Dieta Susan Powter

Nutriționistul și antrenorul de fitness născut în Australia, Susan Powter, a devenit o vedetă de renume și o autoare best-seller pentru bătălia sa de profil împotriva industriei produselor alimentare și dietetice din Statele Unite. Nutriționista, care, cu numeroasele sale bloguri, cărți, propria emisiune TV și seria de prelegeri obișnuite, își discută în mod repetat opiniile despre latura întunecată a industriei alimentare și obiceiurile alimentare de astăzi, a oferit milioanelor de persoane care fac dietă o mare parte a speranței timp de două decenii.

În cartea sa „Fără dietă este posibilă și”, publicată în anii 1990, Susan Powter încurajează persoanele supraponderale să se antreneze și să-și mențină greutatea dorită pe termen lung, cu schimbarea corectă a dietei, respirația abdominală vizată și o porțiune sănătoasă a exercițiilor zilnice, fără interdicții sau stres. și sentimentul temut de foame pe care îl aduc majoritatea programelor de dietă. „Poți face fără o dietă” se referă la mitul potrivit căruia pierderea în greutate cu succes se poate realiza numai dacă mănânci semnificativ mai puțin. Deoarece un corp înfometat pierde în greutate cu un aport mai mic de calorii, acest lucru se întâmplă în principal prin reducerea masei musculare și a apei, Susan Powter ia concluzia logică: Dacă ți-e foame, trebuie să mănânci, dar trebuie să fii atent să mănânci alimentele potrivite a lua.

Aceasta înseamnă trecerea la o dietă care constă în mare parte din proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși, multe fructe și legume și care are puține sau deloc grăsimi. Programul de slăbire pe care l-a dezvoltat se bazează pe trei piloni simpli și, prin urmare, este ușor de pus în practică dacă aveți atitudinea corectă și o doză bună de disciplină. Din acest motiv, conceptul lor de dietă este extrem de reușit la nivel mondial, întrucât încurajează persoanele supraponderale care sunt dispuse la dietă să-și reducă greutatea fără a pune prea multă tensiune pe minte și corp. Procesul de slăbire conform regulilor de bază ale lui Susan Powter se dovedește a fi fără stres și blând, ceea ce oferă o alternativă motivantă pentru mulți oameni care au avut experiențe negative cu planuri de dietă stricte și creșterea în greutate reînnoită ulterior.

Dieta Susan Powter este ideală și pentru vegetarieni. Deoarece aceasta este mai mult o schimbare pe termen lung a stilului de viață decât o dietă în sens convențional, riscul așa-numitului efect yo-yo este, de asemenea, destul de scăzut și, astfel, menținerea greutății dorite este posibilă dacă se realizează implementarea consecventă pe termen lung a specificațiilor devine.

Dieta potrivită - o mică schimbare cu un efect mare

Dieta Susan Powter se bazează pe o regulă centrală importantă, dar simplă, care trebuie respectată în dieta zilnică, dar nu are un efect negativ asupra plăcerii și poftei de viață. Orice aliment inclus în meniu nu trebuie să conțină mai mult de 30% grăsime. Pe scurt, planul nutrițional ar trebui să fie bogat în proteine și sărac în grăsimi. Acest lucru este extrem de ușor de făcut cu selectarea și manipularea atentă a alimentelor.

Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați după dieta Susan Powter pe termen lung, ar trebui să aveți grijă să nu renunțați complet la produsele lactate, deoarece orice fel de dietă unilaterală implică întotdeauna anumite riscuri pentru sănătate. De asemenea, trebuie acordată atenție asigurării unui aport adecvat de grăsimi, deoarece acizii grași esențiali conținuți în uleiurile și grăsimile de înaltă calitate sunt extrem de importante pentru menținerea unei sănătăți bune. O dietă aproape fără grăsimi, așa cum a propus Susan Powter, ar trebui, prin urmare, să fie limitată în timp pentru a pierde kilogramele în plus, dar pe termen lung, uleiurile vegetale de înaltă calitate trebuie să fie în mod regulat în meniu.

Un corp ferm prin mișcări țintite și blânde

Respirația corectă ca suport

În plus față de alimentația adecvată și exercițiile fizice suficiente, programul nutriționistului este deosebit de vizibil pentru instrucțiunile privind respirația corectă conținute în cartea ei, care la început sună puțin de neînțeles pentru mulți care fac dietă. Susan Powter îi sfătuiește pe oameni în cursul pierderii în greutate să susțină în mod eficient pierderea în greutate cu succes prin respirația abdominală vizată. Prin respirația abdominală conștientă, mai mult oxigen este pompat în fluxul sanguin, ceea ce, pe de o parte, crește disponibilitatea organismului de a efectua și, pe de altă parte, ar trebui să sprijine arderea grăsimilor. Astfel respirația propagată de Susan Powter ca al treilea pilon al programului său de dietă contribuie semnificativ la disponibilitatea corpului de a pierde acele kilograme în plus.
Exercițiile de respirație efectuate în mod regulat ar trebui, de asemenea, să asigure echilibrul interior. Bunăstarea mentală este, de asemenea, crucială în cursul unei diete pentru atingerea obiectivului dorit. O persoană relaxată va fi mai ușor să rămână la o dietă și, astfel, să evite efectul de yo-yo. În acest fel, succesul pe termen lung al dietei Susan Powter poate fi asigurat și se poate menține figura dorită pentru care ați muncit din greu.