Dieta și nutriția: sfaturi despre arderea grăsimilor

Toată lumea își dorește un corp frumos, dar nu orice dietă este potrivită pentru tine. Aici veți găsi tot ce are legătură cu slăbirea și sănătatea.

Ultima mea postare:

Cum funcționează pierderea în greutate?

Dacă stai mult la muncă și faci puțin sport, ai puțină masă musculară și, prin urmare, o rată metabolică bazală scăzută. Rezultatul: Este mai greu să slăbești și să te îngrași mai repede.

CREȘTE VÂNZĂRILE DE BAZĂ

Dacă doriți să slăbiți și să lucrați în principal așezându-vă la locul de muncă, este recomandat cu căldură să nu închideți pur și simplu aportul de alimente, ci mai ales să porniți robinetul de consum. Deoarece mișcarea întărește și toate funcțiile corpului. Pe scurt: persoanele active ard mai multe calorii (cu condiția ca dieta lor să nu scape de sub control în același timp).

Consumul nostru de calorii este alcătuit din două dimensiuni. Așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică de performanță. Rata metabolică bazală indică cantitatea de calorii de care organismul are nevoie doar pentru a-și menține funcțiile în repaus (digestie, respirație, activitate a organelor etc.). Pentru această valoare, înălțimea, greutatea, vârsta, dar și masa musculară sunt foarte importante. Cifra de afaceri a performanței este determinată de nivelul nostru de activitate. Să ne uităm la doi bărbați care ambii cântăresc 80 de kilograme: unul are 22 de kilograme de masă musculară, celălalt puțin sub 29. Această creștere musculară determină o diferență zilnică de 200 de calorii în metabolismul bazal (vezi graficul). În plus, cifra de afaceri a performanței este crescută prin mai multă mișcare.

VÂNZĂRI DE BAZĂ DOAR PARTE DIN VÂNZĂRILE TOTALE

Asta înseamnă: Chiar și atunci când dormi și fără activitate fizică conștientă, bărbatul mai musculos arde semnificativ mai mult. Deci, este o eroare că nu poți pierde în greutate prin antrenamentele cu greutăți. Deoarece rata metabolică bazală este doar o parte a ratei metabolice totale, unitățile de rezistență sunt, de asemenea, importante pentru a pierde în greutate. Pentru că: Consumați multe calorii cu stres constant.

Un alt avantaj: Deoarece organismul are nevoie de „combustibil” de înaltă calitate pe o perioadă lungă de timp atunci când face jogging, de exemplu, optimizează procesul de generare a energiei. Trucul este că rezervele de grăsime joacă un rol major. Deci nu numai că se consumă energie (sub formă de calorii), ci se obține și prin arderea grăsimilor - ce situație câștig-câștig! Regula generală este: combina inteligent antrenamentul de forță și rezistență. În acest fel, creșteți metabolismul de bază și de performanță și pierdeți în greutate mai ușor și vă puteți permite să alunecați în timp ce mâncați.

POST DE VANZARE ȘI VÂNZĂRI DE BAZĂ

Dar în viața de zi cu zi nu este adesea la fel de simplu ca și creșterea ratei metabolice bazale. Cei care muncesc mult și, în principal, așezați au puțin timp să se miște și să facă suficient sport. Un studiu canadian a examinat recent legătura dintre muncă și creșterea în greutate, iar echipa de la Universitatea din Montréal a constatat că lucrătorii de birou se mișcau din ce în ce mai puțin în ultimele trei decenii. Această scădere a nivelului de activitate poate explica creșterea obezității.

MICI UNITĂȚI SPORTIVE LA LUCRU

Pentru a preveni obezitatea și pentru a crește puțin rata metabolică bazală, în ciuda unui loc de muncă la birou, Carl-Étienne Juneau, șeful studiului, recomandă integrarea inteligentă a activităților sportive în viața de zi cu zi. Și asta nu înseamnă sala de gimnastică din pauza de prânz, ci mai degrabă trucuri mici și simple, care măresc consumul de calorii. Pe scurt: bicicleta în loc de mașină, scări în loc de lift, plimbare în loc de desert.