Dieta sportivă: inițial obosită și suprasolicitată

Am văzut o eroare?

După antrenamentul de 20 de minute, sunt complet epuizat. Seara stau pe canapea, obosit și suprasolicitat. A doua zi simt: nimic. Dar a doua zi: durere musculară severă, așa cum nu am mai avut până acum. Anume în punctele în care au fost atașați electrozii. Partea din spate a brațului și a feselor. Așa că pătrund în redacție toată ziua cu o înjunghiere constantă în mușchii feselor acizi.

În timpul următoarei sesiuni de antrenament, antrenorul crește puțin puterile. AC/DC - Pot să o iau destul de bine. Sudoarea curge în râuri. Și de data aceasta mușchii dureroși vin cu ciudatul decalaj de timp de o zi. După doar câteva unități de antrenament, mușchii mei se simt întăriți.

Sau este doar înghesuită la fel de tare ca oțelul?

Ceilalți clienți din studioul EMS îmi confirmă faptul că pregătirea lor tehnologică are un efect similar. Un manager de vânzări în vârstă de 52 de ani spune că continuă să joace tenis și să facă jogging. O dată pe săptămână, totuși, își încarcă și mușchii cu tensiune electrică. Lipsa de timp îi este deosebit de benefică: „EMS poate fi inserat foarte bine în pauza de prânz.” Dar, fiind singurul antrenament de fitness care nu are loc în aer curat, este „prea static” pentru el.

Acesta este probabil câți sportivi EMS, dintre care 60% sunt femei, o fac: ca antrenament suplimentar la sportul pe care îl fac oricum. Este un zvon că nu trebuie să facă eforturi pentru a face acest lucru.

Același lucru este valabil și pentru EMS: fără transpirație, fără preț

Dar simplifică și linia? „Grăsimea nu este arsă în timpul sesiunii”, recunoaște antrenorul meu Carlo Fuzio. Cu EMS, puteți reduce greutatea corporală pe termen mediu prin construirea mușchilor, care apoi mănâncă mai multe calorii. „Dar trebuie să fii atent și la dieta ta”, spune Fuzio, „altfel cu greu vei putea slăbi.” De exemplu: mai puțin alcool, cât mai puțini carbohidrați seara.

Pentru mine este logic că mulți lucrători stresați își doresc să își reducă orele de antrenament cu acest program la 20 de minute pe săptămână în loc să ridice greutăți în sala de sport ore în șir. Acesta este trenul timpului nostru atemporal.

Pentru mine, EMS ar fi totuși exclus

Mă îndoiesc dacă supratensiunile electrice sunt permanent sănătoase pentru corp. De asemenea, nu-mi place gândirea la eficiență din spatele ei. Atitudinea mea este: dacă facem sport, atunci ar trebui să ne luăm timp să o facem. Du-te la fotbal cu prietenii tăi sau aleargă cu prietenii tăi! Sportul are și o componentă socială. Nu ar trebui doar să dărâmăm o sarcină de lucru cu cel mai mare efect posibil.

De asemenea, trebuie să ne limpezim capul în viața de zi cu zi. Funcționează cel mai bine pentru mine când mă urc pe bicicleta de curse și pedal, pedal, pedal. La început mă plâng în liniște despre lucruri care mă enervează. După 20 sau 30 de kilometri observ: certarea se oprește. Acest tip de tranziție energetică pozitivă nu poate avea loc în 20 de minute pe rețeaua electrică germană.

Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă antrenați eficient, cum să nu pierdeți motivația și cum să vă configurați planul personal de antrenament.