Cât de bune sunt într-adevăr dietele? Asigurați-vă că scuturați în greutate fără pulbere!

De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 29.08.2017

Această postare este vorba despre shake-uri dietetice. Astfel de produse pentru pierderea în greutate pot fi găsite, printre altele, în DM și în magazinele online într-o mare varietate de arome și variante.

Dar ce este cu adevărat important în shake-urile de slăbire și la ce ar trebui să fii atent? Și cum poți face ca o dietă sănătoasă să se agite singur și complet fără pudră sau alte produse?

Vom analiza împreună aceste puncte mai jos. De asemenea, intrăm într-un test cuprinzător, destul de negativ, de scuturare a greutății!

De ce un Shake Diet deloc? O întrebare validă!

De ce ar trebui să beți un shake dietetic când puteți mânca alimente solide?

Răspunsul la această întrebare este relativ simplu: unii oameni ar dori să înlocuiască o masă cu un shake de slăbire pentru a economisi calorii și, astfel, a pierde în greutate. Deci, ar trebui să faceți totul numai dacă credeți că vă va ajuta să slăbiți!

Personal, cred foarte puțin despre o astfel de abordare, pentru că aș prefera să mănânc o masă cu gust bun, cu conținut scăzut de calorii decât să iau caloriile în formă lichidă.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că consumul unui shake de slăbit este automat rău. În ghidul său bazat pe știință privind obezitatea, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) afirmă chiar că o dietă formulată singură, adică fără alimente solide, poate fi utilizată împotriva obezității patologice pentru o perioadă limitată de timp.

Ce face să scuture de fapt pierderea în greutate perfectă?

Din punct de vedere științific și de sănătate, un shake dietetic adecvat ar trebui să fie caracterizat prin următoarele:

1.) Bogat în proteine

În primul rând, o astfel de băutură ar trebui să fie bogată în proteine. De ce? Deoarece proteina este în mod clar cel mai important macronutrient care pierde în greutate în timpul unei faze cu restricții calorice.

Există două motive pentru aceasta. În primul rând, proteinele sunt foarte sățioase și nu poți fi niciodată suficient de plin atunci când slăbești. Deoarece foamea sau pofta duc adesea la consumul nedorit de binge.

Și în al doilea rând, proteinele ne protejează masa musculară atunci când slăbim. Și din moment ce doriți în mod natural să păstrați acest lucru în cel mai bun mod posibil din motive vizuale și de sănătate, un aport ridicat de proteine este absolut esențial pentru persoanele sănătoase atunci când slăbește.

2.) Bogat în micronutrienți

Desigur, puteți lua în considerare acest lucru atunci când pregătiți un shake de slăbire și puteți integra astfel de alimente în el. Deoarece un smoothie cu legume poate avea un gust destul de bun, dar are un conținut relativ scăzut de proteine, ne vom concentra mai mult pe fructe în rețeta pentru shake-ul de dietă personalizată.

În funcție de câte calorii consumați în timp ce pierdeți în greutate, ar trebui să folosiți fructe cu conținut scăzut de calorii.

De exemplu, fructele de pădure precum căpșunile, afinele (afinele) sau zmeura sunt perfecte. Deoarece aceste fructe nu sunt doar relativ scăzute în calorii, ci și foarte bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți secundari.

3. bogat în fibre

Asigurați-vă că dieta dvs. se agită - rețeta ușoară și delicioasă

Ingrediente:

Pregătire:

Puneți quarkul cu conținut scăzut de grăsime/cașul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, fructele de pădure și fulgii de ovăz măcinat împreună cu îndulcitorul într-un blender. Puneți capacul, porniți-l și lăsați-l aprins până când totul are o consistență uniformă. Și totul este gata - este atât de ușor să faci o dietă să te agite singur!

Bacsis: Jumătate din acesta poate fi utilizat cu ușurință mai târziu dacă este depozitat într-un loc răcoros.

Valorile nutriționale ale shake-ului de casă (calculate cu zmeură):

De ce nu folosiți doar o pudră gata preparată?

Scuturile de slăbit conțin, de asemenea, cantități mari de micronutrienți importanți (vitamine și minerale) aproape exclusiv, deoarece sunt adăugați artificial. Cu toate acestea, în alimentele normale, ele apar în mod natural. Deși corpul nostru absoarbe, de asemenea, vitaminele și mineralele „artificiale”, componentele secundare ale plantelor cad adesea pe marginea drumului, deoarece aproape niciodată nu sunt conținute în shake-uri de slăbit sau în cantități mult mai mici.

Testul Shake Diet oferă diverse diete formule o mărturie devastatoare

Într-un test de scuturare a dietei care nu a fost cu mult timp în urmă, diferitelor diete formule bine-cunoscute au primit, de asemenea, o „mărturie blestemată”, potrivit unui bine-cunoscut ziar.

Testatorii de la Camera de Muncă a Austriei Superioare au analizat 16 diete de formule diferite - de la Almased la Herbalife la Slim Fast.

Rezultatul Diet Shake Test a fost că următoarele produse au fost calificate ca „nesatisfăcătoare” și, prin urmare, au eșuat:

Alimente cu vitalitate mascate
Body Attack Diet Shake aromă de vanilie
Formator de figurine Multan
Charlotte Eden Metabolism Vital Drink cu aromă de vanilie
Dieta Fit + Feelgood cu cremă de vanilie
Masă sănătoasă cu aromă de vanilie, Herbalife Formula 1
Plicuri pentru programul de slăbire Modifast
Băutură dietetică Yokebe Active Food Classic Slim System cu aromă de vanilie
Slăbește rapid! Pulbere de milkshake cu aromă de vanilie
Multaben Figure Diet 45% Protein Shake Vanilla
Masă Xlim Aktiv cu aromă de vanilie.

Potrivit ziarului, motivele calificării slabe au fost că lipseau adesea substanțele nutritive esențiale. Acestea includ unii dintre micronutrienții menționați mai sus.

În plus, informațiile importante ar fi lipsit adesea asupra shake-urilor de slăbit și compoziția nutritivă ar fi îndeplinit doar „în mod predominant” cerințele dietelor formulate enumerate mai sus, chiar deloc pentru unul dintre produse.

Cu toate acestea, în acest test de scuturare a dietei, s-ar fi găsit cantități crescute de clorat și perclorat în patru dintre băuturile sub formă de pulbere. Ceva care, după părerea mea, nu ar trebui să se regăsească deloc sau doar într-o măsură foarte limitată într-un astfel de produs, deoarece nu are loc acolo.

Una peste alta, acest test a arătat că niciunul dintre produsele menționate mai sus nu a fost recomandat la momentul respectiv. Este îndoielnic dacă producătorii au schimbat compoziția până în prezent.

Concluzie

Dacă doriți să slăbiți cu un shake dietetic, ar trebui să preparați singuri o astfel de băutură din alimente decât să folosiți o pulbere, deoarece mulți dintre ei au avut rezultate extrem de slabe la un test.

Dacă utilizați un shake de slăbire în timpul unei faze de slăbire depinde de preferințele dvs. personale. Societatea germană pentru nutriție consideră că o astfel de procedură este potrivită pentru persoanele cu obezitate.

Pentru mine personal, o dietă cu shake pur nu ar fi nimic, dar înlocuirea unei mese cu ea din când în când este în regulă dacă asta vrei. Nu ezitați să lăsați un comentariu dacă aveți întrebări. Salutări și ne vedem în curând, Lukas.