Are o zi de trișare sens în dietă?

De multe ori, tocmai Ziua Cheat este cea care se reduce la dietă motivare menține. Dar o Cheat Day are cu adevărat sens: Merită să te lași să pleci complet o dată pe săptămână și pur și simplu să te bucuri de ea fără griji?

Nu asta îți strică succesul în dietă? Există alternative sensibile la Cheat Day? O zi Cheat vă stimulează metabolismul?

Astăzi clarificăm dacă și când ar trebui să utilizați o Cheat Day. În plus, aș dori să vă prezint alternative pentru a putea proiecta o zi de hrănire diferit.

Ziua Cheat este utilă pentru construirea mușchilor?

Înainte de a intra în zilele de înșelăciune în timpul unei diete, voi spune pe scurt câteva cuvinte despre zilele de mâncare în timpul construcției musculare.

Puteți construi mușchi cu Cheat Days?

Da, vei construi mușchi și pe termen scurt dacă mănânci doar burgeri, pizza și dulciuri. Din păcate, nu numai că obții cel mai mult din el, dar îți dăunezi mult și corpului dietă săracă în nutrienți.

Unii exercițieni exagerează principiul IIFYM consumând doar mâncare rapidă. Acest lucru va funcționa pe termen scurt. Cu toate acestea, corpul are nevoie de diverse pentru diferite funcții Micronutrienți, nu se găsește din abundență în fast-food.

Cum să utilizați în mod optim IIFYM și ce să aveți grijă, puteți găsi în completarea mea Instrucțiuni pas cu pas!

A vă bucura de mâncare „nesănătoasă” este mai puțin o problemă atunci când vă construiți, deoarece aveți mai multe calorii disponibile. Multe așa-numitele "Hardgainer„Cei care au probleme cu câștigul în greutate pot folosi acest tip de alimente pentru a-și satisface nevoile calorice zilnice. Cu toate acestea, alternative alimentare mai bune, bogate în calorii, sunt de ex. orice fel de nuci.

necesare

De cele mai multe ori nu aveți nevoie de Ziua Cheat în timpul construcției, deoarece nu simțiți dorința neînfrânată de dulciuri sau „trișare”, așa cum se întâmplă adesea într-o dietă. Dar cum poate fi folosită o zi de înșelăciune într-o dietă?

Pierde în greutate în ciuda posibil Ziua Cheat?

Până acum ar trebui să știm cu toții că a Deficitul de calorii singurul lucru care determină dacă slăbim sau nu.

Și aici bilanțul zilnic de calorii nu este neapărat decisiv, ci soldul de 3 zile sau soldul săptămânal. Așadar, puteți compensa cu ușurință o zi cu prea multe calorii cu ajutorul unei zile sărace în calorii.

Principiul funcționează minunat și pentru Ziua Cheat. Trebuie doar să o cunoașteți și să o includeți în planul dvs. de nutriție.

Important este aportul zilnic mediu de calorii.

Aș dori să ilustrez acest lucru cu un exemplu:

Să presupunem că aveți o dietă necesară zilnic de 2000 kcal.

Alegeți duminica ca zi de înșelăciune săptămânală.

Duminică exagerați puțin și la sfârșitul zilei ați consumat 4000 kcal.

Atunci mănânci doar 1000 kcal luni și marți. Acest lucru echilibrează 4000 kcal, astfel încât să economisiți un total de 2000 kcal și ați atins din nou media dvs. de 2000 kcal pe zi.

Deci, în ciuda Zilei Cheat, ați consumat doar 6000 kcal în decurs de trei zile, care este una Media de 2000 kcal/zi corespunde.

Deci are sens Cheat Day într-o dietă?

Dietele sunt adesea abandonate deoarece le lipsește motivația de a merge fără atâtea lucruri pe o perioadă lungă de timp.

În primul rând: Nu, este o Ziua Cheat NU necesare pentru o dietă de succes. Dar ne poate ajuta să ne menținem rezistența.

O Ziua Cheat ne oferă posibilitatea de a preveni posibilul Pofte alimentare Să poți ceda într-un mod controlat și să pui deoparte interdicții stricte pentru o clipă.

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu o Cheat Day

Un alt beneficiu al unei Zile Cheat este că Stimulați-vă metabolismul . Oricine are un deficit caloric pentru o perioadă foarte lungă de timp semnalează organismului o perioadă de foame care urmează. Apoi, corpul își oprește propriul volum de energie/metabolism pentru a economisi energie pentru orice vreme rea.

Asa ca Metabolismul grăsimilor încetinește. O zi de înșelăciune poate ajuta la relansarea metabolismului și poate oferi dietei un nou impuls.

Obțineți performanță de exercițiu

Cei care lipsesc mult timp de carbohidrați își golesc depozitele de glicogen. Acestea asigură că mușchii noștri sunt alimentați cu energie în timpul antrenamentului.

Dacă aceste amintiri sunt greu umplute de cele mai multe ori, acest lucru ne reduce performanța de antrenament. Întrucât dorim să ne menținem mușchii în timpul dietei, ar trebui să avem grijă și să ne menținem performanța la exercițiu.

De obicei consumăm o mulțime de carbohidrați într-o zi trișată. Astfel, puteți să vă umpleți depozitele de glicogen și să vă îmbunătățiți din nou performanțele de antrenament.

Accelerați regenerarea

Regenerarea beneficiază, de asemenea, de o ocazională zi de înșelăciune. Doar cine Dieta saraca in carbohidrati și, prin urmare, mănâncă puțini carbohidrați va beneficia foarte mult aici.

Un deficit caloric înseamnă stres pentru organism. La fel ca prea puțin somn, un antrenament intens sau stres de zi cu zi. O Ziua Cheat poate ajuta, prin urmare, la scăderea nivelului de stres și accelerarea regenerării.

O regenerare îmbunătățită, la rândul său, are efecte pozitive asupra performanței dvs. de antrenament, ceea ce duce la una îmbunătățită Conservarea musculaturii afectează.

IIFYM sau Cheat Day are sens?

Aici am și eu o părere clară. Chiar dacă Ziua Cheat are avantajele sale, sunt un mare susținător al unui principiu IIFYM inteligent aplicat. Aș prefera să mă pot trata cu ceva în fiecare zi în loc să trebuiască să aștept o săptămână întreagă pentru o zi de mâncare.

Și nu: nu vreau să spun că mănânci doar burgeri și pizza în fiecare zi. Vorbesc despre regula 80/20. Deci, 80% din alimente constă în alimente neprelucrate, în timp ce 20% din alimente sunt „înșelătoare”.

Aș prefera să mă răsfăț cu o înghețată Snickers în fiecare zi decât să scoată 7 într-o dată pe săptămână. Dar fiecare ar trebui să decidă de la sine. Alegeți tipul de dietă la care vă puteți ține pe termen lung. Dacă o zi de înșelătorie funcționează cel mai bine pentru tine, atunci folosește-o.

Concluzie

Chiar dacă mulți exerciționiști au sentimentul că „păcătuiesc” într-o astfel de zi de înșelăciune, de fapt nu există niciun motiv să facă acest lucru. O Ziua Cheat este foarte ușor de încorporat în planul săptămânal de calorii sau nutriție.

O zi de înșelăciune este utilă pentru menținerea motivației în timpul dietei. Cei care tin dieta mult timp trebuie sa se lipseasca si asta se termina deseori cu pofta de mancare. Acestea pot fi evitate dacă vă puteți trata din când în când cu ceva.

Atâta timp cât nu este depășită necesarul zilnic mediu de calorii, vei putea pierde în greutate foarte bine cu o înșelăciune.

În plus, o Ziua Cheat poate fi Creșteți metabolismul și stimulați regenerarea musculară.

Dar sunt mai mult un fan al IIFYM. Aici vă puteți răsfăța cu ceva în fiecare zi și nu trebuie să așteptați o săptămână pentru Cheat Day. Dar decizia depinde de tine.

Acum îți doresc multă distracție în următoarea Ziua Cheat-urilor și mult noroc cu dieta ta!