Forma înainte de greutate

Fitness pentru oameni ocupați

Dietele convenționale vă sugerează multe lucruri diferite. De exemplu, ar trebui să cumpărați pulberi și să vă înlocuiți mesele cu ele, să mâncați o dietă fără carbohidrați sau să beți 5 shake-uri pe zi în loc să consumați „alimente solide”. Promovarea pilulelor miraculoase pentru slăbit este, de asemenea, foarte populară - desigur, la urma urmei, distribuitorii fac bani din asta.

Sistemul dietelor

Există un adevăr foarte simplu în spatele tuturor acestor măsuri: Pierderea în greutate este rezultatul unui aport de energie mai mic decât energia utilizată. În primul rând, nu contează unde economisiți această energie.

Abordările dietelor nu sunt atât de greșite: De exemplu, economisiți un macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și, astfel, calorii. Sau înlocuiesc mesele pe care probabil le-ați face foarte bogate în calorii cu pulberi cu conținut scăzut de calorii. Suprimantele apetitului, pe de altă parte, încearcă să-ți reducă foamea, dar acest lucru te va ajuta doar într-o măsură limitată, deoarece corpul tău nu vrea să renunțe niciodată la calorii.

Poate că cea mai inteligentă abordare este creșterea mișcării zilnice. Dacă vă mișcați mai mult decât ați face în mod normal, consumul de calorii crește. Deci nu economisiți calorii, pur și simplu consumați mai mult.

Preveniți efectul yo-yo

După ce ați avut succes cu tacticile de dietă, vă relaxați în mod natural sistemul și doriți să mâncați din nou alimente „adevărate”. Asta se termină de obicei cu greutatea veche + 1 până la 2 kilograme în plus pe cântar. Creșterea bruscă a aprovizionării cu energie și „balansarea înapoi” a greutății se numește efect yo-yo. Deci, cum puteți preveni acest lucru? Din nou, răspunsul este destul de simplu.

Fie faceți fără diete radicale, care necesită o schimbare pe termen scurt a dietei, și se bazează pe o schimbare pe termen lung a dietei, fie încercați așa-numita „dietă inversă”, care înseamnă „dietă înapoi”. Aici pur și simplu te duci înapoi, așa că mănânci puțin mai mult în fiecare săptămână, dar nu imediat la fel de mult ca înainte de dietă.

Dieta clasică înapoi, deoarece este adesea propagată, are mai puțin de-a face cu obișnuirea corpului cu ea și mai mult de efectul psihologic. Dacă mănânci ceva în loc de brusc mult mai mult, riscul de a cădea în modele vechi și de a consuma tone de calorii inutile este mai mic.

Sfaturi, trucuri și sfaturi

Dificultatea constă în creșterea lentă a aportului de energie sau de calorii după dietă. Numărarea caloriilor poate fi un instrument util - recomand articolul „[Compendiu] IIFYM - Păcatul și pierderea în greutate” și, ca contrapunct, „Adevărul șocant despre urmărirea caloriilor, antrenamentului și calității somnului”.

Vă sfătuiesc împotriva dietelor radicale în 80% din toate cazurile. Doar 80%? Da, pentru că, în cazuri excepționale, o dietă radicală poate avea chiar sens. Există modelul care trebuie să slăbească rapid 2 kilograme pentru a obține un loc de muncă important. Sau vedeta de film care cântărește prea mult 20 kg. Acești oameni trăiesc din corpul lor și sunt dependenți financiar de astfel de cifre de greutate - dar cel mai probabil nu!

De asemenea, vă sfătuiesc să evitați complet un macronutrienți, adică grăsimi, carbohidrați sau proteine. Fiecare macronutrient are o funcție în corp. Un articol care te apropie de subiect: „Fundația - cei 3 macronutrienți”.

Tunderea alimentelor într-o dietă poate fi din nou benefică. Chipsurile și dulciurile nu aparțin într-adevăr unei diete bine gândite. Cel puțin nu în mulțimile cu care ai putea fi obișnuit. Nu există nimic împotriva unei bucăți de ciocolată (aprox. 50 de calorii), ci împotriva unei bare întregi (cel puțin 500 de calorii) - deoarece aceasta echivalează cu o masă „completă”.