Dieta sau alimentația necorespunzătoare poate duce la pierderea musculară?

Dietele pot fi o modalitate bună de a reduce semnificativ greutatea corporală sau procentul de grăsime corporală pe termen scurt. Cu toate acestea, alimentația incorectă și unilaterală nu poate pierde doar kilograme.

Erorile alimentare și prea puțin exerciții fizice duc rapid la pierderea masei musculare.

Cele mai frecvente greșeli nutriționale care duc la pierderea musculară

Nu sunt suficiente proteine

Proteinele sunt probabil cel mai important element constitutiv în construirea și menținerea masei musculare. Necesarul zilnic al unui adult este cuprins între 0,8 și 1,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Valoarea 0,8 se referă la non-sportivi și 1,8 la sportivi de forță cu cea mai mare necesitate de proteine. Necesarul zilnic de proteine al unui sportiv de anduranță, pe de altă parte, este de aproximativ 1,2 până la 1,4 g pe kg de greutate corporală. Pe baza acestor informații, necesarul individual de proteine poate fi calculat cu precizie. În contextul unei diete, această valoare nu ar trebui să scadă sub, în caz contrar, există riscul de a pierde masa musculară sau de a stagna creșterea musculară în timpul antrenamentului.

O reducere prea puternică și prea rapidă a caloriilor

Deseori oamenii sunt deosebit de ambițioși în contextul unei diete și încearcă să slăbească cât mai mult posibil într-un timp scurt folosind metode radicale. Caloriile sunt brusc reduse drastic pentru a obține rezultate rapide. În această situație, corpul reacționează atrăgând cele mai apropiate rezerve de energie disponibile. Acestea sunt în principal depozitele de carbohidrați sub formă de glicogen în ficat și mușchi, precum și proteinele din mușchi. Acest efect rezultă din faptul că organismul încearcă să reducă consumul de energie pentru a se adapta condițiilor schimbate.

Pentru organism, o dietă nu este altceva decât o situație de urgență creată artificial în care este pus în mișcare un program de urgență. Prin descompunerea mușchilor, organismul eliberează carbohidrații și proteinele ca energie pe de o parte și reduce masa musculară pe de altă parte. Cu ajutorul acestui proces de defalcare, își reduce necesarul zilnic de calorii și încearcă să se adapteze la presupusa situație de urgență. Soluția la această problemă este de a reduce aportul de calorii doar moderat și, de asemenea, lent. Cu toate acestea, chiar și cu un aport moderat de calorii redus și un aport adecvat de proteine, va apărea pierderea musculară. Singura modalitate de a menține masa musculară în ciuda dietei este exercițiul fizic. Dacă doriți să evitați pierderea mușchilor, o dietă este cu adevărat utilă doar în combinație cu exercițiile fizice.

Mai multe articole interesante și discuții pe forum pe această temă: