conversie

... trăiește mai bine.

Vrei să rămâi însărcinată? Apoi, ar trebui să acordați atenție dietei în avans, astfel încât sarcina să treacă fără complicații și să puneți cele mai bune baze pentru bebelușul dumneavoastră.

În plus, cu stilul de viață potrivit, puteți crește semnificativ șansa de a rămâne însărcinată!

Greutatea potrivită

Nu există „greutatea” potrivită - dar dacă vrei să rămâi însărcinată nu trebuie să fii prea ușor sau prea greu. Totul depinde de media aurie. IMC-ul dvs. ar trebui să fie între aproximativ 20 și 25, WHtR nu mai mult de 0,5. Dacă vă abateți semnificativ, ar trebui să vă schimbați dieta și, dacă aveți dubii, consultați un nutriționist sau un medic.

Cu toate acestea, este important să nu slăbiți „pe crampe” cu o dietă dezechilibrată, ci să asigurați o aprovizionare adecvată cu toți nutrienții importanți.

Acidul folic este important chiar dacă intenționați o sarcină

Acidul folic este o vitamină din grupul B (B9), care este deosebit de importantă în primele câteva săptămâni de sarcină - când de multe ori nici nu știi că ești gravidă. Acest lucru poate fi fatal, deoarece deficitul de acid folic poate duce la dizabilități severe, în special o spate deschisă. Defectele cardiace congenitale și nașterile premature pot fi, de asemenea, declanșate de un deficit de acid al mânzului. În funcție de sursă, femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să consume între 400µg și 1.000µg de acid folic pe zi. Spanacul cu frunze, legumele cu frunze în general, sfecla roșie, roșiile, produsele din cereale integrale și ficatul de vițel conțin o cantitate relativ mare de acid folic. Dar chiar și cu o dietă sănătoasă, majoritatea oamenilor cu greu obțin mai mult de 300 µg de acid folic pe zi.

Prin urmare, acid folic suplimentar trebuie început cu cel puțin patru săptămâni înainte de sarcina planificată; doza zilnică suplimentară trebuie să fie între cel puțin 200 µg și, fără consult medical, maximum 600 µg. Dacă medicul o recomandă, pot fi indicate și doze mai mari (adesea 800 µg).

De altfel, acidul folic este, de asemenea, bun pentru dvs. și elimină adesea iritațiile - și asta nu poate face nici un rău dacă doriți să rămâneți gravidă ...

Iod și fier

În timp ce aprovizionarea cu minerale și oligoelemente este altfel destul de bună în Germania, în special femeile au o cantitate insuficientă de iod și fier.

Iodul este important pentru funcția tiroidiană și sprijină dezvoltarea creierului la copiii nenăscuți, fierul este important pentru formarea sângelui. Același lucru se aplică aici: aceste două oligoelemente sunt foarte importante chiar și la începutul sarcinii.

Pentru a vă satisface nevoile de iod, ar trebui să utilizați sare de masă iodată și să mâncați în mod regulat pește de mare. Eventual. ar trebui să vă suplimentați dieta cu iod .

Puteți găsi fier - cum ar fi acidul folic - de ex. în spanac și produse din cereale integrale, precum și în carne de vită. Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, indicate aici, de ex. Fier de sânge pe bază de plante Floradix.

Apropo, există și multe preparate combinate cu iod, acid folic și fier .

Destul de proteine

Ele sunt elementul de bază al vieții umane: proteinele, numite și proteine. Pentru femeile gravide, se recomandă zilnic aproximativ 1,1 g de proteine pe kg de greutate corporală. Chiar înainte de sarcină, nu poate face rău pentru a asigura o doză suficientă de proteine, cel puțin 0,8 g pe zi și kg de greutate corporală. Furnizorii buni de proteine sunt de ex. Soia, brânză, linte, carne de vită, somon, tofu, hering, brânză de vaci și mazăre. Deci, chiar și cu puțină carne, vă puteți acoperi bine necesarul de proteine.

Regula de bază: Mănâncă proaspăt și echilibrat

În general, o dietă proaspătă și echilibrată este cea mai bună bază pentru o sarcină fără complicații. Consumați multe legume proaspete și salată verde, fructe, produse lactate, carne sau alte surse bune de proteine (tofu, soia) și pește de mare. Preferați alimentele proaspete și neprelucrate care conțin cât mai puțini aditivi electronici. Dacă sunteți consecvent în a face acest lucru, probabil că nu veți avea nevoie de alte suplimente decât acidul folic!

Cafea, ceai, alcool, fumat, medicamente și alte droguri

Bei mai mult de cinci căni de cafea pe zi? Apoi ar trebui să reduceți doza. Studii recente arată că consumul excesiv de cafea vă poate face mai puțin probabil să rămâneți gravidă. Același lucru se aplică și ceaiurilor care conțin ceai.

În starea actuală, consumul moderat de alcool nu are niciun efect asupra probabilității de a rămâne gravidă. Cu toate acestea, ar trebui să beți mai puțin; cu puțin înainte și după zilele fertile, de preferință deloc și numai din nou, atunci când un test de sarcină a dat totul clar. Este recomandat să întrerupeți consumul de alcool dacă sunteți gravidă.

Fumatul scade și fertilitatea. Prin urmare, de îndată ce intenționați să rămâneți gravidă, ar trebui să încetați fumatul. Și nici nu trebuie să vorbim despre alte medicamente: acestea sunt un „NoGo” absolut.

Dacă trebuie să luați medicamente pe termen lung, discutați în prealabil cu medicul de familie pentru a afla ce efecte ar putea avea acest lucru asupra dorinței dumneavoastră de a avea copii. Dacă trebuie să luați un medicament acut, citiți cu atenție prospectul.

Sport competitiv și sarcină planificată

Nu ar trebui să exersezi prea mult, deoarece efortul extrem scade fertilitatea. Joggingul casual este în regulă, dar maratonul nu ar trebui să fie. Este mai bine să vă mențineți în formă cu prudență: multe plimbări și antrenamente ușoare în sala de gimnastică.