Eliberați tensiunea: 7 vârfuri pentru umeri, gât și spate

Începe cu o atracție plictisitoare. Mușchii se întăresc și se rigidizează vizibil. Mobilitatea este clar restricționată. La un moment dat, durerea devine insuportabilă. Diagnostic: tensiune. Fie că este în gât, în umăr, în spate sau în gât: pentru a ameliora spasmele musculare, majoritatea oamenilor iau ceea ce este cunoscut ca o „reținere”. Principalul lucru este că durerea dispare. Dar rareori se îmbunătățește. Mai degrabă mai rău

Ce puteți face împotriva tensiunilor de tot felul, de unde provine și ce poate declanșa aceasta, precum și numeroase sfaturi despre cum să ameliorați tensiunea, vă vom arăta aici

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Simptome de tensiune: Ai!

Tensiunea este durerea musculară severă care apare predominant la nivelul gâtului, umerilor și mușchilor spatelui. În această stare, firele sau părțile musculare individuale nu se mai pot relaxa. Poziția (inconștientă) de ameliorare pe care cei afectați o adoptă poate crește și mai mult tensiunea unor mușchi. Apare un cerc vicios.

Cea mai mare tensiune se extinde de la regiunea gâtului și a umărului până la coloana toracică superioară. Uneori radiază peste spatele alungit la picioare sau brațe. Uneori apare și o durere de cap.

Cauzele tensiunii: 7 declanșatoare

Când totul funcționează normal, mușchii se contractă și se relaxează din nou. Aceasta este controlată de sistemul nervos central (SNC), care acționează într-un anumit ritm. Tensiunile apar atunci când acest ritm iese din pas. Acest lucru poate avea cauze și declanșatoare diferite. Cele mai frecvente sunt următoarele:

Încărcare necorespunzătoare

Una dintre cele mai frecvente cauze de tensiune la nivelul umerilor sau gâtului stă ore întregi la computer, în special într-o poziție imobilă. Acest lucru duce la un stres unilateral asupra anumitor grupuri musculare. Același lucru se aplică proceselor de lucru monotone. Mușchii afectați sunt prea stresați, alții deloc. Acest lucru asigură o întindere excesivă (unilaterală). Consecință: Corpul încearcă să ușureze acești mușchi, dar alții sunt încordați. Efect: te înțepenești. Dureros. Prin urmare, dacă stați sau stați în picioare perioade lungi de timp, medicii vă recomandă să faceți o pauză de cinci până la zece minute cel puțin la fiecare oră și să vă întindeți și să vă întindeți.

stres

A doua cea mai frecventă cauză de tensiune în organism este foarte simplă: stresul. Studiile, inclusiv cele efectuate de asigurările de sănătate germane, pot dovedi în mod repetat o legătură semnificativă între stresul emoțional și stresul și tensiunea excesivă. Plângerile de stres și tensiune din cauze psihosomatice ating în mod regulat valori maxime la grupa de vârstă de la 44 la 50 de ani.

Proiecte

Desigur, această cauză este relativ banală, dar apare relativ des: curenți. Pentru a asigura forței de muncă suficient oxigen și aer proaspăt, birourile sunt bine ventilate, de preferință vara. Cu toate acestea, unii oameni sunt sensibili la curenți de aer și primesc imediat un gât rigid de la acesta. Pentru a preveni o astfel de tensiune, pur și simplu nu ar trebui să stați în picioare sau să stați în pescaj când ventilați.

Pantofi

Tensiunea poate fi cauzată și de încălțăminte incorectă. Stiletele cu toc înalt, de exemplu, duc la scurtarea mușchilor gambei pe termen lung. Tocul înalt face, de asemenea, pelvisul să avanseze într-o anumită măsură. Se creează un spate gol. La rândul său, aceasta duce la o spate permanent tensionată și, în cele din urmă, la tensiunea gâtului. Nealinierea degetelor de la picioare la pantofii prea strânși poate declanșa, de asemenea, acest lucru.

saltea

Nu stăm la muncă prea mult timp. Ne petrecem o mare parte din viață în pat, adormit în cea mai mare parte. Prin urmare, importanța saltelei potrivite nu trebuie subestimată atunci când vine vorba de tensiune. Oricine alege nivelul de duritate care este greșit pentru sine poate avea literalmente o trezire grosolană a doua zi dimineață. Alegerea unei saltele bune poate, prin urmare, - în funcție de confortul personal și de greutate - să prevină în mod semnificativ tensiunea.

Supraponderal

Apropo de greutate. Dacă trebuie să stați perioade lungi de timp, o postură proastă și lipsa de exercițiu, puteți adăuga la acest exces de greutate, tensiunea poate crește, de asemenea. Acestea nu sunt o consecință directă a excesului de greutate, ci circumstanțele însoțitoare: persoanele supraponderale se mișcă de obicei chiar mai puțin, ceea ce la rândul său pune stres pe anumite părți musculare și duce la o postură slabă. Apare un efect de auto-întărire.

Leziuni

Vânătăi ca urmare a căderilor, dar și tulpini și entorse pot fi rezultatul sportului. Mai ales atunci când faza de încălzire nu a fost efectuată în mod adecvat. Similar cu mușchii suprasolicitați din cauza stresului necorespunzător, aceste leziuni conduc la o postură de ameliorare ulterioară. În plus, regiunile musculare sănătoase preiau zonele deteriorate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la tensiune în zone musculare de fapt sănătoase.

Scapă de tensiune: 7 sfaturi pentru durerile musculare

Tensiunea a fost mult timp un fel de boală răspândită. Doi din trei angajați se plâng în mod repetat de simptomele corespunzătoare. Mai ales sub formă de dureri de spate, acestea apar în mod regulat. Peste 80% dintre cei afectați sunt foarte sănătoși. Au doar probleme să-și relaxeze mușchii. Următoarele sfaturi și exerciții vă pot ajuta să ameliorați tensiunea la nivelul gâtului și umerilor, ameliorarea durerilor de cap și prevenirea tensiunii suplimentare:

Eliberați tensiunea în gât

Ca aproape toată tensiunea, tensiunea gâtului este adesea rezultatul scurtării mușchilor. În plus față de mișcările din diagrama de mai jos, vă recomandăm o soluție foarte simplă: Ridicați-vă drept și aduceți bărbia în laringe - la fel ca și cum ați avea o bărbie dublă.

Eliberați tensiunea în umăr

Pentru acest exercițiu, așezați-vă drept pe scaun și așezați-vă mâinile pe coapse. Umerii sunt acum luați înainte. Data viitoare când inspirați, trageți umerii în sus și mișcați-i înapoi, expirați-i. Repetați această mișcare circulară de cinci ori.

Ajutor de urgență: Folosiți degetele pentru a frământa orice întărire a zonelor afectate. În timp ce faceți acest lucru, mișcați ușor capul spre stânga și spre dreapta.

Ameliorează durerile de cap prin tensiune

Așa-numita durere de cap de tensiune este adesea însoțită de tensiune la nivelul gâtului și a mușchilor gâtului. Exercițiile generale de relaxare, cum ar fi meditația, antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă, potrivit lui Jacobson, vă pot ajuta aici. Sporturile de anduranță precum joggingul, mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt recomandate ca măsură preventivă.

Ajutor de urgență: Așezați degetul mare pe puntea nasului și trageți-l în sus spre frunte în timp ce aplicați o presiune ușoară. Repetați acest exercițiu de șase ori.

Eliberați tensiunea în piept

Lăsați-vă umerii să cadă înainte, brațele atârnând ușor lângă coapse. Pe măsură ce expiri, răsucește degetele mari spre interior. Pe măsură ce respiri din nou, umerii îți sunt trase înapoi și degetele mari răsucite spre exterior. Apoi lăsați-vă umerii să cadă din nou înainte, întoarceți degetul mare spre interior și expirați. Repetați exercițiul de cinci ori.

Ajutor de urgență: Găsiți un colț al camerei, întindeți brațele orizontal puțin peste înălțimea umerilor, puneți mâinile pe perete. Acum pășește înainte cu un picior, asigură-te că corpul tău este drept și pune piciorul din spate puțin înapoi. Acum poți „cădea” în colț. Mijloace: partea superioară a corpului se întinde în colț, pieptul se deschide.

Eliberați tensiunea pe gât (lateral/frontal)

Stai drept în scaun cu mâinile pe coapse. Pe măsură ce inspirați, întoarceți capul spre dreapta și ridicați bărbia. Apoi întoarceți capul spre centru și aplecați-vă înainte în timp ce expirați. În timp ce inspirați din nou, întoarceți capul spre stânga și ridicați din nou bărbia. Repetați exercițiul de cinci ori. Un alt exercițiu este să vă mișcați ușor capul înainte cu ambele mâini pe ceafă și să vă apăsați bărbia pe piept. Țineți timp de aproximativ cinci până la zece secunde, apoi ridicați încet capul înapoi în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de două ori.

Ajutor de urgență: În caz de tensiune în partea din față a gâtului (senzație de slăbiciune, dificultăți la înghițire), băutul mult și picăturile de tuse ajută la stimularea producției de salivă și elimină senzația de corpuri străine.

Eliberați tensiunea în coloana lombară

Te așezi pe scaun și îți pui mâinile la spate. Pe măsură ce inspirați, tensionați mușchii stomacului și feselor și apăsați corpul pe spătarul scaunului, expirând relaxați-vă și detașați-vă de spătarul scaunului. Acest exercițiu se repetă de cinci ori.

Eliberați tensiunea în brațe, mâini și degete

Asumă o poziție dreaptă de șezut și întinde-ți brațele departe în fața ta. Acum întindeți alternativ degetele și închideți un pumn. Combinați totul ridicând și coborând alternativ brațele în timpul exercițiului. Repetați exercițiul de cinci ori.

Preveniți tensiunea

Este posibil să fiți deja familiarizați cu multe dintre sfaturile de mai sus. Bine atunci! Uneori uiți unul sau altul sau nu ai exercițiul corect imediat. Acum știi cel puțin unde să cauți în sus și să găsești sfaturi. În plus față de tratamentul acut al tensiunii la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui, ar trebui să acordați atenție și timp prevenirii. Deci durerea nu apare deloc sau apare mult mai ușoară și mai scurtă. Următoarele măsuri s-au dovedit de nenumărate ori și sunt recomandate și de către medicii specialiști:

Mișcare

Reținerea naturală este acum considerată o otravă în terapia tensiunii. Majoritatea medicilor recomandă contrariul: deplasați-vă „holistic, peste durere. În caz de îndoială, pacienții trebuie să ia un analgezic (de exemplu „Iboprofen”) și să se deplaseze la fel de natural ca întotdeauna. Alternativă: unguente pentru durere. Au un efect antiinflamator și au mai puține efecte secundare decât analgezicele. Acest lucru va elibera tensiunea mult mai repede și veți preveni cercul vicios. Mersul la plimbare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării și relaxării. Nu numai că îți faci mușchii să se miște din nou - previi și noi tensiuni.

Masaje

Masajele profesionale sunt un remediu eficient pentru tensiune. Mai ales masajul thailandez. Este un amestec de presopunctură, reflexoterapie și yoga. Ceea ce sună blând are totul: brațele și picioarele sunt întinse și îndoite, chiar și pieptul și stomacul cu organe interne sunt masate. Pozițiile diferite în timp ce stați, precum și culcate pe stomac și spate, asigură că mușchii gâtului, precum și spatele, umerii și capul sunt slăbiți și alimentați corespunzător cu sânge. Masajele regulate pot duce la ameliorarea durabilă și la o sensibilitate redusă semnificativ.

cadă

Dacă te lupți cu tensiunea mai des, ar trebui să faci o baie fierbinte mai des. Căldura stimulează circulația sângelui și relaxează mușchii. În legătură cu parfumurile esențiale parfumate, aerisiți capul și spiritul în același timp. Sufletul poate atârna, corpul se poate opri. Perne încălzite sau mersul la saună au un efect similar. Cu toate acestea, acestea din urmă sunt recomandate numai dacă nu aveți probleme circulatorii sau boli vasculare.

Căldură

Alimentarea cu căldură în general: Tot felul de remedii casnice, cum ar fi sticlele de apă fierbinte sau tampoanele de încălzire cu efect profund, ajută, de asemenea, la prevenirea tensiunii. Acestea pot fi, de asemenea, perne de cereale, de exemplu cu umplutură de vrajă, secară sau cireș. Acestea pot fi încălzite cu ușurință în cuptorul cu microunde la 600 de wați în 1-2 minute. Apoi așezați perna pe zona tensionată și repetați procesul dacă este necesar. Părțile de căldură de la farmacie cu ingredientul activ capsaicină, așa cum se găsește în ardei iute și boia, s-au dovedit de asemenea. Pătrunde în piele și stimulează circulația sângelui la locul potrivit. Tencuielile pot fi lipite numai pe pielea nefericită și trebuie îndepărtate după maximum douăsprezece ore. Rezultate bune se obțin, de asemenea, cu plicuri realizate din ardei iute sau plante medicinale, cum ar fi coaja de plop și salcie, gheara diavolului sau extract de tămâie.

SFAT: preveniți deficiența de magneziu

Pentru ca mușchii să funcționeze normal, aveți nevoie de magneziu. Deficitul de magneziu poate provoca tensiuni și crampe. Dacă trebuie să vă ocupați de acesta în mod regulat, întrebați-vă medicul sau farmacistul dacă este necesar să luați mai mult magneziu în plus față de dieta dumneavoastră.

Ce au citit alți cititori despre asta

Jochen Mai este fondatorul și redactor-șef al bibliei de carieră. Autorul mai multor cursuri de cărți la TH Köln și este un căutat conferențier principal, antrenor și consultant.