Ce echipament de fitness este cel mai eficient?

Adesea experimentez că atunci când clienții caută un dispozitiv de fitness adecvat, primul lucru pe care îl cer este: ce dispozitiv de fitness pentru acasă este cel mai eficient?

Aceasta este, desigur, o întrebare foarte individuală la care nu se poate răspunde peste tot, deoarece eficacitatea unui dispozitiv poate fi determinată în primul rând cu privire la obiectiv specific antrenamentului judecător.

Un trend dur, ce echipament este bun pentru ce obiectiv de antrenament sunt potrivite, pot oferi în continuare:

Echipamente de fitness eficiente pentru construirea mușchilor

Pentru construirea mușchilor există o interacțiune precisă între Dieta și exercițiile fizice important. Puteți găsi informații specifice despre dieta ideală și construirea musculară sănătoasă pe paginile noastre „Nutriție” și „Antrenament de forță”. Acolo veți primi, de asemenea, planuri de antrenament în care sunt definite măsuri specifice privind unitățile de nutriție și sport pentru a putea atinge obiectivul dorit. În acest moment, totuși, vă pot recomanda câteva dispozitive pentru construirea musculară eficientă. Echipament de fitness clasic pentru asta Antrenament cu greutăți acasă sunteți

Multi-săli de sport sau multi-stații
Dispozitive prin cablu
Gantere și bănci pentru greutăți

Care Avantaje și dezavantaje Am pus împreună dispozitivele care oferă și pe care le recomand aici:

Centrale electrice

Antrenarea vizată a mai multor grupuri musculare diferite

Este necesar un spațiu relativ mare

Potrivit doar pentru antrenamentul de forță

Intensitatea individuală a antrenamentului poate fi setată rapid

Mișcări ghidate și ajustarea individuală a poziției pentru antrenamente deosebit de sănătoase

Formare posibilă fără un partener de formare

Potrivit pentru începători

Recomandări de dispozitiv:

Dispozitive de tragere prin cablu

Este posibil un antrenament vizat pentru toate grupele musculare

Este necesar un spațiu relativ mic, dar plafoane suficient de înalte

Este necesară montarea sigură pe perete

Mișcări libere în toate direcțiile posibile

Coordonarea dintre mușchii individuali este optimizată

Potrivit pentru măsuri de reabilitare

Recomandări de dispozitiv:

Antrenament cu gantere

Antrenare direcționată a secvențelor de circulație zilnică și liberă, prin care te antrenezi în mod durabil

z. Uneori este necesar un partener de formare

Posibile exerciții variate

În funcție de greutatea plăcilor de greutate, schimbarea este uneori greoaie

Creșterea greutăților și a intensității antrenamentului este posibilă fără probleme

Robust și aproape fără întreținere

Recomandări de dispozitiv:

Sfatul meu: Combinați o mașină de rezistență cu o mașină de rezistență pentru a crește consumul de calorii și pentru a crește rata metabolică bazală. În acest fel, abordați durabil construcția musculară și chiar o puteți accelera.

Echipamente de fitness eficiente pentru antrenament de anduranță și antrenament cardiovascular:

Dacă aveți probleme cardiovasculare, probleme de tensiune arterială, vă simțiți supraîncărcat fizic rapid sau doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dvs., vă recomand unul Aparat de fitness de anduranță. Efectele secundare plăcute sunt

Reducerea greutății,
Îmbunătățirea circulației sanguine și a nivelului de colesterol,
Consolidarea sistemului imunitar,
Scăderea tensiunii arteriale,
Economizarea sistemului cardiovascular,
Funcția pulmonară îmbunătățită,
Elasticitate îmbunătățită a vaselor,
Eliberare de stres.

Vă oferim o selecție largă Aparate cardio pentru acasă, pe care chiar și începătorii o pot folosi. Puteți găsi sfaturi detaliate pe dispozitivele individuale pe pagina noastră de informații „Antrenament de anduranță”. De multe ori recomand următoarele Aparate cardio:

Antrenor cross

Antrenarea țintită a unor părți mari ale mușchilor, v. A. Picioare, fese și trunchi

z. T. este nevoie de mult spațiu

Antrenament care este foarte prietenos, în special cu antrenori eliptici

Creșterea intensității antrenamentului este ușor posibilă datorită diverselor programe

Ritmul cardiac întotdeauna în vedere

Sunt posibile diferite mișcări, de ex. B. înapoi

Sunt disponibile modele pliabile

Utilizarea mijloacelor de divertisment este de asemenea posibilă fără probleme

Ergometru

Antrenament de anduranță, cu accent pe mușchii picioarelor, stomac și spate

Nu sunt disponibile modele de pliere, dar multe au roți

Setări individuale ușor de realizat

Pot fi selectate diferite programe

Ritmul cardiac întotdeauna în vedere

Utilizarea mijloacelor de divertisment este de asemenea posibilă fără probleme

Acum folosesc regulat bicicleta noastră de exerciții culcate, de câteva ori pe săptămână - așa cum prevede planul meu de antrenament. Stau confortabil și îmi protejez spatele, dar pot să mă antrenez foarte intens. Medicul meu m-a sfătuit să încep antrenamentul cardio încet și să mă îmbunătățesc treptat. Pot vedea imediat din datele de pe ecran că nu mă supraexercit. Introduc mereu datele de antrenament. Așa că pot înțelege succesul antrenamentului - care mă stimulează să continui.

Bicicleta de exercitii

Antrenament de anduranță, cu accent pe mușchii picioarelor, stomac și spate

Relativ puține funcții disponibile pentru antrenamente ambițioase (de multe ori fără măsurare de wați)

Setări individuale ușor de realizat

Pot fi selectate diferite programe

Ritmul cardiac întotdeauna în vedere

Utilizarea mijloacelor de divertisment este de asemenea posibilă fără probleme

z. Sunt disponibile câteva modele pliabile

"Am găsit aparatul de fitness perfect pentru noi. Pot să mă antrenez cu bicicleta noastră de exerciții și Jana previne problemele de spate. La slujba ei de birou, exercițiile fizice sunt uneori puțin scurte."

Banda de alergat

Antrenament de anduranță, cu accent pe mușchii picioarelor, stomac și spate

Este necesară o suprafață relativ mare

Ajustarea înclinației, vitezei și programelor oferă o varietate de opțiuni de antrenament

Nivel de zgomot crescut datorită sarcinii de șoc posibile

Pot fi selectate diferite programe

Ritmul cardiac întotdeauna în vedere

Utilizarea mijloacelor de divertisment este de asemenea posibilă fără probleme

z. Sunt disponibile câteva modele pliabile

Mașini de vâslit

În timpul antrenamentului este necesar un spațiu relativ mare

În același timp, antrenamentul de forță pentru brațe, picioare, umeri și spate

Secvența naturală a mișcărilor, v. A. prin rezistență la aer sau apă

Rezistență reglabilă individual prin schimbarea intensității de tragere

Recomandări de dispozitiv:

Echipament de fitness eficient pentru abdomen, picioare și fese

De obicei, femeile vin la mine și mă întreabă care dintre ele Echipament de exerciții pentru stomac, picioare și fese sunt deosebit de potrivite. Accentul se pune adesea pe pierderea țintită de grăsime și pe strângerea părților corpului. Mai ales atunci când doriți să aruncați kilogramele, nutriția este, desigur, o condiție prealabilă importantă. Ceea ce ar trebui să acordați atenție aici poate fi găsit pe pagina noastră de informații despre subiectul „Nutriție” (link către pagina de destinație corespunzătoare).

În plus față de antrenamentul regulat de rezistență cu echipamentele menționate, pot face pentru antrenament eficient pentru abdomen, picioare și fese Recomandați dispozitive mici, cum ar fi antrenori abdominali și antrenori spate. Nu ocupă mult spațiu, sunt accesibile și au sens ca echipamente suplimentare de antrenament pentru antrenamente specifice.

Un dispozitiv clasic pentru antrenamentul stomacului, picioarelor și fundului este Stepper.

Antrenarea vizată a feselor și a mușchilor coapsei pentru a strânge și întări acești mușchi

Încărcați pe genunchi mai sus decât pe antrenori transversali, de exemplu

Antrenament de forță și rezistență pentru picioare

Se pot seta diferite rezistențe

Ritmul cardiac întotdeauna în vedere

Utilizarea mijloacelor de divertisment este de asemenea posibilă fără probleme

Sunt disponibile modele pliabile

Echipament de fitness multifuncțional

Echipamentele de fitness multifuncționale sunt adesea considerate a fi deosebit de eficiente, deoarece oferă o varietate de opțiuni de antrenament. Cu toate acestea, dispozitivele multifuncționale nu reprezintă propriul tip de dispozitiv; fiecare producător își poate eticheta dispozitivele astfel și le poate face publicitate ca fiind deosebit de eficiente. Din acest motiv, aș fi precaut să presupun că un aparat de exerciții fizice numit aparat de fitness multifuncțional este de fapt mai eficient decât altele.

Cu toate acestea, este bineînțeles recomandat să cumpărați echipamente de fitness pentru acasă, care pot fi utilizate în mai multe moduri. Pot recomanda în special următoarele dispozitive:

Multi-săli de sport:

Multi-săli de sport oferă opțiuni de antrenament versatile pentru antrenamentul intensiv de forță al diferitelor grupe musculare.

Mașini de vâslit:

Mașinile de canotaj sunt potrivite în special pentru antrenamente eficiente care stresează întregul corp. Nu numai picioarele, ci și mușchii din partea superioară a corpului sunt provocați în timpul antrenamentelor de canotaj.

Antrenor cross:

Pot recomanda absolut un antrenor transversal dacă doriți să vă antrenați mai multe părți ale corpului în mod deosebit. Pe multe dispozitive este, de asemenea, posibil să alergi înapoi, ceea ce solicită mușchii foarte diferit decât să avansezi. Numeroase dispozitive oferă, de asemenea, o varietate de programe și opțiuni de divertisment. Cross trainerul eliptic Life Fitness și Kettler cross trainer, de exemplu, sunt parțial compatibile cu software-ul de antrenament distractiv sau o consolă de antrenament. În acest fel, instruirea rămâne variată, iar motivația rămâne ridicată.

Avantajele echipamentelor de fitness pentru casă

Cel mai bun studio de fitness nu vă aduce nimic dacă nu îl vizitați în mod regulat pentru a vă antrena acolo. Acest lucru este clar. Nu contează dacă drumul spre studio este prea departe, dacă este pur și simplu prea aglomerat în ora de vârf după serviciu sau dacă pur și simplu nu te poți ridica la el, nu contează.

Așadar, ar fi frumos dacă ați putea salva călătoria și ați putea totuși să faceți o activitate fizică seara fără a fi nevoie să vă părăsiți casa. Echipamentele de fitness la domiciliu vă oferă posibilitatea de a face un antrenament eficient acasă. Aceasta înseamnă că sunteți independent de orele de deschidere ale unui studio de fitness și, de asemenea, vă puteți salva călătoria acolo și înapoi.

Acest lucru este ideal pentru oricine are puțin timp și încă dorește să se mențină în formă. Mai ales pentru locuri de muncă cu multă muncă la birou, un antrenament la sfârșitul zilei este excelent pentru a pune puțină presiune pe toate grupele musculare care nu au trebuit să lucreze în timpul zilei.

Plan de instruire pentru acasă - instruire eficientă în echipamente

Indiferent în ce etapă a antrenamentului dvs. vă aflați, indiferent dacă este începător sau avansat, vă oferim o scurtă prezentare generală a exercițiilor pe care le puteți include în antrenamentul dvs. acasă.

De la ghemuit, care poate fi realizat cu ușurință fără echipament de fitness, până la presă pe bancă, care poate fi antrenată atât cu bile de fierbător, cât și cu gantere, toate exercițiile sunt potrivite pentru antrenament acasă.