Efect după arsură - ardeți calorii după exerciții

02/07/2017 | Lisa Bartsch

S-a dovedit că nu numai că arzi energie în timpul unui antrenament, ci că corpul tău continuă să ruleze la viteză maximă chiar și după o sesiune intensivă de antrenament. Acest fenomen se numește efectul post-arsură. Dar ce se ascunde cu adevărat în spatele acestui mister, cât durează efectul de post-arsură și ce face de fapt? Lămurim.

Care este efectul afterburn?

Desigur, corpul consumă mai multă energie în timpul antrenamentului - respirația și ritmul cardiac sunt crescute, metabolismul este în modul turbo, corpul tău are nevoie de energie pentru asta și arde multe calorii. Cu toate acestea, acest proces este departe de a fi terminat după antrenament. După antrenament, corpul este ocupat cu respirația, ritmul cardiac, sistemul nervos și metabolismul la normal. În timpul acestui proces de recuperare, organismul eliberează o mulțime de hormoni (testosteron și cortizol). Aceasta înseamnă că, deși ați terminat de mult antrenamentul, corpul dvs. va rula în modul turbo pentru o vreme, iar contorul de calorii va continua să bifeze considerabil.

Efectul afterburn începe imediat după antrenament.

Fazele efectului de post-arsură

Imediat după antrenament, corpul tău începe să caute rezerve de energie rămase. Recuperarea, regenerarea mușchilor, precum și calmarea metabolismului, respirația și ritmul cardiac au cea mai mare prioritate. Corpul continuă să ardă pentru a-și reveni de la stres. Acest proces, prima fază a efectului afterburn, durează aproximativ o oră după antrenament.

Următoarea fază a efectului de post-arsură poate dura chiar și câteva ore. După ce corpul tău și-a revenit într-o oarecare măsură, următorul pas este regenerarea mușchilor. În timpul antrenamentului intensiv, în țesutul muscular apar lacrimi minuscule, așa-numitele microtraumatisme, care trebuie acum reparate. Pentru aceasta, organismul are nevoie în primul rând de proteine. Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a produce acest lucru, astfel încât caloriile continuă să scadă.

Faza finală a efectului de post-arsură durează chiar și zile după antrenament. După un antrenament deosebit de intens, mușchii dureroși ar trebui să vi se pară familiari. Mușchii se recuperează în continuare din micile lacrimi din fibrele musculare, ceea ce înseamnă că necesarul de energie continuă să crească.

Există diferite rezultate ale studiului care arată efectele post-arsură de la 24 la 72 de ore după antrenament. Un lucru este sigur, totuși: efectul post-ars atinge vârful în prima oră după antrenament - cu cât a fost mai lung de la antrenament, cu atât este mai mic efectul post-ars.

Efectul după arsură variază în funcție de intensitatea antrenamentului.

Creșteți efectul de post-arsură

Este de necontestat că efectul după arsură este cel mai mare după antrenament intensiv, cu valori maxime de 80% și mai mult din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că nu lungimea, ci intensitatea unui antrenament este decisivă în ceea ce privește efectul de post-arsură.

Cea mai eficientă formă de antrenament este, fără îndoială, antrenamentul pe intervale, în care există o schimbare permanentă a intensității volumului de muncă. HIIT sau Tabata sunt metodele de antrenament ideale pentru aceasta. Aceste antrenamente scurte și intense au de obicei un efect post-arsură de trei ori mai mare decât, de exemplu, antrenamentul de rezistență cu intensitate constantă a stresului.
Același lucru se aplică antrenamentului de forță clasic, mediu-intensiv, în timpul unei vizite de o oră la sala de fitness: 8 exerciții, 15 repetări și 3 seturi nu sunt leacul miracol pentru o pierdere în greutate eficientă și efect de post.

Concluzia mea:

Fiecare mișcare este bună pentru corpul tău. Efectul după arsură, cu toate acestea, este foarte dependent de intensitatea antrenamentului și poate reprezenta între 5 și 20 la sută din consumul de energie în timpul antrenamentului. Deci, dacă vă duceți la limite în timpul antrenamentului, vă puteți aștepta la un efect de post-ardere de 20% - într-un antrenament în care au fost arși 500 kcal, acest lucru face aproximativ 100 kcal. La început nu sună prea mult, dar aceste calorii sunt obținute în principal din acizi grași - DUPĂ încărcătura efectivă de antrenament. Deci, aceasta înseamnă: Efectul de post-arsură există - dar este adesea supra-subestimat.