nu interzice să mănânce paste, în primul rând, să aleagă produse fabricate din tipuri ferme de grâu și să nu însoțească preparatele din paste cu sosuri grase și preparate din carne grea.
• Dieta trebuie să prezinte în mod necesar un țesut uman modern, atâta timp cât nu a fost un secret faptul că majoritatea produselor care apar pe masă le-au clarificat pe toate „inutile” până la a deveni o cauză a multor boli, inclusiv a obezității. Prin urmare, pe lângă dorința de a mânca mai multe fructe și legume și de a mânca pâine din cereale integrale, nutriționiștii recomandă utilizarea tărâțelor într-o varietate de feluri de mâncare. Puteți utiliza zaparivat și utilizați din schemă, dar este mult mai ușor să cântăriți cerealele din tărâțe, salatele, brânzeturile și pateul. În contextul tărâțelor, vasele nu sunt vizibile, iar avantajele utilizării lor sunt evidente: prin tractul gastro-intestinal tărâțele nu pot fi digerate și îndepărtează substanțele nocive din intestin, ceea ce la rândul său îmbunătățește absorbția nutrienților, accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate.
• Când gătiți, căutați condimente care să favorizeze pierderea în greutate. Anason, piper Cayenne, curcuma, cardamom, ghimbir, scorțișoară, piper negru, hrean și alte condimente fierbinți accelerează metabolismul, scad nivelul colesterolului dăunător, îmbunătățesc digestia și au proprietăți de ardere a grăsimilor. Pe site-ul nostru veți găsi întotdeauna o descriere detaliată a fiecărui condiment și recomandări pentru utilizarea lor. Amintiți-vă că recent popularul condiment de glutamat de sodiu nu are, ci are doar proprietățile de a îmbunătăți gustul. De altfel, inofensivitatea acestuia ridică îndoieli puternice.
• În loc de ceaiul și cafeaua obișnuite, preparați ceai de ghimbir sau pregătiți o băutură de limonadă pe bază de ghimbir și lămâie. Ghimbir - un instrument puternic pentru frumusețe și armonie. Și în vremurile reci, nici ghimbirul nu te va ajuta să cazi cu o răceală.
• Condimentați salatele cu suc de lămâie, fructe sau oțet balsamic, sos natural de soia și uleiuri vegetale presate la rece.
• Foarte multe sunt cauzate de funcția tiroidiană slabă. Tiroida produce hormoni care afectează metabolismul și, dacă problema nu este asociată cu o boală, este suficient să crească numărul alimentelor bogate în iod din dieta lor, astfel încât procesul de slăbire să devină mult mai distractiv. Iodul este important pentru funcția normală a tiroidei, așa că mănâncă adesea fructe de mare, pești de mare, alge, precum și folosește sare de mare naturală în alimente.
• Calciul este o altă substanță care este responsabilă de metabolismul normal. Calciul este responsabil pentru furnizarea de substanțe nutritive către celulele corpului. Asigurați-vă că produsele care conțin calciu au apărut în mod regulat pe masă: lapte și produse lactate (în special acid lactic), semințe de susan și migdale (le puteți adăuga în castron, dar puteți face lapte de nucă util într-un pahar, care uneori conține mai mult calciu decât un pahar cu lapte), pește etc...
• Când compuneți meniul, țineți cont de indicele glicemic al produselor. Acest lucru este important deoarece excesul de glucoză este întotdeauna depozitat în corpul nostru ca grăsime, iar scăderea de grăsime nu este ușoară. mâncați alimente cu o masă joasă pe site-ul nostru web (până la 40 buc.), mediu (40-60 buc.) și mare (mai mult de 60 de unități.) Indicele glicemic - utilizați-le și decideți ce să mâncați, fără aproape nici o restricție, dar de ce Dacă nu respingi deloc, atunci cel puțin nu atât de des.
• Reduceți cantitatea de sare! Datorită unui număr mare de semifabricate și cârnați, cantitatea de sare din dieta noastră zilnică se pierde.
• Același lucru este valabil și pentru un alt tip de „moarte albă”, zahărul. Zaharul și înlocuitorii artificiali într-o formă explicită sau implicită se găsesc în toate tipurile de bomboane industriale, băuturi dulci, sucuri, înghețată, cereale, fulgi de porumb, produse fabricate din făină rafinată și chiar ketchup de roșii și letscho. Toate aceste alimente și feluri de mâncare se prepară cel mai bine acasă prin înlocuirea zahărului cu miere, fructoză sau reducerea cantității la minimum.
• Este foarte nerezonabil să vă abțineți complet de la utilizarea grăsimilor. Pentru a reduce cantitatea lor - da, este necesar, dar absolut nici un corp gras nu poate. Mănâncă nuci, pește gras, cereale de in, nu renunța la unt - cel mai important, cantitatea totală de grăsime nu trebuie să depășească 30 de grame pe zi. Dimineața puteți bea ulei de in sau o infuzie de semințe de in măcinate în ulei de măsline, va ajuta la curățarea intestinelor, la scăderea colesterolului „rău” din sânge, la îmbunătățirea funcționării glandelor endocrine și a ficatului, la normalizarea metabolismului grăsimilor și va ajuta la Îmbunătățiți pielea, părul și unghiile. Bea uleiul pe stomacul gol dimineața, la 10 minute după ce ai băut un pahar cu apă fierbinte. Mic dejun - 40 de minute mai târziu.
O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate nu implică restricții stricte, deoarece aceasta nu este o dietă. Există însă produse pe care toată lumea ar trebui să le poată refuza în egală măsură, deoarece nu numai că nu au beneficii pentru organism, dar vă pot afecta și sănătatea. Aceste produse includ: alcool, țigări (fără alimente, dar consumul sănătos și fumatul - nu sunt compatibile), produse din făină albă, orice fast food, maioneză, ketchup, chipsuri, biscuiți, băuturi dulci (nu doar o cola obișnuită, dar și toate băuturile nealcoolice, și nu vă lăsați păcăliți de cuvintele „musafir”!), produse de cofetărie de toate felurile și tipurile, cârnați, hot dog și alte jumătăți de „carne”
POS = TRUNC, orez alb și gri lustruit, mâncăruri prăjite și afumate (majoritatea cumpărate). Se vorbește deja despre neutilizarea tuturor acestor produse, dar obiceiul este mai puternic ...
Nu folosiți grăsimi artificiale! Margarina și așa-numitul ulei „moale” sau „ușor” obținut din uleiuri vegetale de calitate scăzută prin sublimare, rezultând produse formate. Grăsimile trans structura moleculară distorsionată nu se găsesc peste tot în natură. Grăsimile trans pot perturba metabolismul celular, pot contribui la acumularea de toxine și pot îmbunătăți nivelul colesterolului „rău” din sânge și pot provoca daune considerabile sănătății noastre. Grăsimile trans sunt probabil una dintre cele mai istovitoare invenții ale omenirii. Puteți găsi mai multe informații despre grăsimi și grăsimi trans pe paginile site-ului nostru web.
Nu atât de mult încât trebuie să excludeți, nu credeți? Desigur, în războiul cu propriile obiceiuri, este necesar să aruncați apă în câteva cârnați, să amestecați piureul de cartofi pentru prepararea rapidă și gustul acestei mese cu maioneză și ketchup sau pur și simplu să gătiți din pachet sau să prăjiți pelmeshek … Și rapid și gustos, dar - nu este util. Apropo, nimeni nu încetează să mănânce găluște și găluște. Trebuie doar să le pregătești singur. Adunați întreaga familie în bucătărie, smulgând acasă de la televizor și computer și Nalepa cinci kilograme de găluște de carne, șnițel sau varză umplută, da înghețați - și întrebarea va fi rezolvată cu o cină rapidă pentru următoarele câteva luni. Același lucru este valabil și pentru cereale, kozinaki, chipsuri și alte alimente „rapide” pentru micul dejun sau o gustare. În puterea ta de a te mulțumi pe tine și pe cei dragi cu bunătăți utile de casă.
Pe lângă aceste alimente „rele”, poți mânca orice, limitându-te doar marginal în unele cazuri. De 3-4 ori pe săptămână, ușor nedovarivaya le, mănâncă sfeclă și morcovi fierți mai rar din cauza indicelui glicemic ridicat (și anume - de exemplu, cartofii pot fi consumați de 1-2 ori pe săptămână sub formă de paste coapte sau fierte din grâu dur, care legume crude cu rădăcină mănânci cât ai nevoie!), uneori îți permiți o bomboană dulce, o marshmallow și un gem (nu conțin grăsimi) precum și miere, niște ciocolată neagră și fructe uscate. Nu sunt disponibile informații despre alte produse de la nutriționiști.
O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate implică utilizarea zilelor de eliberare săptămânală. Sunt deosebit de eficiente de la începutul procesului de slăbire atunci când corpul ameliorează excesul de sarcină. Puteți alege orice tip de zi de post, beneficiul este acum o mulțime de rețete: chefir, brânză de vaci, măr, banană, castravete, pepene verde, hrișcă - o stație sau schimbarea lor, beneficiile zilelor de post sunt evidente și incontestabile.
Acestea sunt toate principiile unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate. Și efectul aplicării acestor principii nu este atât de strălucitor și de rapid ca după o dietă la modă, dar rezultatul va fi fiabil. Și acest „efect secundar”, ca și recuperarea întregului organism, va fi un bonus plăcut pentru dvs.
Mănâncă diferit și corect și rămâi sănătos!
