ESTRUIREA PENTRU PERFECȚIE CA DIABETIC CREEAZĂ OBIECTIVE REALISTICE PE CARE LE VETI ATINGE

Publicat pe 23-11-2016 în Sfaturi și trucuri Stil de viață etichetat cu Diabetes Management

estruirea

De la Ginger Vieira

Rezultatele dvs. HbA1c s-au întors -> 8,6 ... cu cel puțin 1,6 puncte mai mare decât se spera. Valoarea zahărului din sânge în post a fost de 200 mg/dl, iar afișajul de pe cântare arată cu aproape 12 kilograme mai mult decât greutatea dorită (și cu 1 kilogram mai mult decât ultimul pas de pe cântar).

Dar de data aceasta vă veți simți motivați când părăsiți cabinetul medicului - motivați să schimbați lucrurile, să mâncați mai sănătos, să faceți mai mult exercițiu, să verificați mai des glicemia și să vă luați insulina mai atent. Ai obiective. Te-ai săturat să fii acolo unde ești și știi că merită să ai grijă de tine și să te simți mai bine cu tine.

Așa că ați început să vă schimbați dieta cu alimente integrale. Tot ce mâncați este 100% sănătos, fără deserturi sau gustări procesate. Te ridici la 5 dimineața, astfel încât să poți merge la sală înainte de serviciu și uneori chiar te oprești la sală în drumul spre casă pentru un pic de cardio suplimentar.

De asemenea, v-au verificat nivelul zahărului din sânge înainte de fiecare masă și înainte de culcare, uneori chiar și după-amiaza, doar pentru a vă asigura că vă aflați în intervalul țintă. Faceți totul „bine” și mergeți pe drumul vostru.

Cu excepția cazului în care ... până vine sâmbăta după prima săptămână (sau poate a doua sau a treia), ești epuizat. Te simți scurs și flămând și, în cele din urmă, ajungi să mănânci o jumătate de formă de copt plină cu aluat de prăjitură (nici măcar nu a făcut-o la cuptor), o pâine întreagă și mai multe cornuri de ciocolată de la brutărie la trei străzi de apartamentul tău.

Letargia și creșterea zahărului din sânge care rezultă inevitabil din frustrarea consumului de junk food înseamnă că aveți energie zero pentru sală. Chiar și atunci când ești capabil să te convingi să mergi, te simți atât de descurajat încât mersul la sală se simte aproape inutil, ești copleșit de sentimentul „Nu pot”.

Așa se întâmplă atunci când intențiile bune și motivația ambițioasă îndeplinesc obiective nerealiste.

CREAȚI OBIECTIVE PE CARE LE PUTEȚI REALIZA CU DIETĂ ȘI EXERCITARE CU DIABET

Prima parte a creării unui obiectiv nu este de fapt să decideți ce doriți să atingeți, ci despre a privi cu atenție unde vă aflați în acea parte a vieții dvs. chiar acum.

Poate sună evident dureros, dar gândiți-vă la asta când vă urcați în mașină pentru a merge într-o locație nouă. Când vă gândiți cum să ajungeți la această nouă destinație, planificați-vă traseul nu numai în funcție de destinație, ci și de unde veți începe călătoria!

Întrucât vă schimbați orice parte a vieții, mai ales atunci când vine vorba de a pune un accent mai mare pe alimentația și exercițiile sănătoase, este crucial să vă bazați planul și obiectivul pe locul în care vă aflați astăzi.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor două părți mari ale unei vieți bune cu diabet: dieta și exercițiile fizice.

NUTRIȚIA: ECHILIBRUL SENSIBIL ÎNTRE DEPENDENȚĂ ȘI DISCIPLINĂ

Care este primul lucru pe care îl fac cei mai mulți dintre noi când ne dăm seama că dieta noastră este plină de junk, alimente procesate, carbohidrați și prea multă ciocolată (suspin! Este posibil chiar asta?)? Deodată decidem că nu vom mai mânca niciodată aceste alimente. În nici un caz! În nici un caz!

Și știm deja unde duce de obicei asta: frustrare, descurajare și renunțare.

În schimb, aruncă o privire la locul în care te afli acum. Cu alte cuvinte, cât de mult din dieta ta are nevoie de îmbunătățire? Dacă marea majoritate a dietei dvs. constă din alimente nedorite și alimente convenționale, spre deosebire de alimentele integrale pe care le-ați gătit singuri, atunci încercarea de a vă rearanja întreaga dietă este probabil o mușcătură mai mare decât puteți mesteca.

Nu trebuie să faceți nimic 100% corect imediat (sau vreodată) pentru a progresa și a profita de beneficii. Iată 3 sfaturi pentru crearea unor obiective realiste în ceea ce privește îmbunătățirea dietei:

MISCARE: LENTĂ! ÎNTOTDEAUNA CU TRANQUILITATE.

Credeți că cele mai rapide cai de curse din lume aleargă la viteză maximă în fiecare zi? Sub nici o forma. Și dacă sunt mânzi tineri, mici, cu siguranță nu se încurajează să obțină performanțe maxime. Construirea corpului necesită dăruire și muncă grea, dar necesită și echilibru și calm. (Apropo, mușchii cresc cel mai bine în zilele dintre antrenamente, nu când fac de fapt exerciții fizice! Ridicarea greutăților ca nebunul în fiecare zi nu aduce rezultate, te face să slăbești.)

Iată 3 sfaturi pentru ambițioasele tale planuri „transpirate”:

ULTIMUL FINAL: ACORDĂ-TE TIMP, DAR FII SPECIFIC.

Așteptați prea mult prea repede (cum ar fi să pierdeți 5 kilograme într-o lună și să vă cântăriți în fiecare zi) este în mod evident problematic, dar să nu stabiliți termene sau puncte de control poate fi la fel de descurajant.

Trucul aici este să vă asigurați că punctele de control sunt logice și clare.

„Vreau să slăbesc 5 kilograme până în iulie” nu este foarte util, deoarece nu are puncte de control care să vă ajute să vă urmăriți progresul și să evaluați dacă planul dvs. funcționează sau nu.

„Vreau să slăbesc 3 kilograme pe lună în următoarele 3 luni” vă oferă nu numai un punct de control lunar, ci și un punct de control săptămânal. Dacă sunteți în săptămâna a 3-a și nu ați pierdut niciun kilogram, este destul de clar că planul dvs. nu a fost conceput corespunzător pentru obiectivul dvs. de 3 kilograme pe lună. Înapoi la planșă!

Fii realist. Fii sincer cu privire la locul în care te afli astăzi. Și cel mai important, nu uitați că îmbunătățirea obiceiurilor este o dezvoltare nesfârșită. Ceea ce înveți astăzi și ce alegi să mănânci ca un mic dejun sănătos poate fi complet diferit de ceea ce vei învăța peste trei ani și apoi pare să fie micul dejun sănătos potrivit pentru tine. Aceasta nu este o cursă, este o călătorie eternă pentru a afla mai multe despre tine, diabetul tău și sănătatea ta.