600 kcal | de două ori pe săptămână Cât de sănătoasă este dieta de două zile?

Toți cei care au luat vreodată o dietă sunt familiarizați cu fenomenul: la început motivația este mare, foamea pare suportabilă. Dar dacă kilogramele nu scad suficient de repede, devine din ce în ce mai greu să rămâi ferm. Majoritatea dietelor sunt anulate cel târziu după trei săptămâni.

Dieta de două zile ar trebui să contracareze cu succes acest lucru. Principiul: două zile pe săptămână, se consumă maximum 600 kilocalorii, restul pot fi consumate normal.

Poate fi acest lucru sănătos și eficient? Expertul în nutriție Sven-David Müller („Postul terapeutic cu risc pentru sănătate”, „Cea mai mare minciună dietetică”) explică dacă această variantă de dietă este sănătoasă și utilă pentru succesul scăderii în greutate pe termen lung.

Într-un studiu britanic realizat de Spitalul Universitar din South Manchester, succesul unei diete „normale” de 1500 kcal (dieta mediteraneană, șapte zile pe săptămână) a fost comparată cu cea a dietei de două zile. Așa raportează ediția online a „Soarelui”.

Rezultatele: Cu ambele diete, subiecții testului au pierdut în medie șase până la șapte kilograme în decurs de șase luni. Dar: 44% au aderat la dieta de două zile, doar 32% au aderat la dieta mediteraneană cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, interesant

O posibilă explicație pentru acest lucru: este mai ușor să vă strângeți într-adevăr două zile pe săptămână decât să numărați calorii tot timpul. Cele cinci zile „normale” acționează ca o recompensă, nu există pofte de mâncare.

În plus, subiecții testați au pierdut mai multe grăsimi pe burtă în dieta de două zile, care este suspectată de a provoca boli de inimă și cancer. „Nu știm de ce se topește în special grăsimea periculoasă din burtă. Sunt necesare studii suplimentare pentru acest lucru ", explică directorul studiului Dr. Michelle Harvie.

Dieta de două zile a fost clasificată ca o formă eficientă de nutriție în 2010 pentru prevenirea cancerului de sân. Secreția hormonală care este acuzată de bolile cancerului de sân este redusă prin această dietă.

Principalele critici ale expertului în nutriție Sven-David Müller: Două studii sunt prea puține pentru a determina succesul și eficacitatea și nu există observații pe termen lung. Expertul a mai indicat că fiecare modificare a dietei modifică inițial echilibrul hormonal.

Un aport caloric de numai 600 kilocalorii este cu mult sub recomandarea a cel puțin 1000 până la 1200 kilocalorii în timpul unei diete. Cerința minimă nu este acoperită, simptomele carenței sunt rezultatul - mușchii sunt defalcați în loc de grăsimi. Lipsesc și nutrienții esențiali: vitamina E (în nuci și uleiuri), fier (în pește și carne) și fibre (în produse din cereale).

Scopul pierderii în greutate pe termen lung este întotdeauna o schimbare permanentă a dietei în alimente sănătoase mixte. Müller se îndoiește că oricine se poate ține mult timp de dieta de două zile.

Puteți citi aici ce dietă este cu adevărat bună pentru ceva:

Verificare expertă

DIETA BRIGITTE

Cum functioneazã? Anumite rețete, un plan de dietă sofisticat care combină nutriția și fitness-ul adecvat. Scop: Schimbare permanentă a propriului stil de viață.
Judecata expertului: În opinia mea, cea mai bună dietă dintre toate, deoarece nu interzice nimic, poate fi planificată individual și, prin urmare, este potrivită pentru utilizarea zilnică. Și există mișcare în conceptul de dietă - ACEASTA este esența problemei. Deoarece pierderea în greutate sănătoasă (și rămâne subțire!) Nu este posibilă fără exerciții fizice. Dacă aș fi gras, aș face dieta Brigitte și poate aș începe să beau diete.

DIETA MEDITERANEANA

Cum functioneazã? O mulțime de salată verde, legume, fructe și pește și păsări de curte de mai multe ori pe săptămână; puțină carne închisă la culoare, produse lactate, ulei de măsline și vin roșu cu măsură.
Judecata expertului: De fapt mai puțin o dietă - mai mult o dietă sănătoasă cu care nu poți greși. Atenție însă: nu exagerați cu ulei de măsline.

Ceasuri de greutate

Cum functioneazã? Un număr de puncte este calculat în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Fiecărui produs alimentar i se atribuie un punct. Oricine poate mânca ceea ce își dorește atâta timp cât își păstrează limita de puncte.
Judecata expertului: Excelent! Studiile demonstrează eficiența, întâlnirile săptămânale ale comunității sporesc motivația. Singurul downer: membru plătit (inclusiv 12 euro pe ședință) - și produsele alimentare Weight Watchers nu sunt ieftine.

DIETA VOLUMETRICĂ

Cum functioneazã? În principal alimente cu o densitate redusă a energiei (adică mult volum și puține calorii - cum ar fi pepene verde, boia) sunt consumate. Acestea ar trebui să te umple rapid, ceea ce economisește calorii.
Judecata expertului: Este utilizat cu succes în tratamentul obezității. Te umple.

DIETA DASH

Cum functioneazã? Foarte multe fructe și legume, dar și carne, mai ales alimente bogate în calciu. Max.2000 kcal pe zi (3 porții + gustare).
Judecata expertului: Dieta este menită să scadă mai degrabă tensiunea arterială decât greutatea; acest efect a fost dovedit și prin studii. Ca formă permanentă de nutriție, este ideală dacă doriți să slăbiți, max. Consumați 1500 kcal zilnic.

DIETA VEGETARIANĂ

Cum functioneazã? DA la legume, fructe și salate, NU la carne, pește și păsări de curte.
Judecata expertului: Oricine a mâncat anterior mase de carne cu sosuri grase, cel mai probabil va pierde câteva kilograme prin această schimbare a dietei. Cu toate acestea, dieta vegetariană este o malnutriție pe termen lung, deoarece organismul este lipsit de proteine animale importante. De asemenea, pot apărea deficiență de calciu, deficit de fier, deficit de iod etc.

SLĂBEȘTE RAPID

Cum functioneazã? Băuturile speciale (în diferite arome) și mesele ușoare (supe, snack-baruri), care împreună fac maximum 1200 kcal pe zi, înlocuiesc dieta anterioară.
Judecata expertului: Excelent! Cea mai bună dietă de băut de acolo. Conține toate vitaminele, proteinele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie. Neajuns: Trebuie să înlocuiți definitiv o masă cu o băutură pentru a vă menține greutatea pe care ați obținut-o și cine vrea asta?

DIETA VEGANA

Cum functioneazã? Nu mâncați carne, pește, lapte, ouă, miere sau alte produse animale de orice fel! În schimb: cartofi, cereale, paste, orez, fructe, legume, nuci și produse prelucrate fără ingrediente animale.
Judecata expertului: Oricine a urmat anterior o dietă nesănătoasă poate pierde câteva kilograme prin această modificare a dietei. Cu toate acestea, pe termen lung, malnutriția apare deoarece organismul nu are substanțe nutritive importante. Cei care urmează o dietă vegană trebuie să fie extrem de familiarizați cu mâncarea și ingredientele sale pentru a evita deficiențele. Chiar și nutriționiștii de multe ori nu pot face asta.

DIETA ATKINS

Cum functioneazã? Carbohidrații sunt evitați pe cât posibil, dar dieta este bogată în proteine vegetale și grăsimi vegetale.
Judecata expertului: Foarte bine. Efecte pozitive asupra colesterolului și a tensiunii arteriale! Studiile științifice demonstrează efectul dietelor Atkins. Nevoile organismului sunt acoperite de puțin mai mulți carbohidrați. Dar: Această dietă nu trebuie utilizată permanent, deoarece poate duce la simptome de deficit și probleme cardiovasculare.

DIETA GLYX

Cum functioneazã? Dieta metabolică fără interdicții, în care alimentele cu un indice glicemic scăzut (indiferent de conținutul de carbohidrați și de creșterea rezultată a zahărului din sânge) sunt în meniu (legume, fructe; produse din cereale integrale, uleiuri vegetale, nuci, leguminoase, pește zilnic, păsări de curte, ouă, produse lactate).
Judecata expertului: Atenția la indicele glicemic nu este suficientă pentru a pierde în greutate cu succes. Dar dacă economisiți și grăsimi și consumați suficiente proteine de înaltă calitate prin brânză Harz, quark slab, file de vită și pește gătit, vă puteți baza pe o dietă sănătoasă care vă face subțire și sănătos.

Sfat pentru carte

Sven-David Müller: Povești moderne de nutriție, Schlütersche, 12,90 euro