Dietele: Efectul yo-yo este greu de evitat!

greu

Dacă vrei să slăbești, restricționarea dietei nu este suficientă. În cele din urmă, majoritatea dietelor înseamnă că greutatea pierdută este restabilită rapid. Deci, o reducere a alimentelor nu face nimic. Sportul și nutriția trebuie să se completeze reciproc!

Studiu de caz: sportiv competitiv în capcana dietetică!

În cazul unui tânăr sportiv competitiv, acest efect a fost foarte evident. O tânără atletă competitivă s-a prezentat experților în nutriție de la institut pentru optimizarea antrenamentelor pentru sport și sănătate „iQ athletik“. Cu o înălțime de 174 cm, ea cântărea 87 de kilograme. Antrenamentul intensiv de forță și rezistență joacă un rol foarte important în sportul pe care îl practică. În acest caz, o măsurare a ratei metabolice în repaus cu dispozitivul de spirometrie Metalyzer 3B-R2 de la Cortex a adus claritate. Valoarea standard calculată în funcție de înălțime, sex și vârstă a fost de 1897 calorii pe zi pentru rata metabolică de odihnă. Pe baza gazelor respiratorii și a unei stări de echilibru timp de 5 minute, cu o abatere tolerată de 5,9% din absorbția de oxigen, valoarea calculată a fost de 1865 de calorii pe zi. Faptul că rata metabolică măsurată în repaus a fost sub calculul valorii normale se datorează probabil istoriei pronunțate a dietei sportivei. Este interesant faptul că, în ciuda antrenamentului intensiv de peste 10 ore pe săptămână, rata metabolică de odihnă a fost atât de scăzută

ConcluzieВ

În multe articole diferite, am putut deja să vă arătăm în ultimele câteva săptămâni și luni că părerea care este adesea exprimată despre pierderea în greutate, pur și simplu începând cu exercițiile fizice, nu merge suficient de departe. Chiar și dieta presupusă „sănătoasă” cu un conținut redus de grăsimi și concentrarea pe „produse din cereale integrale” nu are niciun avantaj în ceea ce privește echilibrul dvs. energetic. O dietă de bază sănătoasă trebuie să conțină grăsimi și poate fi ușor redusă în carbohidrați. O astfel de schimbare trebuie să meargă mână în mână cu un program de antrenament personal, adaptat obiectivelor și posibilităților dvs.! Dacă atunci exercitați răbdare și vă propuneți obiective realiste, veți atinge cel mai important obiectiv: Veți trăi sănătos! Măsurarea ratei metabolice de odihnă poate oferi un instantaneu dacă metabolismul funcționează. Împreună cu antrenamentul și o nutriție de bază optimizată, o astfel de intervenție în stilul de viață stă la baza optimizării greutății pe termen lung. În acest context, este posibil să nu vă alocați alimentele numai la aprovizionarea cu energie! Vitaminele, mineralele și materialele de construcție din alimentele dvs. sunt esențiale pentru supraviețuire. Dietele nu funcționează și vă dăunează corpului! В

Citiți și părțile 1 și 2:

1. Sandig, Hanna, 2012, nutriție de bază pentru sportivii de anduranță, Experto, editorul consultant: Bonn.