Dieta VIP: Stefanie Matousch testează dieta Lena Gercke

Marele cec GALA

Dieta VIP Stefanie Matousch testează dieta Lena Gercke

Atamba

Abs de la spălătorie, vă rog! Zece săptămâni de antrenament cu Lena Gercke și orice este posibil. Cu toate acestea, trebuie să te ții de ea. Dar nu vă faceți griji, Lena vă reamintește ușor să faceți exercițiile, măsurătorile sunt solicitate o dată pe săptămână. În fiecare zi există un plan individual de antrenament și rețete delicioase, cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiile sunt dure. Trebuie să investiți 30 de minute pe zi pentru antrenament.

dieta

Săptămâna opt și nouă

Pasul pe cântare arată: Din păcate, nu am pierdut nimic în ultimele două săptămâni. Dar, de asemenea, nu s-a îngrășat și asta e bine! Din moment ce fac încă mult sport, nu mă mir cu adevărat că greutatea mea a rămas aceeași și că kilogramele nu mai scad. La urma urmei, se știe că masa musculară cântărește foarte mult.

În general, însă, mă simt foarte bine. Per total, sunt mai în formă, blugii nu mai sunt ciupiți, iar fusta mea preferată, pe care am obținut-o acum câteva luni cu o lovitură și cu mult efort, poate fi acum pusă cu ușurință. Un mic sentiment de realizare!

Viața de zi cu zi de birou continuă să-mi provoace dificultăți. Începe nu mai târziu de două ore după masa de prânz: un coleg îi oferă lui Toffifee, celălalt pește urs gummy din sertarul ei, al treilea vine după colț cu un bar Milka Daim. Si eu? Sunt panicat! Dacă încep cu tentația dulce, nu mai există nicio întoarcere. Alți oameni mănâncă puțin și sunt mulțumiți. Vreau totul sau nimic! Astăzi au fost patru bucăți de Toffifee, este în regulă, mai ales că în seara asta voi mai lucra o oră și jumătate cu așa-numita yoga de flux. Slavă Domnului colegii mei au fost mai rapizi decât mine, pentru că altfel - asta e sigur - cu siguranță nu ar fi rămas cu patru Toffifee.

Săptămâna șase și șapte

Privirea de dimineață a cântarului mi-a adus astăzi un zâmbet: Un alt kilogram a dispărut. Acum sunt trei în total. Sunt cu adevărat mândru și, mai presus de toate, puțin surprins, la urma urmei, nu prea m-am schimbat prea mult. Bine, zahărul industrial sub formă de dulciuri nu există de săptămâni, dar recunosc că fac în mod regulat o excepție pentru alcool. Economisesc carbohidrați pentru asta, deoarece, după cum am aflat, corpul meu nu are de fapt nevoie de ele. Mișcarea a fost foarte importantă pentru mine de la începutul testului de fitness. Încă nu pot face nimic cu exercițiile de fitness ale Lenei Gercke, dar merg cu bicicleta aproape 8 kilometri până la locul de muncă și înapoi seara, iar cursurile de power yoga și Bikram, la care frecventez de trei ori pe săptămână, nu trebuie nici subestimate. . Acum mai am trei săptămâni de plecat, să vedem ce spun cântarele după zece săptămâni. sunt curios!

A cincea săptămână - introduc „Ziua de încărcare”

Colega mea Irene Danneberg testează programul „Schimbarea corpului” a lui Detlef Soost și, sincer să fiu, sunt puțin gelos. Nu, nu în programul de nutriție extremă (în ochii mei) (fără carbohidrați, fără fructe, fără produse lactate), ci în așa-numita lor „Ziua de încărcare”. Mijloace: într-o zi pe săptămână poate sărbători orice vrea. Fără reguli, fără restricții. Sună minunat, nu-i așa?

Întrucât am pierdut deja două kilograme, decid să-mi prezint propria mea „Ziua de încărcare”. Nu face parte din programul meu, dar cred că acest lucru se poate schimba după cinci săptămâni. Zis și gata. Ieri, duminică, m-am bucurat foarte mult: un delicios melc de stafide la micul dejun (prima patiserie dulce din săptămâni!) Și un „Croque -Monsieur” la prânz. Hmm, a fost delicios! Seara, însă, regretele mi-au revenit și imediat mi-am permis doar un măr cu iaurt degresat pentru cină. Dar apoi am adormit fericit și mulțumit și am visat la multe alte articole care vor fi disponibile în următoarea „Ziua de încărcare” .

A patra săptămână

A patra săptămână a decurs foarte bine. Am mâncat foarte sănătos și am făcut yoga de cinci ori. Acum am început din nou și am constatat că este foarte bun pentru mine! Power yoga și Bikram yoga în special sunt ideale pentru mine și nu numai că mă epuizează, dar îmi oferă și pace interioară și seninătate.

Vineri seara vremea aici, în Hamburg, a fost atât de frumoasă (chiar trebuie să profitați de asta aici, în nord) și, în loc de covor, am fost condus seara la francezul meu preferat. Starter, fel principal și desert plus două sticle de vin roz (pentru trei persoane) și încă trei băuturi - hmm, ce să spun!? Lena Gercke nu ar trebui să citească această parte .

Dar: Totul a avut un gust minunat pentru mine! O experienta grozava! Ce renunțare nu face totul! Apoi m-am culcat plin și fericit. Sâmbătă m-am petrecut într-un atelier de yoga de patru ore și am sărit peste prânz - mai bine în siguranță decât îmi pare rău, m-am gândit la mine! Seara a existat doar o mică salată și duminică nu am făcut doar jogging timp de o oră, ci făceam și power yoga. Aș spune: E în regulă! Să vedem ce aduce săptămâna a cincea cu ea. Până în prezent nu există date de prânz, întâlniri cu prietenii sau alte festivități în program.

A treia săptămână

Întorcându-ne din vacanță, se poate spune un lucru: în ciuda câtorva tentații sub formă de prăjituri de nuntă cremoase, specialități bavareze în München, bucătăria fină a mamei, precum și gelati și vino pe lacul Garda, am supraviețuit în ultimele zece zile aproape nevătămat. Bine, vremea nu a fost bineînțeles neimplicată! La 30 de grade plus apetitul meu era din fericire limitat. Și, de asemenea, datorită plimbării zilnice până la piscină și lac, cântarele nu mai arată un gram (din păcate nu mai puțin). Înfruntarea zilnică a corpului meu într-un bikini strâns mi-a făcut ușor să renunț la unul sau la alt păcat.

Mi s-a reamintit prin e-mail că ar trebui să-mi dau din nou măsurătorile, dar altfel abia am folosit aplicația „atamba”. Asta ar trebui să se schimbe acum că viața de zi cu zi mă are din nou. Aș vrea să mă inspir mai des din rețetele Lenei și voi face și antrenamentul din nou de acum înainte. Nimic nu este prea târziu încă! La urma urmei, sunt doar în săptămâna a patra din zece. Deci: să continuăm.

A doua săptămână

Sport cu Lena

Testez aplicația de fitness a Lenei Gercke de aproape două săptămâni acum. Și sincer să fiu: nu sunt entuziast! Fac exerciții fizice cu Lena timp de 30 de minute la fiecare două zile și încă nu prea transpir. De aceea continuu să alerg prin parcul orașului sau în jurul Alsterului și să merg și la clubul sportiv.

Paste în loc de conținut scăzut de carbohidrați

Sugestiile de rețete sunt foarte frumoase, dar nici nu sunt de ajutor. Planul meu de dietă de ieri a inclus 1-2 felii de pâine cu avocado, brânză de oaie și boia de ardei dimineața. Bine, a fost delicios și am fost și eu plin. La prânz o supă rece de roșii cu mozzarella, pe care am schimbat-o cu o salată în cantină. Pregătiți o ciorbă dimineața? Îmi pare rău, nu treaba mea - sunt un mormăit matinal mărturisit de sine. Nu aveam mix de trasee la îndemână ca gustare, așa că am luat în schimb o banană. Tăiței de grâu integral cu șuncă de curcan și mazăre erau la meniu seara. Cantitatea inexactă (două mână) încă mă deranjează, dar felul de mâncare avea un gust destul de bun și cu siguranță nu mi-a mai fost foame.

Carbohidrați seara? Neobișnuit pentru mine. La urma urmei, am urmat de fapt o dietă săracă în carbohidrați de ani de zile, iar carbohidrații sunt de obicei tabu pentru mine, mai ales seara. Antrenorul Alex mi-a explicat deja în primele zile: "Renunțarea la carbohidrați este din păcate larg răspândită. Desigur, succesele pot fi obținute rapid, dar nu pot fi susținute pe termen lung. Seara te poți lipsi de carbohidrați, asta e cu" atamba „dar cu siguranță nu este o necesitate”. Bine, apoi la culcare cu o burtă de paste. Adorm simțindu-mă inconfortabil de plin.

Bine, ceea ce cred că este foarte bun: am rămas complet fără dulciuri de două săptămâni. Nici măcar tortul cu căpșuni de la petrecerea companiei sau brioșele proaspăt coapte ale colegului nu mă pot face rău. Stau ferm! Sunt un pic mândru de mine, la urma urmei, sunt un adevărat dinte dulce! Și, de asemenea, renunț la alcool de două săptămâni. Ok, odată ce am slăbit. Dar, în loc de două sau trei spritzuri Aperol, nu exista decât un spritzer mic de vin alb. Cred că e în regulă, nu? Oh, atunci bineînțeles că am decis să nu iau cina în schimb. Fidel devizei: fie. sau!

Vacanță în patria bavareză

Să vedem cum merg weekendul care vine și a treia săptămână cu „atamba”. La urma urmei, sunt la o nuntă de vineri până duminică și acolo - asta e sigur - cu siguranță voi toasta cu mireasa, una dintre prietenele mele cele mai apropiate, și nici nu voi rata tortul de nuntă. În săptămâna următoare sunt la Munchen, casa mea. Sincer să fiu, mă cam speriez. La urma urmei, care este capitala bavareză fără Radler, Obatzda și Brezn în grădina de bere? urmează continuarea .

Primele zile

În 2006 Lena Gercke a devenit „Next Top Model din Germania” cu zâmbetul ei strălucitor, carisma ei simpatică și corpul ei perfect. Și acum, se pare, cel puțin acesta din urmă este la îndemâna mea! Pentru că testez programul de fitness online al Lenei „atamba”. Mă voi antrena cu Lena timp de 10 săptămâni întregi, voi găti după rețetele ei cu conținut scăzut de grăsimi și, în august, vă voi prezenta corpul perfect sperat, perfect ca și modelul de top, pe Riviera italiană.

Dar până atunci este departe - din păcate. Bine, sunt doar câteva kilograme (2-3) de care vreau să scap. La urma urmei, probabil, vor cădea repede - și este de la sine înțeles, de acum înainte voi renunța la Aperol Spritz în fiecare seară. Dar pentru un stomac plat, brațele definite și un fund ferm, trebuie mai mult decât să te descurci!

După ce m-am înregistrat pe www.atamba.com și am transferat 89,90 euro pentru cele 10 săptămâni, primesc un e-mail de bun venit. Cred că e frumos! Apoi, mi se cere să mă măsor. Echipa „atamba” vrea să afle despre circumferința abdominală, a șoldului și a coapsei. Și, desigur, greutatea mea inițială. Trebuie să-mi dau măsurătorile o dată pe săptămână. Sub „Statisticile tale” pot vedea cât de mult se schimbă corpul meu. Destul de la moda! Singurul lucru pe care prefer să îl fac fără fotografiile anterioare și instantaneele ulterioare „Așa te schimbi”.

Programul de fitness al Lenei se bazează pe trei piloni: antrenament, alimentație sănătoasă și motivație

Antrenamentul

În fiecare săptămână primesc două videoclipuri de antrenament de câte 30 de minute fiecare. În videoclipuri, modelul iubitor de sport demonstrează exercițiile, fac gimnastică acasă pe salteaua pe care mi-a dat-o la începutul programului. Laptopul de pe pat, urmez instrucțiunile Lenei, mă încălzesc cu ea (îmi pare puțin rău pentru domnul Otto, care locuiește sub mine, probabil crede că s-a mutat o hoardă de elefanți cu mine), lupt împotriva grăsimii din burtă și dau totul pentru asta un pop clar. Deoarece fac jog regulat și particip la diferite cursuri la clubul sportiv de trei ori pe săptămână, m-am clasificat ca „avansat” când m-am înscris. În cele din urmă, nivelul meu de fitness îmi determină planul de antrenament - așa mi se explică pe pagină.