Endorfine, serotonină, flux De ce exercițiile fizice te fac fericit - DER SPIEGEL

Exerciții fizice dimineața: „Nimeni nu știe cu siguranță dacă endorfinele declanșează bunăstarea în timpul exercițiului”

Foto: Swen Pförtner/picture alliance/dpa

De mai bine de 40 de ani, endorfinele au fost făcute responsabile pentru sentimentele de fericire în sport - chiar dacă această teorie a fost controversată de zeci de ani. „Nimeni nu știe sigur dacă endorfinele declanșează bunăstarea în timpul exercițiilor fizice”, spune Fernando Dimeo, specialist în medicină sportivă la Berlin Charité. „Este o afirmație simplă, îndrăzneață - care nu poate fi dovedită”.

Mult se vorbește împotriva teoriei endorfinei, deoarece propriile morfine ale corpului asigură că „nu se simte durere sau mai puțină durere atunci când este rănit”, scriu Lutz Aderhold și Stefan Weigelt în lucrarea lor „Laufen”. Deci, endorfinele au o sarcină complet diferită: sunt analgezice, nu se simt bine. Ar trebui să facă situațiile extreme mai suportabile. Dar este puțin probabil ca ei să facă și maratonul fără efort. „Sentimentul de fericire apare în creier, nu în corp”, spune Dimeo. Până în prezent, endorfinele au fost detectate doar în sânge; ele nu pătrund în creier.

Intoxicarea din interior

Potrivit lui Dimeo, există candidați mult mai fierbinți care ar putea satisface bunăstarea. Suspectul numărul unu sunt endocanabinoizii. Acestea sunt substanțe endogene care pot pune oamenii într-o stare de ebrietate, la fel ca drogurile precum canabisul. Activitatea sportivă, deci teza, duce la o eliberare crescută de canabinoizi endogeni. Potrivit lui Aderhold și Weigelt, acest lucru crește bunăstarea. Simți mai puțină durere și mai puțină anxietate.

Suspectul numărul doi: Cei care fac sport cresc cantitatea de serotonină și alte substanțe mesager, cum ar fi dopamina, adrenalina și noradrenalina. Toți împreună puteau induce intoxicația în timp ce alergau; Serotonina este denumită și hormonul fericirii, deoarece luminează starea de spirit.

Al treilea suspect din grup este despre mișcări repetitive, ritmice. Mulți alergători raportează un moment de „flux”, adesea denumit „alergător”. O stare asemănătoare zgomotului în care totul curge și fugi aproape singur. Oricine aleargă pentru perioade mai lungi de timp va fi familiarizat cu fenomenul: că problemele după o perioadă lungă de timp nu mai sunt percepute la fel de negativ ca înainte, deși obiectiv nu sa schimbat nimic în situație - sau că apar idei noi.

Recuperare prin ritm

Mișcările constante, ritmice, par să aibă un efect pozitiv asupra psihicului. Acest fenomen este folosit și în terapia traumei. În terapia EMDR (Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor), pacienții se confruntă cu experiențe traumatice. În același timp, pacientul ar trebui să își miște ochii înainte și înapoi. Aceste mișcări repetitive ale ochilor determină aparent creierul să se rearanjeze, să integreze experiența negativă și să o stocheze ca un trecut.

Terapia EMDR pare simplă - și este foarte eficientă. „Nu trebuie să miști ochii pentru a obține un efect”, spune Dimeo. Terapia EMDR funcționează și cu sunete sau cu mișcări ritmice ale mâinilor. Sau cu picioarele? Tack, Tack, Tack, Tack - chiar și atunci când alergă, pare să existe această stimulare ritmică prin secvența de pași. Deci, s-ar putea ca același mecanism care este utilizat în terapia EMDR să se aplice și la alergare.

De ce este bun sportul pentru tine? Întrebarea nu a primit încă un răspuns științific, dar multora nu le va păsa. Aproape nimeni nu pare să pună la îndoială efectele pozitive ale activității fizice. Întrebarea pe care mulți oameni tind să o pună este: De ce nu fac mai multe sporturi, deși știu că este bine pentru mine? Toată lumea poate răspunde la asta doar ei înșiși.