Diferența dintre dieta Keto și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Distribuiți pe Facebook
Tweet
Distribuiți pe Google+
Postați pe Tumblr
Fixează-l
Adăugați la Pocket
Trimite email

Ce este dieta ceto și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Atât dietele ceto, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați se învârt în jurul unui aport redus de carbohidrați, care îi va ajuta pe adepți să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea. Ambele diete se concentrează pe alimente reale și întregi.

Ce este dieta keto?

Dieta ketogenică pledează pentru carbohidrați săraci, proteine adecvate și grăsimi ridicate și inițiază un proces metabolic cunoscut sub numele de cetoză. Această dietă este utilă în special în tratamentul epilepsiei la copii

Corpurile cetonice intră în creier și înlocuiesc glucoza (C6H12O6) ca sursă de energie. Nivelurile ridicate de corpuri cetonice din sânge, cunoscute sub numele de cetoză, contribuie la minimizarea apariției convulsiilor epileptice. Bazele unei diete ceto sunt:

Obțineți 5% până la 10% din calorii din carbohidrați
15% până la 25% dintr-o proteină adecvată
65% -80% din grăsimi bogate

Fructele de mare, avocado, uleiul de cocos, carnea și păsările de curte și ouăle fac parte dintr-o dietă ketogenică.

Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

Practic, o dietă săracă în carbohidrați este un ceto, dar diferența constă în conținutul de carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați are puțin mai mulți carbohidrați - în jur de 75-150 de grame pe zi.

În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, pierderea în greutate este însoțită de un sentiment crescut de amplitudine și o tendință de a alege o dietă bogată în nutrienți. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează puțin mai bine decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru o scădere eficientă, pe termen lung, în greutate.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează dulciurile, pastele, nucile, leguminoasele, semințele și alimentele cu amidon. O dietă săracă în carbohidrați include alimente precum anumite fructe, legume și cereale integrale.

Diferența dintre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta ceto

definiție

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este definită ca o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine, în care glucidele sunt complet restricționate. Acest tip de dietă are 4 faze.

Faza 1 - Inducție - Mănâncă mai puțin de 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi timp de 2 săptămâni. Se recomandă utilizarea de grăsimi bogate, proteine bogate și conversie scăzută în carbohidrați (legume cu conținut scăzut de carbohidrați). Astfel vei începe să slăbești.
Etapa 2 - Echilibrarea greutății (pierderea în greutate) - Consumați o cantitate mică de fructe și mai multe nuci în dieta dumneavoastră. Scopul este de a determina cât de bine corpul tău poate tolera carbohidrații fără să te oblige să te îngrași sau să slăbești.
Etapa 3 - Reglare fină (continuați să consumați carbohidrați buni până când scade greutatea)
Faza 4 - Întreținere (bucurați-vă de o viață sănătoasă pe termen lung).

Dieta keto este definită ca o dietă bogată în grăsimi, carbohidrați mai slabi și proteine moderate. Există 5 faze ale unei diete ceto

Etapa 1 - Primele opt până la zece ore după începerea unei diete ceto - Organismul continuă să absoarbă combustibilul din mesele anterioare.

Faza 2 - La una sau două zile după începerea dietei ceto - Glicogenul hepatic dispare după douăsprezece până la șaisprezece ore.

Faza 3 - Trei până la patru zile după începerea dietei - Gluconeogeneza a început și descompunerea proteinelor va crește.

Faza 4 - Patru până la șapte zile după începerea dietei ceto - începe cetoza. Creierul folosește mai multe cetone. Ficatul produce mai multe corpuri cetonice. Se pot observa unele reacții adverse precum gripa ceto.

Etapa 5 - După șapte zile de la începutul dietei ceto - gluconeogeneza și descompunerea proteinelor încetinesc

Aportul de proteine

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu există nicio limită a aportului de proteine.

Dieta Keto are o limită a aportului de proteine (20-25%)

Servicii

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este ideală pentru sportivii fără rezistență și pentru un nivel stabil de energie și zahăr din sânge. Puteți fi mai relaxat cu dieta dvs. urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, spre deosebire de o dietă ceto, care necesită evitarea atentă a carbohidraților.

Dieta ceto este ideală pentru pierderea în greutate, creșterea performanței la exerciții, suprimarea foametei, arde aproximativ 300 de calorii în plus pe zi, oferă energie consistentă pe tot parcursul zilei, reduce inflamația și funcționează foarte bine pentru sportivii de rezistență . De asemenea, îmbunătățește compoziția corpului și îmbunătățește biomarkerii sănătății.

Nivelurile cetonice

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Cetonele din sânge sunt cuprinse între 0,1 și 0,2 milimoli

Într-o dietă ceto, cetonele din sânge cresc la 0,5 până la 5,0 milimoli

Ideal pentru

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

scopul principal

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Scopul principal al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este pierderea în greutate

Scopul principal al dietei ceto este utilizarea corpurilor cetonice ca sursă principală de combustibil.

RezumatВ

Diferențele dintre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta ceto sunt rezumate mai jos: В

Formă de bară pentru dietă scăzută în carbohidrați vs. Dieta keto