Subiect: durere la alergare

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Durere la mers

Buna dragilor mei:-)
Alerg de aproximativ 2,5 luni acum. Între timp și de 3-4 ori pe săptămână. Traseele au o lungime majoră de 4,5 - 5,0 km. Acum am reușit să-mi îmbunătățesc ritmul la 7:20 de minute.
Din păcate nu sunt un elf. Am început la 1,73 cu 96 kg. L-am adus sâmbătă. „Doar” 88 kg pe cântar. Pe lângă greutate, aș fi fericit să alerg un semimaraton anul viitor. Dar ceea ce nu funcționează nu funcționează. Ei bine, acum nu sunt deosebit de stresat de asta. Lucrez mult mai mult la mici creșteri ale performanței. Am implementat un sfat de aici și acum fac jocuri de alergare. Asta aduce mult ritmului și mușcăturii mele.
Acum la problema mea. Dacă alerg mai mult de 2 zile la rând, am dureri foarte puternice în tibie în a treia zi. Nu vițeii, ci în față.
Atunci trebuie să mă opresc pentru că într-adevăr nu mai funcționează.
Ce vrei să spui cu toții? Este o suprasarcină? Chiar nu sunt ușor. 🤔
Apropo, alerg cu Nike Air Flyknit. Deci pantofi mega ușori.

Îmi place foarte mult să fac jogging și cred că 8 kilograme în 2,5 luni sunt incredibile. La sfârșitul lunii august voi absolvi licența. Până atunci aș vrea să am 80 kg. De aceea nu mă pot opri 🙈
Mulțumesc vreodată pentru ajutor

Felicitări pentru pierderea în greutate!

Pentru a înțelege de bază:
Când alergi, setezi un „stimul de antrenament”. Micro-leziunile au loc în mușchii dumneavoastră. Ulterior, în faza de odihnă, corpul tău încearcă să repare acest lucru. Nu numai asta, el ar putea dori să poată face față unor sarcini suplimentare și chiar să se îmbunătățească.
Dacă nu-ți permiți corpului să se odihnească suficient, are prea puțin timp pentru a se îmbunătăți sau chiar pentru a se repara la starea veche.

Toată lumea se regenerează la viteze diferite. De asemenea, are mult de-a face cu cât de bine sunteți instruiți. Este important să vă ascultați corpul: dacă aveți senzația într-o zi de alergare planificată că aveți încă nevoie de regenerare, nu efectuați unitatea planificată și preferați să așteptați o altă zi.

În acest fel, preveniți rănile și, de asemenea, acordați corpului dvs. mai mult timp pentru a se îmbunătăți.

Si pe langa:
Nu poți pierde în greutate direct alergând. Alergatul este o modalitate bună de a-ți stimula metabolismul, dar pierderea în greutate poate fi realizată doar printr-un echilibru energetic negativ - consumând mai puține calorii decât consumi. Important: cea mai mare densitate de nutrienți posibilă. Așadar, fii atent la CE MÂNCI.
Mult succes în realizarea obiectivului tău. Sunt convins că o poți face!

Multumesc pentru mesaj! Da, poate ar trebui să-mi ascult mai mult corpul:-)
Am făcut o schimbare completă a dietei în luna mai a anului trecut. Așa mănânc și azi.
Evit zahărul și cerealele, cu excepția uneori a fulgi de ovăz. Mănânc în principal legume și carne. Dar și fructe și produse lactate slabe. Din păcate, nu pot face nimic fără sport. Deci numai de când am început să alerg. Cred că asta mă va pune sub bilanț.

Nu te pune sub atâta presiune. Bucurați-vă de alergare și de marele progres pe care îl faceți mult mai mult. Scopul tău la început ar trebui să fie că nu te doare și să-i oferi corpului tău timpul necesar pentru a-și reveni după o alergare. Orice altceva, precum viteza și amploarea, vine cu continuitatea alergării.

Sportul ajută cu siguranță. Corpul tău se schimbă și arzi mai mult ca rezultat și nu doar în timpul exercițiului. dar să fie ritm-ritm. Aleargă pentru că este confortabil pentru tine. Ti-as recomanda min. ia întotdeauna o zi liberă după alergare.

Un pic de antrenament de forță pentru picioare nu ar face niciun rău - mergând încet în sus, de ex.

Aș fi sfătuit un începător cu supraponderalitate față de alți pantofi. Când mușchii și stilul de alergare s-au dezvoltat, după câteva luni puteți trece treptat la pantofi mai ușori pentru a-l suplimenta.