Dieta: Trăiți sănătos: Post intermitent: Luați pauze conștiente între mese

Eckart von Hirschhausen este un fan declarat al postului intermitent - și a slăbit zece kilograme cu el. Totul despre noua formă de nutriție conștientă.

În postul intermitent, adesea denumit și postul intermitent, numele spune totul. Postul înseamnă, în general, evitarea conștientă a anumitor alimente. Lucrul special al postului intermitent este că, de exemplu, nu trebuie să vă descurcați fără o săptămână întreagă la un moment dat, ci puteți determina individual pauzele în care faceți o pauză de masă conștientă. Accentul nu se pune în primul rând pe restricția de calorii ca în multe diete, ci pe o dietă echilibrată.

Acesta este principiul din spatele postului intermitent

Evolutiv, corpul uman este conceput în așa fel încât să poată supraviețui perioade mai lungi de foame fără probleme. Pentru că în trecut nu exista adesea acces continuu la alimente. Astăzi există adesea o surplusă de alimente care se consumă non-stop. Dacă limitați aportul de alimente prin post intermitent, următorul efect apare în organism: Corpul este stimulat să cadă înapoi pe rezerve și, după glicogenul stocat în ficat și mușchi, descompune rezervele de grăsime.

Este important ca în timpul fazei de post să nu se consume alimente care să stimuleze metabolismul. Aceasta include, de exemplu, o înghițitură de lapte în cafea și o lingură de zahăr. Apa și ceaiul neîndulcit sunt permise. În general, ar trebui să bei mult - mai ales în faza de post.

Spunând nu „resturi de zahăr”

Prin tratarea conștientă a perioadei în care alimentele sunt consumate, mintea și corpul ar trebui să dezvolte o relație echilibrată cu aceasta. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă răsfățați cu o sărbătoare excesivă în timpul fazelor de aport alimentar. Prin adaptarea comportamentului nutrițional prin post intermitent, poftele, de exemplu pentru dulciuri sau gustări sărate, pot fi reduse după un timp.

"aria-describedby =" caption_20539847 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">

Diferite forme de post intermitent

Dacă cu greu îți poți imagina postul timp de câteva zile la rând, vei găsi ceea ce cauți în diferitele forme de post intermitent adecvate pentru utilizarea de zi cu zi. Iată cele mai populare trei:

Un exemplu este acela Metoda 16: 8, în care puteți mânca într-o fereastră de timp de opt ore și să nu mâncați timp de 16 ore. De exemplu, dacă luați cina înainte de ora 17:00 și nu mâncați nimic după aceea, puteți lua din nou micul dejun la ora 9:00. Femeilor li se recomandă să postească 14 ore mai devreme.
În Varianta 5: 2 postesti doua zile in fiecare saptamana - acestea nu trebuie sa fie consecutive. Postul aici înseamnă că femeile își limitează aportul de calorii la 500 de calorii, iar bărbații la 600 de calorii. Carbohidrații trebuie evitați, dacă este posibil.
alternând postul funcționează pe principiul de a mânca normal timp de o zi, de post pentru o zi - alternând întotdeauna. Și aici, aportul de calorii este redus la 500 (femei) și 600 calorii (bărbați) în ziua de post.

Postul intermitent este potrivit pentru cine - și pentru cine nu?

Postul intermitent ar trebui să fie întotdeauna însoțit de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice suficiente. În general, este recomandabil să vă clarificați propria metodă de post cu medicul de familie. Un „nu” clar postului intermitent este dat în următoarele cazuri:

în timpul sarcinii și alăptării
pentru subponderale și tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia
pentru insuficiență hepatică și renală
cu tensiune arterială scăzută
în diferite boli metabolice

"aria-describedby =" caption_20540197 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">

Avantajele postului intermitent

Deoarece aportul de calorii nu este redus în mod constant, la fel ca în cazul multor diete, efectul deseori temut de yo-yo nu apare. În zilele libere de repede, nu ar trebui să vă supraîncărcați, dar de multe ori este cazul să nu existe apetit excesiv în ziua următoare restricției calorice. Experiența a arătat că postul intermitent reglează apetitul, dar nu îl face mai extrem. Există încă puține sau niciun studiu științific pe termen lung cu privire la efectele postului intermitent la oameni. Cu toate acestea, s-a constatat că postul intermitent împiedică apariția diabetului la șoareci, în principal prin scăderea cantității de grăsimi hepatice care sunt suspectate că promovează rezistența la insulină.

Sfaturi pentru a începe cu postul intermitent

(cu material de la BZfE și Nestlé Nutrition Studio)