Excursii de drumeții pe insula însorită

Nordic walking - de la sport exotic la sport la modă

Tehnologia

Nordic walking se confruntă cu un boom în Europa care este pur și simplu fascinant. De ce? Sportul este ușor de învățat și poate fi practicat în cele din urmă de oricine. Cu toate acestea, efectul de antrenament pentru întregul corp este excelent și este aproape imposibil să dăuneze solicitărilor excesive.

Cel mai bun mod de a practica nordic walking este pe un teren ușor deluros. Postura este importantă. Umerii trebuie să fie liberi și relaxați, partea superioară a corpului și șoldurile se leagă armonios, iar picioarele îndreptate înainte. Apropo, la fel ca schiul de fond, ar trebui să faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă încălzi.

Nordic walking și sănătatea ta

Bastoane de mers nordic

Nordic walking este alergare convențională cu utilizarea unor bețe (stâlpi) speciali. Procedând astfel, obțineți adesea viteze mult mai mari decât cu drumețiile sau drumețiile convenționale. Deci, este ușor să ne imaginăm cât de mare este presiunea și sarcina de îndoire pe bețișoare. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită bastoanelor bune, deoarece această piesă de echipament sportiv este mult mai mult decât un baston obișnuit de drumeție. Bastoanele proaste se pot rupe rapid sau pot provoca disconfort la încheietura mâinii și la cot din cauza vibrațiilor. În loc să fie în formă și sănătos, rezultatul ar fi o vizită la medic?

Lungimea optimă a păstăi este de 65% din dimensiunea corpului (formula: dimensiunea corpului x 0,65)
Această regulă face posibilă determinarea lungimii stâlpului individual în funcție de înălțimea dvs. Trebuie remarcat faptul că nu există proporții ale corpului, adică se iau în considerare lungimile individuale ale trunchiului, picioarelor și brațelor. Apoi puteți efectua testul cotului pentru ajustarea fină. Bețele sunt ținute de mâner și așezate vertical pe podea. Dacă un cot de 90 de grade se formează în cot între antebraț și braț, atunci bastonul ar trebui să fie cu o unitate (de obicei 5 cm) mai scurt. Bastoanele sunt oferite în trepte de 5 centimetri. Dacă doriți să vă reglați exact bățul, iată un sfat: Slăbiți mânerul din baia de apă fierbinte. Apoi tăiați bățul la lungimea exactă pe care o doriți.

O buclă specială este ușoară la încheieturi și permite transferul corect de forță de la braț la mișcare. Curelele de mână special concepute asigură o utilizare fără oboseală a bastoanelor pe perioade mai lungi de antrenament. Bastoanele de mers nordic ar trebui să fie purtate întotdeauna liber. O parte importantă a transmisiei de putere preia sistemul de buclă al stickului, deoarece aici o parte a presiunii este transferată la stick prin buclă. Există diferențe mari aici! Atunci când cumpărați, asigurați-vă întotdeauna că buclele sunt practice și confortabile, altfel pot să se spargă și să provoace vezicule. După strângerea curelei de mână, se fixează cu un dispozitiv de fixare cu velcro care poate fi reglat individual.Trebuie să vă asigurați că este garantată o circulație naturală și liberă a sângelui, dar că există încă o conexiune fermă la încheietura mâinii. Mânerul trestiei este plasat paralel cu articulațiile metacarpofalangiene, astfel încât trebuie să apucați trestia doar cu puțin timp înainte de a pune trestia și când vă răsuciți brațele înapoi, dați drumul mânerului. Această succesiune de mișcări asigură faptul că mușchii brațului nu sunt supraîncărcați și obosiți.

Pentru a ține cont de diferitele condiții ale solului, vârful bețelor poate fi prevăzut cu tampoane de cauciuc (suprafață netedă, cum ar fi drum, asfalt, piatră) sau un vârf metalic (podea de pădure, trasee de câmp).

Nu sunt întotdeauna recomandate bețele telescopice sau variabile. Sistemele de reglare fac polii mai instabili, promovează adesea vibrații dăunătoare și sunt de obicei un punct slab. Bastoane reglabile pot fi găsite de obicei atunci când închiriați școli de nordic walking pentru cursuri de probă. În unele lanțuri mari de supermarketuri, astfel de bețe sunt vândute ca chilipiruri. Avantaj: clientul care nu este încă familiarizat cu Nordic Walking va găsi rapid o dimensiune standard. Dezavantaj: Nu este neobișnuit ca astfel de sisteme de ajustare ieftine să se rupă rapid. Bastoanele zguduie, care la rândul lor deranjează liniștea și liniștea în natură și toți oamenii care doresc să se relaxeze aici.

Încălțăminte de mers nordic

Multe dintre pantofii de drumeție, mers pe jos, jogging sau trekking ușor disponibili în comerț sunt absolut perfecți pentru mersul pe jos nordic. Acum există modele speciale de nordic walking. Deoarece acest sport poate fi efectuat și în lunile umede de iarnă, pantoful ar trebui să fie în mod ideal rezistent la apă. Pantoful perfect pentru acest sport Inn ar trebui să aibă o durată stabilă, astfel încât să fie garantate o ghidare curată a piciorului și o mișcare lină de rulare. Acest lucru vă oferă o amortizare și o tracțiune bune, iar potrivirea perfectă, greutatea redusă și respirabilitatea pantofului sunt, de asemenea, importante. Vă recomandăm un branț anatomic adaptat individual pentru o mai bună susținere a arcului piciorului și pentru un sprijin optim.

Îmbrăcăminte de nordic walking

Nordic walking este un sport foarte transpirat. Îmbrăcămintea perfectă este importantă pentru ca sportul să promoveze sănătatea. Îmbrăcămintea trebuie să se potrivească confortabil, să fie funcțională, să nu fie prea strânsă și nu prea liberă, adică ar trebui să permită o gamă largă de mișcări. În general, îmbrăcămintea funcțională este recomandată pentru a fi bine echipată în toate condițiile meteorologice, cum ar fi căldura, frigul, ploaia sau furtuna. După cum știți, nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte greșită. Mai ales toamna și primăvara, când vremea nu poate fi evaluată bine, puteți răci rapid dacă îmbrăcămintea nu este bine aleasă. Avantajele îmbrăcămintei sport alese sunt multe. Pe de o parte, există climatul plăcut al corpului. Hipotermia articulațiilor, mușchilor și organelor interne este prevenită. Performanța fizică este sporită cu un confort bun la purtare.
În plus, aveți protecție la vizibilitate redusă cu reflectoare.

Ce trebuie să căutați în îmbrăcămintea de nordic walking:

• Mâneci detașabile
• Fermoar interior acoperit interior
• Îmbrăcăminte respirabilă și ușoară
• Jachetă rezistentă la vânt și hidrofugă
• Buzunare practice cu fermoar
• Manșete reglabile
• potrivire bună și croieli confortabile
• Țesături fără riduri, ușor de întreținut, rezistente și de lungă durată

Nordic walking alte echipamente

Monitor de ritm cardiac: Dacă doriți să faceți mișcare eficient și într-un mod controlat, ar trebui să vă monitorizați pulsul, ritmul cardiac, consumul de calorii și nivelul de fitness. Un monitor de ritm cardiac este instrumentul perfect pentru aceasta - cea mai simplă și mai eficientă măsurare poate fi de ex. efectuați cu ceasurile sportive. (Aflați mai multe în magazinul dvs. specializat). Apropo, cei care fac sport pentru a-și reduce greutatea ar trebui să-și măsoare ritmul cardiac în orice caz, deoarece pentru a arde grăsimi, organismul are nevoie - ca în toate celelalte sporturi - de suficient oxigen pentru a genera energie. Prin urmare, măsurați-vă ritmul cardiac. Sună mai complicat decât este. Frecvența cardiacă corectă este importantă pentru absorbția ideală de oxigen și, în același timp, pentru arderea optimă a grăsimilor.

Mănuși: Mănușile s-au dovedit - chiar și vara - mai ales pentru cei care merg mult. Acestea oferă un control special și previn formarea de bule. În lunile de iarnă aveți nevoie și de ele pentru a vă încălzi mâinile.

Căști și ochelari de soare: capacul cu vârf este recomandat ca pălărie, care este foarte util în ploaie și soare.
Ochelarii de soare sunt întotdeauna utili și recomandați pentru excursii pe teren deschis.

Sticlă de băut: sticla de băut cu centura potrivită pentru sticlă este esențială, mai ales în excursii mai lungi sau vara. Asigurați-vă întotdeauna că aveți suficientă apă. La alergare, corpul se usucă, nu mai funcționează optim și apar simptome precum amețeli. La rândul său, acest lucru reduce semnificativ factorul de distracție.