Dr. Mareike Awe explică modul în care îți poți descoperi „greutatea de a te simți bine” cu ajutorul unei nutriții intuitive

9 ianuarie 2020 | Dr. Mareike Awe

Cum ar trebui să slăbesc când mănânc tot ce vreau?

În acest eseu, vă voi arăta cum să vă reconectați în cele din urmă la nevoile dvs. fizice folosind cele patru principii ale alimentației intuitive. Uită-te din nou la cele patru principii:

Poate că acum vă gândiți: totul sună bine și bine. Dar cum ar trebui să slăbesc și să ajung la greutatea mea confortabilă dacă mănânc tot ce vreau? Această întrebare este pe deplin justificată, deoarece în societatea noastră sistemul de credințe este atras de noi: trebuie să economisiți calorii dacă doriți să slăbiți.

În loc să te înfometezi, ar trebui să-ți asculți corpul

În principiu, acest lucru este și corect. Totuși, întrebarea este cum creezi acest deficit caloric. Pentru că atunci când îți este foame, se pun în mișcare diverse mecanisme care duc la pofte și, pe termen lung, la creșterea în greutate. Dacă, în schimb, îți asculți corpul și mănânci pe baza nevoilor tale naturale, vei mânca mai puțin și vei obține treptat greutatea optimă pentru corpul tău fără pofte.

Nutriție intuitivă și senzația ta naturală de nevoi

Cele patru principii ale alimentației intuitive pot fi de mare ajutor pentru a vă hrăni din nou intuitiv și pentru a redescoperi un sentiment natural pentru nevoile voastre interioare. Puteți spune din alegerea mea de cuvinte că principiile sunt doar o orientare, nu reguli de dietă stricte. Cu cât mănânci mai mult intuitiv, cu atât vei constata că implementezi principiile pe cont propriu, fără să te gândești la ele, deoarece acestea reprezintă comportamentul tău natural de alimentație și, prin urmare, nu îți sunt dificile.

Cele patru principii ale nutriției intuitive și ce înseamnă acestea

În acest moment vă voi oferi o scurtă prezentare generală a ceea ce înseamnă principiile individuale înainte de a intra în fiecare principiu individual și de a vă oferi cele mai bune sfaturi și exerciții pentru o implementare reușită. Pentru că vreau să înțelegeți ce procese se întâmplă în corpul vostru. Abia atunci veți putea să nu vă rugați pur și simplu principiile, ci să le interiorizați și să le aplicați în mod natural în viitor.

Principiul 1: Mâncați când vă este foame fizic

Dacă mai ești ca mine, ai obiceiul de a mânca din tot felul de motive, cu excepția foametei fizice. Poate că nici nu știi cu adevărat ce simte foamea fizică în primul rând. Sau poate că v-ați făcut obiceiul de a vă suprima foamea până când veți deveni în cele din urmă lacom. Dar nu vă faceți griji, puteți redescoperi sentimentul și deveni expert în propriul sentiment de foame.

Principiul 2: Alege ce îți place și ce este bine pentru tine

După cum sa menționat mai devreme, corpul tău este mai inteligent decât orice dietă. El știe exact de ce ai nevoie, astfel încât să fii sănătos și să te simți bine peste tot. De îndată ce îți dai permisiunea necondiționată de a mânca tot ceea ce are cu adevărat gust și este bun pentru tine, vei observa că dezvolți preferințe complet noi. Crezi că vei mânca ciocolată doar la micul dejun în viitor? Cu siguranță nu va fi cazul! Vei învăța să faci alegeri sănătoase și înțelepte despre mâncarea ta din interior. Exercițiile pe care vi le voi arăta vă vor ajuta în acest sens.

Principiul 3: Bucurați-vă încet și cu atenție

Uneori stai la masa de luat masa și ai telefonul mobil în mână? Sau mănânci în fața televizorului, în timp ce lucrezi, citești sau chiar în timp ce te plimbi? Distragerea constantă în timp ce mănânci și mâncarea stresată în grabă fac dificilă relaționarea cu corpul tău și acordă atenție semnalelor sale subtile de foame și de sațietate.

Dacă, pe de altă parte, faci din alimentația ta o activitate conștientă, vei constata că îți poți simți corpul mult mai bine, poți mânca mai puțin și vei simți mai multă satisfacție după masă. Mindfulness și plăcere sunt cuvintele cheie.

În cartea mea audio și în cartea „Wohlfühlgewicht” vă spun cele mai bune sfaturi ale mele, astfel încât să vă puteți bucura de mesele dvs. ca un gourmet și să restabiliți conexiunea cu semnalele fizice.

Principiul 4: Nu mai mânca atunci când ești mulțumit

Când vă opriți în prezent masa? Când ați terminat porția sau ați atins limita de calorii? Sau dacă întregul castron, tigaia sau batonul de ciocolată sunt goale pentru că a fost doar atât de delicios?

Pot să înțeleg asta, pentru că așa am fost. De fapt logic: ar trebui să te oprești când ești plin. Dar cum ar trebui să funcționeze? Lasă-te surprins, pentru că dacă aplici principiile, exercițiile și sfaturile pe care le sugerez în cartea mea, în curând îți va fi ușor să depui jumătate din sandviș sau restul batonului de ciocolată atunci când ești cu adevărat plin. Și în acest fel pentru a vă atinge greutatea confortabilă.