Dieta și exerciții fizice în timpul Postului Mare (Ramadan)

Sfaturi și recomandări privind dieta și exercițiile fizice în timpul postului

Luna de post a Ramadanului a început anul acesta pe 06.06.2016 pentru persoanele strict religioase de credință musulmană. Ziua de post începe înainte de zori și se termină după apus. În acest timp nu trebuie să mănânci și să nu bei. Cu toate acestea, există excepții, de exemplu mamele bolnave, însărcinate și care alăptează, copiii și bolnavii mintali nu trebuie să postească.

Cu sfaturile noastre privind dieta și activitățile sportive, veți rămâne în formă și sănătos.

Sport

Musulmanii activi din punct de vedere atletic și musulmanii ar trebui să facă sport în mod ideal cu aproximativ o oră înainte de a începe să rupă postul, așa-numitul „Iftar”. Acest lucru are avantajul că puteți lua din nou lichide imediat după lecția de sport, iar corpul nu trece la turbo gear cu puțin timp înainte de culcare. Dacă da, atunci sportul din Postul Mare poate servi doar pentru a menține starea de fitness cât mai mult posibil. Efortul fizic excesiv și programele de construcție musculară sau performanțele sportive de vârf nu sunt recomandate în timpul postului.

Bea după apus

Pentru a stimula metabolismul, este recomandat să beți apă cu puțin suc de lămâie sau ceai negru cu miere și lămâie .

Apropo: Înainte de a începe să mâncăm și să bem câteva firimituri de sare bună (sare nerafinată - fără sare industrială!) Presărată pe limbă crește suplimentar metabolismul și reglează echilibrul nostru de apă și minerale. În plus, are efectul pozitiv că oligoelementele pe care le conține ne calmează nervii. Sarea reduce hormonii adrenalină și cortizol, care sunt parțial responsabili de stres. Un pic de sare chiar înainte de culcare poate asigura, de asemenea, un somn bun.

Mănâncă după apus

Vă recomandăm să împărțiți masa după ce ați întrerupt postul, adică să mâncați o parte din el chiar la început și să mâncați a doua oară puțin mai târziu. Mesele trebuie să conțină 50% proteine (de exemplu păsări de curte, pește) și 50% carbohidrați (de exemplu cartofi, paste și orez). Drept urmare, alimentele sunt mai ușor de digerat și nu împovără corpul în timpul fazei de somn și recuperare. Desigur, sunt incluse și fructele și legumele proaspete pentru echilibrul nostru vitaminic.

Mănâncă și bea chiar înainte de răsăritul soarelui

Această masă (numită suhoor) ar trebui să conțină 20% proteine și 80% carbohidrați și fibre. Corpul are nevoie de suficientă energie pentru a rămâne în formă pentru mult timp până la apusul soarelui, când nu se bea sau nu se mănâncă. Din nou, fructele și legumele completează masa. În plus, trebuie să beți din nou multă apă sau ceai.

Mai ai întrebări?
Nutriționistul nostru Julia van Berck și antrenorul nostru de fitness Vahid Sarlak (campion mondial la judo) vă stau la dispoziție. În funcție de sfera sfatului, se pot aplica taxe. Discutați acest lucru cu personalul nostru în avans.