obosit în mod constant și drenat

de eppi123 »17 februarie 2020 21:14

22 de ani
177 cm înălțime
67,5 kg (sobru)
3 ani de experiență de formare (dar aproximativ 1,5 ani din aceasta nu sunt foarte eficienți)

Despre planul meu de instruire:
Apăsați
Presă de bancă 3 seturi/7-8 repetări
Prese înclinate pe bancă 3 S./6-7 repetări
Cablu fluture 4 pp./10-13 repetări
Presă aeriană (mașină) 3 S./7-9 repetări
Ridicare laterală liberă 3 S./8-10 repetări
Tricepsul pe cablu trage 4 S./10-12 repetări
Triceps deasupra cablului 3 S./10-14 repetări

Trage
Deadlift 4 S./7-10 repetări
Pullups 3 p./Până la epuizare
Canotarea pe cablu trageți 4 S./8-11 repetări
Cablu de tragere lat 3 S./8-11 repetări
Biceps bucle LH 4 p./7-9 repetări
Bicepsul ondulează cablul sau 3 p./10-14 repetări gratuite

Picioare/miez
Apăsați picioarele 4 S./8-12 repetări
Creșterea vițelului 4 p./10-16 repetări
Cârligele de pe cablu trag 4 p./10-13 repetări
Tăietorii de lemn pe cablu trag 3 p./14 - 16 repetări (pur și simplu nu mai pot lua greutate, pentru că altfel alunec mereu)
Ridicați picioarele pe acest scaun 3 p./Aproximativ 12 repetări
Bucle pentru hamstring 4 p./10-12 repetări
Extensie picior 3 p./10-12 repetări
(majoritatea 3 seturi de scufundări, pur și simplu pentru că mă bucur de ele și în ziua de împingere am deja 3 exerciții pentru piept în interior)

Una peste alta, cu o încălzire de zece minute pe bandă de alergat, sunt întotdeauna cam 1:40 la sală, dar ar trebui să adaug că am întotdeauna pauze lungi între seturi, mai ales în timpul exercițiilor de bază.

Așa că acum la întrebările mele

1. Asigurați-vă că zilele de reîncărcare au sens chiar și fără o dietă săracă în carbohidrați?
2. Este de 6 ori antrenament săptămânal și 1x HIIT posibil prea mult și ar putea duce la supraentrenare?
3. Are sens planul meu de antrenament?
4. 1:30 h antrenamentul de forță este prea lung?
5. Există „arme secrete” împotriva oboselii și epuizării în dietă sau trebuie să o accept în bine sau în rău?

Și, în afară de întrebări, sunt întotdeauna deschis la toate stimulentele și experiențele personale.