Ergometru - slăbește

Discutați despre ergometre - pierderea în greutate Antrenament de ciclism în interior/exterior Forum în domeniul fitnessului pentru biciclete; Bună ziua, IMC-ul meu actual este puțin sub 40 - 172cm cu 117 kg. Scopul meu este să slăbesc - vreau să devin UHU - sub o sută. eu am

Radforum.de
forum
Bicicleta forum fitness
Antrenament de ciclism în interior/exterior
Ergometru - slăbește

Ergometru - slăbește

IMC-ul meu actual este puțin sub 40 - 172 cm cu 117 kg.
Scopul meu este să slăbesc - vreau să devin UHU - sub o sută.
Așa că mi-am luat un ergometru bun și acum caut planuri de antrenament adecvate pentru mine.
În primăvară cumpăr o bicicletă și, bineînțeles, mă întorc la natură.
În acest moment vreau să-mi bazez întregul plan pe dietă și ergometru (fără antrenament de forță sau sală de gimnastică!).

Căutați un plan de antrenament adecvat, aș vrea să mă iau de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră, inclusiv intervale/unități HIIT.

Unde pot găsi un plan potrivit pentru proiectul meu?

Ergometrul nostru bun are planuri de antrenament încorporate. De asemenea, intervalul.

Apropo, nu este important cum, ci să te antrenezi.

Proiectul dvs. este extrem de util, dar nu este ușor de implementat. Călărirea pe un ergometru este nemiloasă: transpiri îngrozitor, păși pe loc, obosești fizic și mental mult mai repede decât afară. Pulsul este supus unei derive puternice datorită supraîncălzirii, astfel încât pentru majoritatea oamenilor crește disproporționat după aproximativ 20 de minute cu încărcare constantă.

Prin urmare, obțineți un ventilator și utilizați cât mai multă varietate posibil. Cel mai puțin este muzica cu care poți trece de la o melodie la alta. Cel mai perfect lucru în acest context este echipamentul cu care puteți conduce prin peisaje reale sau virtuale, în cazuri extreme și cu alte persoane. Dar asta este relativ scump.

O altă modalitate de a fi distras și motivat mental este să participi la cursuri de spinning. Muzica, dinamica grupului și un „bici” motivant vă vor ajuta să treceți bine de o oră. Dacă puteți face acest lucru de trei ori pe săptămână în mod durabil, atunci puteți arde o mulțime de calorii.

Mulțumiri!
Obișnuiam să am o mașină eliptică, dar am obținut-o când am adormit din aceeași tulpină incomodă. În acea perioadă îmi derulam programul - chiar și la 30 de grade în apartament - distracțiile precum muzica sau televizorul au ajutat desigur. Până acum nicio problemă
Cu toate acestea, m-am antrenat întotdeauna foarte, foarte greu și, prin urmare, nu cred că am avut succesul dorit: ritmul meu cardiac standard de antrenament a fost 165-170. Nu am făcut niciodată antrenamente GA1 „libere”. Curând am condus ieșiri pe Renner în funcție de viteză - scopul era tăierea de 30 de inci --- mereu mi-am ignorat pulsul în același mod. Ar fi trebuit să mi se permită să conduc șchiop cu 20 km/h.

. de aceea aș aborda acum totul mai puțin „controlat” - altfel nu mai are niciun sens.

La început te-am înțeles să spui că obiectivul tău era pierderea în greutate în timpul iernii. Desigur, sesiunile de antrenament care ard multe calorii sunt cele mai bune pentru acest lucru. Acest lucru, la rândul său, poate fi realizat prin sesiuni de antrenament cât mai lungi posibil, adică în intervalul de stres scăzut. Și regula de bază este atunci pur și simplu: conduce, conduce, conduce.

Pentru mine personal, este adevărat că nu pot face astfel de unități bine pe o rolă „goală” sau un antrenor direct. De aceea l-am adus pe Zwift în joc aici. Acolo poți conduce cu multă varietate prin numeroasele impresii schimbătoare ale diferitelor rute sau pur și simplu petreci cu cineva. Din moment ce, din câte știu, Elite Turbo Muin poate trimite și primi atât Ant +, cât și Bluetooth, este cu siguranță potrivit pentru Zwift. Apoi, aveți nevoie doar de un dongle ANT + pe un computer Windows, pe care îl atașați la unul dintre porturile USB de pe computer. De exemplu, dacă tu Dacă doriți să lucrați cu un iPad, acest lucru se face prin Bluetooth.

Când vine vorba de succesul antrenamentului în sensul creșterii performanței, atunci desigur lucrurile arată altfel. „Întotdeauna foarte, foarte greu”, pe măsură ce scrieți, este cu siguranță o strategie de antrenament proastă ... Chiar și cu pregătirea orientată spre performanță, proporția încărcăturii G1 este destul de mult înaintea domeniului general și există prima disciplină: conduc doar la maxim 73% din ritmul cardiac maxim sau 75% din puterea orară, indiferent dacă vitezometrul indică 35 sau 15.

Pe baza rezistenței de bază dobândite în acest mod, veți face apoi maximum două ori pe săptămână, destul de rar, unități de interval clare, de ex.

10x30 secunde cu 3 min. Recom pauză între (unități neuromusculare)
5x3 min. Cu 3 min. Pauză Recom
2x10 min. Cu o pauză de recomandare de 10 minute

Sarcina în timpul sprinturilor este chiar sub cea maximă,
în 3 minute, la 115 până la 125% din producția orară (simțit foarte obositor)
în 10 minute, la 105-110% din producția orară (simțit foarte obositor)

Principiul de bază de aici este: Creșterea performanței prin alternarea stimulilor de stres peste pragul aerob, pe baza unei rezistențe de bază dobândite care trebuie întotdeauna dezvoltată. Sesiunile grele frecvente pot duce rapid la supraîncărcare cu susceptibilitate la infecții și pierderea formei. Un „Manager de performanță”, care este inclus în instrumentele bune de evaluare ca instrument, permite verificarea stării încărcării. Pentru a înregistra unitățile, trebuie să înregistrați și ritmul cardiac sau puterea.

Dacă doriți să faceți acest lucru în mod sistematic (chiar asta doriți în acest moment?), Atunci aș recomanda să citiți una dintre lucrările relevante prin instruirea oamenilor de știință, de ex cea a lui Hunter Allan și Andrew Coggan, care a fost publicată sub numele de "Wattmeter" și reprezintă un compendiu foarte detaliat de metodologie de formare. Broșura „Ciclism de antrenament de anduranță” de la Hottenrott și Zьlch este mult mai scurtă, dar și puțin depășită.

Apropo, Zwift oferă, de asemenea, o gamă întreagă de planuri de antrenament concepute să dureze câteva săptămâni. Apoi controlați antrenorul direct, astfel încât să pedalați întotdeauna sarcina planificată. De asemenea, puteți crea cu ușurință propriile idei de antrenament acolo.

@grummelwolf
Am cam amestecat două fire. Vrei să te antrenezi cu un ergometru și să nu ai Turbo Muin. Desigur, Zwift este exclus ca un ajutor pentru antrenament. Îmi pare rău pentru asta!