Subțierea: dieta sau exercițiile fizice - ceea ce ajută cu adevărat la pierderea în greutate

Mulți cred că, cu o mulțime de exerciții fizice, pot topi depozitele de grăsime. Dar este greu să fugi de kilograme. Un comentariu.

Mâncare rapidă, încetineală, dispoziție, lipsa somnului, stres - există multe lucruri care te îngrașă. Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să știe, de asemenea, că nu se poate obține în jurul valorii de fizică. Prima lege a termodinamicii spune că energia poate fi convertită, dar nu regenerată sau distrusă. Prin urmare, legea conservării energiei este un mare obstacol în calea către figura visată. Pentru că se spune că caloriile ingerate cu alimente nu dispar pur și simplu din nou, ci sunt depozitate în organism dacă nu au fost epuizate. Și, de preferință, ca grăsime. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Simplu în teorie, mai puțin în practică.

Sportul este sănătos și este considerat un agent de slăbire. Dar acesta din urmă este doar parțial adevărat, vezi termodinamica. Este ușor să supraestimezi cantitatea de grăsime arsă și topită prin exerciții. O jumătate de oră de înot sau jogging poate consuma între 350 și 400 de calorii, la urma urmei. Totuși: cine poate reuși să se antreneze atât de greu în mod regulat? Pare mult mai ușor să vă reduceți dieta. O porție de cartofi prăjiți de dimensiuni medii are 300 de calorii, o înghețată magnum are 260, o jumătate de litru de cola îndulcită cu zahăr are 180 și jumătate de litru de bere are 210 calorii.

Transpirați degeaba: corpul cere caloriile înapoi

Pentru a înrăutăți lucrurile, exercițiile fizice stimulează apetitul. Corpul semnalează astfel că ar dori să aibă energia pe care a consumat-o înapoi. Probabil, acest reflex este un motiv major pentru care programele de exerciții fizice sunt mai puțin utile pentru a pierde în greutate decât se aștepta. Cel puțin acesta a fost rezultatul unei evaluări a literaturii științifice publicată în 2012. După aceea, în principal, gustarea după antrenament a făcut ca îngreunarea să fie subțire. Acumularea masei musculare prin antrenament a fost mai puțin o problemă.

În plus, corpul se adaptează la pierderea în greutate; metabolismul arde pe o flacără mai mică, organismul are nevoie de mai puține calorii. Acest mecanism, de asemenea, face mai dificilă pierderea în greutate și reduce efectul mișcării.

O serie de studii pe tema pierderii în greutate au comparat dieta, exercițiile fizice și un amestec al ambelor. În mod clar, cele mai prost realizate au fost acele programe care s-au concentrat exclusiv pe sport. Oricine dorește să slăbească kilograme trebuie să țină în primul rând o dietă.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că combinațiile de exerciții fizice și schimbarea dietei au cel mai mare efect. Deci, sportul aduce cu siguranță ceva, dar beneficiul suplimentar este relativ mic.

Totul este în combinație: exercițiile fizice și dieta se descurcă cel mai bine împreună

O analiză a studiilor publicate în 2014 a constatat că un program numai pentru dietă a avut la fel de succes în prima jumătate a anului ca un amestec de dietă și exerciții fizice. Abia după un an combinația a fost puțin mai bună în cursă, dar pierderea în greutate suplimentară a fost de doar 1,7 kilograme. În schimb, amestecul de exerciții fizice și dietă a fost cu peste șase kilograme „mai reușit” decât pierderea în greutate pură după un an.

Cea mai bună dietă este concepută pe termen lung și se bazează pe schimbări permanente în dietă în loc de schimbări drastice. Acesta este cel mai bun mod de a rămâne subțire. Gătitul personal poate fi deosebit de util, spune medicul pediatru Aaron Carroll într-un articol pentru New York Times. Medicul critică faptul că mulți oameni au timp să meargă la sală și să se antreneze, dar, în același timp, se plâng că nu-și pot pierde niciun minut să gătească singuri. "Dacă acești oameni ar găti jumătate din timpul petrecut făcând exerciții, probabil că ar obține rezultate mai bune", scrie Carroll.

Desigur, medicul pediatru Carroll nu obosește niciodată să sublinieze cât de sănătos este exercițiul. Activitatea fizică poate ține sub control o mare varietate de probleme, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, tulburări nervoase și depresie. Potrivit unui raport al Academiei Britanice de Colegii Regale Medicale, sportul este chiar un „leac miraculos”. Exercitarea ca panaceu? O mică excepție este cu atât mai ușor de trecut.