Dopajul cu hormonul de creștere hGH

Hormonul de creștere hGH este adesea folosit ca agent dopant în sport. Sportivii pot implementa programe speciale de antrenament și strategii nutriționale pentru a optimiza eliberarea naturală de hGH pentru a se bucura de avantajele sale fără a avea dezavantajele.

Drogurile în sport sunt încă răspândite, indiferent de riscurile pe care le prezintă pentru sănătate, carieră și reputație. Utilizarea lor este chiar sporită de modificările produse de om („proiectant”), care le fac din ce în ce mai greu de descoperit.

Un grup de medicamente care îmbunătățesc performanța și care sunt încă dificil de detectat sunt hormonii peptidici. Acestea includ EPO, IGF-1 și hGH.
La Jocurile Olimpice din 1992 din Barcelona, un articol de presă publicat la acea vreme spunea că un flacon gol cu hormon de creștere fusese găsit într-un vestiar. Acest lucru a stârnit multe speculații cu privire la cât de răspândit este acest tip de abuz de droguri. (Citiți și: Doping - Frauda individuală sau constrângerea sistemului?)

Poate că este cu adevărat că hormonul de creștere uman (HGH), modificat genetic, este medicamentul de alegere într-o serie de sporturi, de la sprint și alte activități fizice explozive la performanțe de rezistență. S-au depus multe eforturi pentru a găsi modalități și mijloace de a-i prinde pe cei care dopează. Dar chiar și după 8 ani de sprijin financiar, se pare că sunteți la fel de departe de a inventa un test de încredere, așa cum ați fost vreodată.

Promovarea eliberării naturale a hormonului de creștere uman (hGH)

S-a descoperit abia recent că unii adulți sunt deficienți în hormonul de creștere (GH). Acest lucru a arătat o nouă lumină asupra rolului acestui mic hormon ocupat. Persoanele cu deficit de STH au o masă musculară relativ mică și o mulțime de grăsimi corporale, ceea ce le face predispuse la obezitate. Aceste persoane au, de asemenea, un risc crescut de boli de inimă și o capacitate de efort redusă semnificativ. Tratamentul pentru această afecțiune necesită de obicei injecții regulate de hormon de creștere.

În general, eliberarea hGH urmează un ritm circadian: 6 - 12 impulsuri individuale pe zi. Cel mai mare puls se administrează la aproximativ 1 oră după începerea somnului nocturn (la miezul nopții pentru majoritatea oamenilor). Eliberarea și inhibarea hGH este controlată de 2 hormoni hipotalamici: hormonul care eliberează hormonul de creștere (GHRH) și somatostatina (antagonistul hormonului de creștere somatropină). Secreția hormonului de creștere poate fi declanșată de o serie de stimuli naturali, dintre care cei mai puternici sunt somnul și exercițiile fizice.

Se știe că exercițiile fizice acționează ca un stimul major pentru secreția naturală a hGH. Dar până acum există puține dovezi care să sugereze cum s-ar putea întâmpla acest lucru. Diversi cercetători au sugerat că ar putea fi declanșat de adrenalină crescută, oxid nitric și lactat din sânge, aciditate sau activitate nervoasă, individual sau împreună, din exerciții.

În zilele noastre, puține îndoieli că optimizarea eliberării de hGH va aduce beneficii sportivilor fără a fi nevoie să-și asume vreunul dintre numeroasele riscuri asociate cu abuzul de hormoni (cum ar fi durerile articulare, artrita, creșterea anormală a inimii, slăbiciunea musculară, creșterea lipidelor din sânge) Reglarea legală a glucozei, diabetul, impotența și, bineînțeles, consecințele penale).

Dieta, exercițiile fizice și modelele de somn joacă un rol în eliberarea hGH. Deoarece cel mai mare val de hGH într-o zi normală începe de obicei la aproximativ 1 oră după ce ați început să dormiți, este extrem de important ca sportivii să obțină din ce în ce mai mult. Atunci când calitatea somnului este slabă, se eliberează mai puțin hormon de creștere uman (hGH) - cu consecințe negative pentru sănătate și stare fizică. Cele mai importante premise pentru o bună calitate a somnului și o distribuție optimă a hGH în timpul somnului includ o cameră întunecată și o dietă echilibrată cu suficiente proteine. (1) Desigur, aveți nevoie de o cantitate rezonabilă de somn pentru un somn bun în general Sănătate, iar pentru majoritatea oamenilor asta înseamnă aproximativ 8 ore de somn.

Când vine vorba de nutriție, sportivii sunt de obicei bine sfătuiți să se asigure că primesc o mulțime de carbohidrați. Asta înseamnă, de obicei, consumul de alimente cu un indice glicemic mai mare (adică mai multe alimente cu zahăr) imediat după exerciții și formele cu mai multe amidon de carbohidrați, de cele mai multe ori. În ceea ce privește hidratarea, recomandarea standard este să consumați băuturi carbohidrat-electrolitice (sportive) înainte, în timpul și după antrenament.

O dietă bogată în carbohidrați poate fi adecvată în multe situații, dar din moment ce hiperglicemia (carbohidrați din sânge) previne de obicei eliberarea de hGH, această strategie poate să nu fie adecvată acolo unde ajustarea optimă este o prioritate. S-a constatat că grăsimile luate înainte de efort reduc și eliberarea de hGH. (2)

De fapt, nu este nimic în neregulă cu consumul de carbohidrați imediat după antrenament în zilele premergătoare unei competiții. Apoi, este important să vă asigurați că depozitele de carbohidrați din mușchi sunt complet umplute. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună strategie pentru susținerea eliberării de hGH după un antrenament, mai ales atunci când carbohidrații au un indice glicemic ridicat. Deoarece aceste alimente (zaharoase) stimulează eliberarea de insulină, care la rândul său contribuie la o reducere a hGH. (3)

De asemenea, este important să beți multă apă în timpul exercițiilor fizice. Se știe că deshidratarea scade semnificativ răspunsul indus de efort al hormonului de creștere uman. (4)

În ceea ce privește administrarea suplimentelor suplimentare înainte de efort, se știe că ingestia a 1,5 g de arginină crește eliberarea de hGH prin blocarea eliberării somatostatinei inhibitorului de hGH. Cu toate acestea, unele studii susțin că acest lucru provoacă tulburări de stomac. (5) 2 g de glutamină, totuși, conduc la o creștere a hGH după 90 de minute fără efecte secundare. (6) Ar putea fi, de asemenea, util să adăugați niște aminoacizi. a înregistra după antrenament. S-a demonstrat că acest lucru îmbunătățește și eliberarea de hGH. (7)

Ce zici de antrenament acum?

Cercetările au arătat că, pentru a obține o creștere a hGH peste valoarea inițială, trebuie să vă exercitați cel puțin 10 minute la o intensitate care depășește pragul de lactat. (8) Acest lucru are ca rezultat cea mai mare cantitate de hGH distribuită ca rezultat al unei singure runde de antrenament. Nivelul hormonilor scade treptat pe parcursul unei ore. Se știe, de asemenea, că antrenamentele zilnice multiple pot induce o eliberare optimă de hGH pe o perioadă de 24 de ore.

Un studiu a analizat efectele a 3 antrenamente pe zi, cu perioade de recuperare între 1,5 sau 3 ore. S-a constatat că perioadele mai lungi de odihnă au dus la cea mai mare eliberare a hormonului de creștere uman în 24 de ore. (9) Un alt studiu a arătat un vârf și mai mare de hGH ca urmare a sprinturilor de biciclete. (9) 10)

Având în vedere cercetările menționate mai sus și recomandările actuale privind dieta și exercițiile fizice, ar putea fi o idee bună să luați în considerare „periodizarea” dietei dvs., similar cu exercițiul. În timpul fazelor de antrenament, în care încercăm să creștem masa musculară, să minimalizăm grăsimea corporală și să maximizăm răspunsul adaptativ la antrenament, pare logic să adoptăm o abordare de îmbunătățire a hGH: înapoi la o dietă bogată în carbohidrați înainte și în timpul competiției.

Strategii de antrenament și nutriție

Pentru a rezuma: Antrenamentul peste pragul de lactat determină eliberarea de hGH și favorizează arderea grăsimilor. La rândul său, acest lucru economisește carbohidrații musculari, menține grăsimea corporală scăzută, masa musculară ridicată și crește adaptarea la stimulii speciali de antrenament. Beneficiile sunt evidente, dar simpla trecere la antrenamentele de înaltă intensitate pe tot parcursul anului nu este nici răspunsul. Mai degrabă, puteți progresa cu un program periodizat în care numărul de sprinturi sau unități de antrenament de intensitate mai mare se schimbă, în funcție de programul de antrenament care este aproape de competiție.

Următorul este o sugestie pentru o strategie de exerciții și nutriție care vă va ajuta să optimizați distribuția hGH.

Instruire
3 unități pe săptămână. Fiecare dintre aceste unități ar trebui să includă cel puțin 10 minute de antrenament peste pragul de lactat sau o serie de sprinturi, cu un raport de 1: 3 (antrenament: odihnă)
В
Înainte de antrenament
fără grăsime cu până la 60 de minute înainte
2 g glutamină cu 60 - 90 de minute înainte
В
În timpul antrenamentului
multă apă pură (adică 200 ml la fiecare 10 - 15 minute dacă vă antrenați la 18 - 21 ° C)
В
Dupa antrenament
evitați zahărul timp de 2 ore, dar consumați 25g de proteine imediat după antrenament, fie sub formă de shake de proteine, proteine sau mâncați carne slabă sau ouă (deși ar trebui să puneți restricții privind modul în care mâncați ouă evitând prea mult colesterol)

Referințe:

1. Hormonul de creștere și cercetarea IGF 8 (Anexa B): 127 - 9, 1998

2. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 76 (6): 1418 - 22, 1993

3. Metabolism 48 (9): 1152 - 6

4. Jurnalul European de Endicrinologie, 45 (4): 445 - 50, 2001

5. Jurnalul American de Fiziologie; Fiziologie comparativă reglementară și integrativă, 279 (4)

6. American Journal of Clinical Nutrition, 61: 1058 - 1061, 1995

7. Medicină și știință în sport și exerciții, 31 (12): 1748 - 54, 1999

8. Journal of Endocrinology and Metabolism, 75: 157 - 162, 1992

9. Jurnalul de fiziologie aplicată, 83 (5): 1756 - 1761, 1997

10. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, 72: 460 - 467, 1996
В