Dieta cu sirtuină: cum să slăbești cu sirtuina (inclusiv planul nutrițional)

Vedete precum cântăreața Adele jură pe noua dietă cu sirtuină. Dar ce poate face cu adevărat această nouă tendință de slăbire? Aici vă putem spune:

ce sirtuin este oricum,
cum funcționează dieta sirtuinei și
cum arată nutriția în această dietă.

Citiți mai departe dacă doriți să aflați mai multe.

Ce este sirtuin?

Sirtuina este o enzimă care se eliberează în timpul postului, de exemplu. Poate susține construirea mușchilor și poate stimula arderea grăsimilor.

Enzima are, de asemenea, un efect pozitiv pentru sistemul imunitar și poate reduce stresul. Se spune chiar că întârzie procesul de îmbătrânire. Al 12-lea

Este eficientă dieta Sirtuin?

Autorii Dietei Sirtfood fac câteva afirmații îndrăznețe. De exemplu, că dieta accelerează enorm pierderea în greutate și previne bolile.

Problema cu asta: Există încă puține dovezi științifice că acest lucru este de fapt cazul.

Până în prezent, nu există dovezi convingătoare că dieta sirtfood are un efect mai benefic asupra pierderii în greutate decât orice altă dietă hipocalorică.

În prima săptămână cu restricții extreme de calorii, doar aproximativ o treime din pierderea în greutate provine din grăsimi, în timp ce celelalte două treimi provin din apă, mușchi și glicogen. 34

De îndată ce aportul tău de calorii crește, corpul tău își reaprovizionează rezervele de glicogen și greutatea revine. Efectul clasic de yo-yo.

Și totuși, dieta cu sirtuină are un efect pozitiv asupra multor femei și le ajută să slăbească. Dar cum funcționează exact dieta? În secțiunea următoare veți afla mai multe despre cele 3 faze ale dietei cu sirtuină.

Așa funcționează dieta sirtuinei

Deși sirtuina enzimatică este o proteină, această dietă are puțin de-a face cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică.

Cu produsele de origine animală, sunteți pe o cale greșită aici. În schimb, această formă de nutriție apare alimente pe bază de plante, care stimulează formarea sirtuinei.

Dieta este împărțită în 3 faze:

Faza 1

În primele 3 zile ar trebui să faci numai 1.000 de calorii sub formă de 3 sucuri verzi și o masă principală. Aceasta ar trebui, bineînțeles, să conste în alimente cu un conținut ridicat de sirtuină (vezi mai jos).

Faza 2

În a doua fază, aportul de calorii este crescut. 2 sucuri verzi și 2 mese principale te vor ridica 1.500 de calorii pe zi. Urmați această fază până când ați atins greutatea dorită.

Faza 3

Pentru a stabiliza noua greutate, aportul zilnic de calorii este crescut doar puțin în faza 3, și anume 1.800 de calorii. În plus față de alimentele care conțin sirtuină, puteți încorpora încet alte alimente în planul dvs. de dietă pentru a vă obișnui corpul cu ele. Cât timp treci prin această fază depinde în totalitate de tine. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, același lucru este valabil și aici: Nu cădea înapoi în vechile modele alimentare.

Planul dvs. nutrițional pentru dieta cu sirtuină

Îți vine să încerci dieta cu sirtuină? Am creat un plan nutrițional adecvat pentru dvs., cu sugestii de rețete pentru o săptămână întreagă. Distrează-te încercând.

Doriți să aflați mai multe despre gustările sănătoase pe care le puteți mânca în timp ce urmați o dietă fără conștiința vinovată? Am creat o listă interesantă de gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți.

Cele mai bune alimente sirt

băuturi	Ceai verde, cafea, cacao fără zahăr
legume	Vinete, broccoli, legume cu frunze, sparanghel, usturoi, ceapă, anghinare, pak choi, cicoare
fructe	Boabe, mere, citrice, struguri roșii, curmale
Nuci și semințe	Pecan, nuci, arahide, fistic, semințe de chia, semințe de floarea soarelui
Ierburi și condimente	Ghimbir, curcuma, ardei iute, cimbru, patrunjel, menta, salvie, arpagic, oregano
Alții	Quinoa, ulei de măsline, ciocolată neagră, vin roșu, fasole

Indiferent dacă urmați dieta cu sirtuină sau doriți să mâncați mai sănătos în general - cu aceste alimente sunteți pe drumul cel bun și vă faceți bine corpului.

Concluzie: Dieta Sirtuin se bazează pe alimente sănătoase, pe bază de plante și un deficit caloric puternic.

Mai ales în prima fază a dietei cu sirtuină, aportul zilnic de calorii este foarte scăzut. O astfel de dietă radicală poate duce rapid la frustrare.

Dacă vrei să slăbești sănătos și permanent, ar trebui să-ți schimbi dieta pe termen lung și să urmărești un deficit caloric pe care să îl poți menține pe o perioadă mai lungă de timp fără să te înfometezi.

Ați încercat deja dieta cu sirtuină? Comunitatea noastră este încântată să audă cum ați făcut-o. Împărtășiți-vă experiențele în comentarii.