experto.de

Timp de citire: 3 minute Ai urmat deja nenumărate diete? Vă întrebați adesea dacă leacurile constante de slăbire au cu adevărat sens? Te lupți cu efectul yo-yo după un post? Atunci nu ești singur. Majoritatea persoanelor supraponderale știu că trebuie să piardă în greutate, dar este posibil acest lucru fără o dietă? Cum te poți rupe de vechile obiceiuri alimentare?

Dietele - astfel ieșiți din capcana dietetică

Dietele te pot îngrașa pe termen lung!

Nu există nicio îndoială că majoritatea dietelor vor duce la pierderea în greutate, atâta timp cât vă țineți de ele. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă toate dietele sunt sănătoase. Unele programe de slăbit sunt prea unilaterale, altele nu au un gust bun, altele sunt prea scumpe.

Dacă ați urmat o dietă și apoi ați oprit-o, în majoritatea cazurilor se instalează temutul efect yo-yo. De ce este asta? Când ții dieta, consumi inevitabil mai puține calorii. Corpul tău încearcă să compenseze aportul caloric redus cu o nevoie redusă. Acest lucru ne asigură supraviețuirea în vremuri de foame.

După o dietă cu conținut scăzut de calorii, adăugați mai multe calorii în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, este încă adaptat la malnutriție și stochează excesul de calorii ca grăsime în corpul dumneavoastră. Așa te îngrășezi din nou rapid. Mulți dintre noi ținem dieta din nou, iar ciclul de dietă vicios a început. Multe persoane supraponderale sunt grase doar pentru că au făcut prea multe diete în viața lor.

Cum ieși din capcana dietetică?

Cum poți pierde în greutate fără să-ți fie foame și fără dietă? Există o singură cale de urmat: trebuie să vă schimbați dieta și să vă exercitați mai mult. Desigur, este mult mai ușor de spus decât de făcut, pentru că sunteți sigur că veți avea mâncărurile preferate de care nu veți dori să vă despărțiți pe termen lung. Alimentele preferate sunt o necesitate, chiar dacă consumate în exces te îngrașă.

Așadar, răsfățați-vă cu mâncare preferată cu măsură, este bine pentru trupul și sufletul vostru. Cu toate acestea, reducerea mâncării preferate nu este în majoritatea cazurilor suficientă pentru pierderea în greutate.

Urmați acești pași pentru o schimbare permanentă a dietei:

Pasul 1: Notați tot ce mâncați și beți timp de 14 zile. Mănâncă și bea așa cum ai face în mod normal. Vă rugăm, de asemenea, să notați fiecare gustare și gustare între ele. Nu trebuie să notați greutatea alimentelor sau să numărați caloriile. Vei fi uimit ce și cât va fi pe lista ta.

Pasul 2: aruncați o privire atentă asupra acestei liste. Ce alimente ai mâncat când nu ți-a fost cu adevărat foame? Probabil unii. Majoritatea oamenilor mănâncă inconștient, mai ales în situații stresante și chiar din plictiseală. Adesea aceste alimente sunt consumate chiar și între mesele principale, în multe cazuri pentru a compensa stresul.
Acum marcați toate aceste alimente cu un marcator roșu.

Pasul 3: Există dulciuri și ciugulite pe lista dvs.? De asemenea, marcați aceste produse cu marcatorul roșu.

Pasul 4: Acum pentru băuturi: folosiți un marcator verde pentru a marca toate băuturile de pe listă care au calorii.

Pasul 5: Acum, la alimentele pe care le-ați putea înlocui cu alimente mai puțin grase și fără calorii, fără a vă înfometa. De exemplu: pe lista dvs. scrie că vă place să luați două rulouri cu salam și castraveți la micul dejun.

100 de grame de salam au în jur de 360 de calorii. Înlocuirea salamului cu aceeași cantitate de șuncă de curcan, care este doar de aproximativ 160 de calorii la 100 de grame, vă va economisi 200 de calorii fără a reduce cantitatea de alimente.

Acum, utilizați un marcator verde pentru a marca toate alimentele de pe listă pe care le puteți înlocui cu produse care sunt mai puțin bogate în grăsimi și bogate în calorii.

Schimbarea dietei poate arăta astfel:

Scoateți din meniu toate alimentele, dulciurile și gustările marcate cu roșu.
Dacă aveți nevoie de ciocolată sau praline pentru bunăstarea dvs., atunci ar trebui să vă delectați cu o porție mică (1 pralină sau 10-20 g ciocolată) în fiecare zi. Vedeți asta ca o recompensă și bucurați-vă de fiecare mușcătură.
Înlocuiți băuturile marcate cu verde cu băuturi fără calorii. Amintiți-vă întotdeauna că băuturile care conțin calorii pot adăuga o greutate uriașă greutății dvs.
Înlocuiți toate alimentele marcate cu verde cu produse cu conținut scăzut de calorii care vă plac la fel de mult.

De ce este atât de dificil să schimbi vechile obiceiuri alimentare?
Majoritatea oamenilor știu exact ce alimente te îngrașă și pe care să le preferi. Cu toate acestea, pentru cei mai mulți dintre ei este dificil să se elibereze de obiceiurile lor alimentare obișnuite.

Cercetătorii au descoperit că o schimbare a obiceiurilor noastre alimentare nu devine stabilită în capul nostru până când nu am practicat regulat noile obiceiuri alimentare timp de cel puțin trei luni. Corpul și mintea au nevoie de acest timp pentru a se obișnui cu noul.

Alocați-vă acest timp de schimbare și nu vă așteptați prea mult! Dacă urmați aceste reguli simple de conduită, veți pierde în greutate în siguranță, chiar și fără o dietă.

Credit foto: kei907/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):