Ea vrea să slăbească, eu vreau să mă îngraș. Plan de nutriție dorit


slăbească

Membru din 18.08.2019
1 postări (ø0/zi)

avem în acest moment următoarea situație. Amândoi avem 22 de ani și ea ar dori să slăbească cel puțin 7 kg (în prezent 79 kg, 177 cm) și el ar dori să câștige cel puțin 5 kg sănătos și să construiască mușchi (71 kg, 184 cm). Pentru aceasta căutăm un plan nutrițional care să includă o dietă sănătoasă în care să poți pierde în greutate și să te îngrași. Deoarece nu venim acasă până la 7 seara, nu vrem să gătim două feluri de mâncare diferite. Știți planuri de dietă sau doar feluri de mâncare individuale care sunt folosite atât pentru a pierde în greutate (de exemplu, printr-o cantitate mai mică), cât și pentru a câștiga în greutate (de exemplu, prin cantități mai mari sau prin „proxenetism”), adică ea mănâncă salata fără carne, el proxenetizează salata cu pui) sunt potrivite?


Membru din 11/01/2005
17.806 postări (ø3.23/zi)

Luați doar farfurii de diferite dimensiuni.

Dar, serios, vi se aplică următoarele: mai mult sport> mai mulți mușchi> mai multă greutate

Nu m-aș gândi la planurile de nutriție, corpul tău știe cât de mult are nevoie. Când faci mai mult exercițiu, mănânci automat mai mult.

Iată un film drăguț pe tema dietelor/reglării nutriției. Cei de la WDR lasă oamenii să mănânce „intuitiv”, adică nimic cu dieta sau orice altceva:


Membru din 26.11.2005
2.934 postări (ø0.53/zi)

Există peste 10.000 de rețete cu conținut scăzut de calorii în baza de date, alegeți ceva.
De exemplu, puteți adăuga o lovitură de ulei sau câteva nuci, sau el obține cea mai mare „jumătate” .


Membru din 09/12/2016
2.624 postări (ø1.7/zi)

Ai spus-o deja singur: dacă amândoi doriți să mâncați același lucru, unul dintre voi poate mânca doar o farfurie/porție din acesta și puteți mânca două sau mai multe porții. Sperăm că nu doriți să urmați o dietă în acest sens - de aici sfatul meu: gătiți variat și versatil, există rețete din abundență aici
Cu toate acestea, nu veți acumula nicio masă (musculară) mâncând singur, trebuie să tăiați copaci și copaci sau să mâncați fier.