Fitness pentru începători VI: echipament și îmbrăcăminte

Lumea sportului oferă o mulțime de îmbrăcăminte, instrumente și mici gadgeturi. Nu este ușor pentru începători să facă distincția între clopote și fluiere absolut necesare și inutile. O mică listă cu cele mai importante echipamente ar trebui să vă ajute să separați grâul de pleavă.

fitness

Ce ar trebui sa port? O întrebare pe care fiecare femeie și-o pune în fiecare zi în fața dulapului. Dar iubitorul de fitness în devenire este, de asemenea, chinuit de posibilitățile de accesorii la modă și ajutoare utile pentru antrenament. În cele din urmă, cu toate acestea, următoarele se aplică, desigur, în domeniul modei, de asemenea, în sport și antrenament: nu există argumente despre gust.

Prosop/sticlă de băut

Cele mai importante două obiecte pentru o vizită la sală sunt un prosop și o sticlă de apă. Prosopul protejează dispozitivele de transpirație și servește drept tampon. Dacă îl iei cu tine, folosește-l și nu-l lăsa la 2 metri distanță de tine. Ar trebui să fie suficient de mare pentru a acoperi scaunul sau spătarul.

Deoarece folosiți și prosopul pentru a vă șterge transpirația, nu uitați să împachetați altul după aceea pentru duș sau saună. Sticla de apă este, de asemenea, esențială. În acest fel puteți restabili fluidele pierdute, mineralele și, dacă este necesar, energia în timpul pauzelor. Asigurați-vă că utilizați o sticlă de plastic. Sticla se poate rupe în timpul exercițiilor și poate prezenta un risc potențial de rănire. Flaconul dvs. trebuie să conțină cel puțin 500 ml și să fie bine etanș.

Top

Tricourile sau cămășile musculare nu sunt binevenite în multe studiouri. De obicei, puteți găsi acest lucru în regulile casei. În funcție de cât de sensibil sunteți la curenții de aer și de cât de aer condiționat este studioul dvs., este recomandabil să luați cu dumneavoastră o jachetă sau un pulover de antrenament. Când faceți sport de rezistență, cum ar fi alergarea, asigurați-vă că partea de sus nu este prea aspră și frecați-vă de sfarcuri. Dacă este necesar, acoperiți-le cu un tencuială. La cerere, vă puteți lăsa pe îmbrăcămintea modernă funcțională, care este în primul rând permeabilă în special transpirației. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut necesar.

Un sfat bine intenționat la final: o sală de sport nu este o pasarelă. Desigur, nimănui nu îi pasă dacă arăți bine în timp ce faci mișcare, dar nu este nevoie să porți un top de marcă prea scump pentru o plimbare.

Fie că alegeți pantaloni scurți sau pantaloni lungi depinde mai ales de exercițiile dvs. O variantă lungă poate fi o piedică pentru alergare sau pentru multe exerciții la picioare. Cu toate acestea, atunci când se ridică în picioare, pantalonii mai lungi pot proteja împotriva abraziunilor de pe tibie și coapse. Deadlift-urile profesionale preferă totuși să folosească șosete clasice sau șosete lungi. În caz contrar, forma, designul și culoarea sunt complet arbitrare. Același lucru se aplică materialului ca și vârfurilor - îmbrăcămintea funcțională poate, dar nu este necesară. Alegeți pantaloni în care să vă simțiți confortabil și să vă puteți deplasa ușor.

Pantofi

Pantofii sunt probabil cea mai importantă decizie atunci când alegi îmbrăcămintea. Alergătorii care se înfloresc ar trebui să solicite cu siguranță sfaturi și să aleagă pantofii de alergare corespunzători. Tendința actuală este „alergarea descultă”. Dar, deoarece acest lucru este interzis în multe studiouri, pantofii speciali cu greutate foarte mică și tălpi subțiri și flexibile sunt ideali. Profitați de posibilitatea unei analize de alergare în multe magazine de pantofi sport și testați pantoful pe scară largă. Sportivii de forță aleg mai ales între tălpi foarte plate pentru o poziție deosebit de bună și autentică sau pantofi de baschet mai înalți care susțin glezna. Practic, încălțămintea trebuie să fie întotdeauna curată și să aibă talpă fără marcaj. Pedalele speciale cu un pedometru integrat pot ajuta la motivație, dar nu oferă niciun avantaj de antrenament. De asemenea, puteți face fără pantofi de fitness cu tocuri rotunde groase pentru picioare pretinse mai ferme și un fund mai rotund. Deoarece chiar și cei mai buni pantofi se pot murdări cu o utilizare obișnuită, spălați-vă adidașii ambalați în mod regulat într-o pernă în mașina de spălat.

Mănuși

Mănușile pot fi utile dacă vă concentrați asupra antrenamentului de forță și greutate. Dacă mâinile transpiră le împiedică să alunece. De asemenea, protejează mâinile de calusuri și de abraziuni aspre ale pielii. Este mai bine să investiți 5 € mai mult, astfel încât cusăturile mănușilor să fie mai bine prelucrate și să nu se rupă după câteva zile. De asemenea, rețineți că după un timp, mănușile încep să miroasă neplăcut ca transpirația. În interesul semenilor, fie le speli regulat, fie le schimbi. La început nu trebuie să purtați mănuși speciale cu bandaj pentru încheietura mâinii. Oferiți mușchilor antebrațului șansa de a vă dezvolta și susține singur încheietura mâinii.

Mijloace de prindere

Când vine vorba de ajutoare de prindere, la începutul carierei tale se aplică următoarele: mâini libere! Nu veți dezvolta niciodată o rezistență adecvată la prindere dacă utilizați scule chiar de la început. De-a lungul anilor, mijloacele de prindere pot fi un supliment la seturile de antrenament greu sau vă pot ajuta dacă aveți impresia că puterea mâinilor dvs. este cu mult înainte de epuizarea mușchiului țintă. Dar apoi folosiți doar dispozitivele de prindere în aceste momente și altfel continuați să vă antrenați puterea mâinilor.

Curea de haltere

Acest accesoriu arată minunat, dar face ca fiecare începător să arate ca un profesionist. Dar, de asemenea, vă încurcă controlul și construirea mușchilor în zona coloanei vertebrale lombare. Prea mulți sportivi poartă o centură la fel de naturală ca pantofii, fără să-și dea seama că face munca mușchilor miezului și astfel împiedică un miez puternic. Folosiți-l - dacă este cazul - după ani de antrenament așa cum a fost intenționat, pentru a susține și a proteja coloana lombară în timpul încercărilor foarte dificile de ascensiune, rânduri de barbie și genuflexiuni, posibil și la presarea pe bancă cu o tehnică de antrenament cu greutăți. Apoi trageți-l strâns chiar înainte de a încerca și apoi trageți-l din nou imediat după aceea.

Bandaje

Bandajele trebuie utilizate numai din motive medicale. În caz de leziuni articulare sau tulpini musculare, un kinetoterapeut instruit vă poate banda sau lipi. Dacă nu există o cauză medicală acută, evitați să utilizați ajutoare de ameliorare pentru a vă face propriul mușchi să fie șomer. Este mai bine să vă concentrați asupra construirii mușchilor în cauză.

Monitor de ritm cardiac

Un monitor de ritm cardiac poate fi util pentru a vă controla stresul. Cu toate acestea, evitați să petreceți mai mult timp verificându-vă ritmul cardiac decât să vă exercitați efectiv. Multe aparate cardio au un monitor de ritm cardiac încorporat pe care îl puteți folosi cu o curea pentru piept sau senzorii încorporați. Încă de la început, încercați să vă dezvoltați propriul sentiment corporal pentru stres și intensitate, însoțind controlul tehnic. Acesta este cel mai important instrument de reglementare, în special în cazul persoanelor care trebuie să ia beta-blocante pentru hipertensiune arterială. Cu toate acestea, oamenii foarte sănătoși pot face cu încredere fără o achiziție costisitoare.

Smartphone/MP3 player

Muzica motivează și face timpul să treacă mai repede. Așadar, nimic nu este mai rău decât atunci când, din păcate, nu există divertisment muzical pe placul tău în sala de sport. Aducerea propriei muzici pe telefonul mobil sau pe playerul MP3 este următorul pas logic. Vă rugăm să rețineți, totuși, că nu tuturor le-ar putea plăcea muzica dvs. Prin urmare, setați volumul în consecință. Căștile speciale cu suport în spatele urechilor vă împiedică să vă pierdeți în permanență bastoanele de urechi. Suporturile pentru brațele superioare pentru jucăriile dvs. electrice sunt, de asemenea, practice.