NUMAI CEL MAI BUN AJUTOR PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Trăim în era plăcerii - varietatea de alimente este mai mare ca niciodată. Din păcate mâncăm prea mult, prea gras, prea dulce și mai ales un lucru greșit. Momentele de frustrare și stres sunt deosebit de periculoase - atunci tindem aproape întotdeauna să mâncăm în exces.

Atingerea greutății dorite este relativ ușoară. Păstrarea sa permanentă este arta. Caloriile unilaterale, reduse puternic și dietele limitate în timp cu exerciții chinuitoare care vizează cea mai rapidă pierdere în greutate sunt aproape întotdeauna inutile. Kilogramele scad repede, dar după o astfel de dietă se poate întâmpla chiar să câștigi mai multă greutate după aceea decât ai pierdut anterior. Dacă vrei să îți faci viața mai ușoară pentru tine și viața ta pe termen lung, nu se poate face niciodată rapid. Cuvântul „dietă” înseamnă de fapt „mod de viață”. Numai asta arată că este vorba de altceva decât de a pierde rapid câteva kilograme. Așa cum kilogramele în exces nu se acumulează niciodată în câteva zile, ele nu dispar nici peste noapte. Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare și să te miști mai mult în același timp.

Nu vă considerați decizia de a pierde în greutate în mod serios ca pe un sfârșit inconfortabil al obiceiurilor iubite, ci ca pe semnalul de pornire pentru o fază a vieții, din toate punctele de vedere, mai ușoară și, prin urmare, mai frumoasă.

CEA MAI BUNĂ NUTRIȚIE
Cel mai important punct este schimbarea dietei către alimente mixte cu calorii reduse. Păstrați o evidență detaliată a obiceiurilor alimentare. În acest fel, puteți descoperi rapid erorile dvs. nutriționale și le puteți schimba conștient. Cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să conțină carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cartofi, cereale, legume și fructe. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil. Acest lucru previne pofta de alimente. De asemenea, acestea vă furnizează corpului vitamine, minerale și oligoelemente. Conținutul de grăsimi din dieta dvs. nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20-30% din cantitatea totală de calorii. Preferați uleiurile vegetale naturale, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de șofrănel. Acestea furnizează acizi grași esențiali mononesaturați și polinesaturați. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și acordați o atenție deosebită metodei de preparare: mai degrabă decât să coaceți ceva la grătar, în loc de cartofi prăjiți ar fi mai bine cartofii necojiti, fierți. Proteinele sunt esențiale ca element de construcție pentru celule, hormoni și enzime. Proteinele sunt utilizate pentru multe funcții importante ale corpului. Leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, oferă proteine vegetale de înaltă calitate.

ÎNAINTE SĂ MANCAȚI
Înainte de a mânca, gândiți-vă întotdeauna: „Îmi este cu adevărat foame, este poftă sau este doar furie că vreau să mă risipesc cu mâncarea? - Chiar merită să cedați tentației? " Dacă da, atunci bucurați-vă de masa dvs. fără conștiința vinovată.

BĂUTURA
Bea cel puțin 2 până la 3 litri pe zi. Lichidele fără calorii susțin pierderea în greutate. Apa de la robinet sau ceaiul verde sunt deosebit de potrivite. În plus față de multe efecte pozitive, se spune că are și un efect de scindare a grăsimilor.

MISCAREA
Orice formă de exercițiu sau activitate sportivă ajută la arderea grăsimilor. Uitați de încercările de antrenament transpirate și fără sens. Programul dvs. de exerciții trebuie să fie distractiv!

Nu doar consumul de calorii face sportul atât de important. Orice efort fizic stimulează, de asemenea, metabolismul și previne ruperea mușchilor atunci când pierdeți în greutate. În plus, mușchii ard energie ore întregi după antrenament.

De cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute de activitate fizică într-un ritm „simțiți-vă bine” aduce corpul și mintea în formă. Nu uitați: curățarea rapidă și tunderea gazonului sunt, de asemenea, antrenamente la domiciliu!

Versatil, dar nu mănâncă niciodată prea mult deodată
Alimente mai puțin grase și bogate în grăsimi
Mănâncă picant, dar nu prea sărat
Puțin dulce
Mai multe cereale integrale
O mulțime de legume, cartofi, salată verde și fructe
Mai puține proteine animale
Bea cu bun simț
Mănâncă mai des, dar mese mai mici
Pregătiți-vă gustos și blând
(10 reguli ale Societății Germane pentru Nutriție OGE)

GREUTATEA TA ȚINTĂ
Obiectivele realiste, stabilite pe etape, sunt cruciale pentru a motiva oamenii să slăbească. Schimbarea obiceiurilor alimentare necesită doar timp. Nimeni nu poate șterge pur și simplu obiceiurile prețuite. Din nou și din nou, sinele tău mai slab îți va învinge bunele rezoluții. Nu lăsați niciodată să vă deranjeze și să vă gândiți: „Acum mai mult ca oricând!” Sentimentul că nu renunți în ciuda unui pas greșit îți va construi încrederea.

AȘA CĂ PĂSTREZI GREUTATEA ATINGUTĂ
Menținerea permanentă a greutății dorite este cel mai dificil lucru. Dacă mănânci foarte puțin în timpul unei diete, corpul trece la arzătorul din spate. Rata metabolică bazală scade și corpul folosește mai puțină energie. Acesta este un mecanism complet normal al corpului, care a fost un factor important pentru supraviețuire în perioadele în care existau puține alimente disponibile. Dacă întrerupeți o dietă cu un aport scăzut de energie, corpul nu se reglează din nou imediat. Cei care și-au atins obiectivul ar trebui să continue să mănânce conștient și variat și să nu se întoarcă pur și simplu la ordinea de zi. Nu numai că ai urmat o dietă, dar ai pregătit cu succes calea către un viitor mai ușor!