Evitați și înțelegeți consumul excesiv

Selectați o zonă:

Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală

Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul

Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc

Găsește-ți piața reală

Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.

  • Mâncărime

    • Evitați și înțelegeți consumul excesiv

    evitați

    Am nevoie de ciocolată sau de o pungă de chipsuri acum! Dintr-o dată, corpul funcționează ca un control de la distanță, nevoia de hrană sau anumite alimente cu greu poate fi controlată. Acest lucru poate avea mai multe cauze. Poate că stomacul este gol sau nivelul zahărului din sânge este la subsol. Uneori există o lipsă de fluid.

    Destul de des, nu este vorba deloc de mâncare, ci mai degrabă stresul, frustrarea sau obiceiurile vechi străpung. Pofta alimentară poate fi evitată cu o dietă obișnuită. Oricine învață să interpreteze corect poftele bruște de a mânca nu mai este lipsit de apărare.

    Poftele indică deficiență

    Foamea apare dintr-o interacțiune complexă de diferite semnale. Senzorii de întindere observă că stomacul este gol. Chimioreceptorii recunosc dacă există suficienți nutrienți.

    Rezervele de grăsime și zahăr joacă, de asemenea, un rol. Dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut, se declanșează semnalul „foamea”. Depozitele de grăsimi bine umplute, pe de altă parte, indică sățietate pe termen lung. Nu în ultimul rând, sunt implicați hormoni și neurotransmițători, care fac creierul să se simtă flămând sau sătul.

    Stomacul gol se răzvrătește

    Pofta poate însemna că nu s-a mâncat nimic de mult timp și stomacul este gol. Cea mai importantă bordură a foamei este mâncarea regulată. Trei până la cinci mese mici repartizate pe parcursul zilei sunt ideale. Dacă doriți să slăbiți, mâncați pur și simplu porții mai mici. Chiar și cu o dietă, trebuie consumate cel puțin 1.200 de calorii pe zi.

    Alimentele bogate în fibre umple stomacul și întârzie senzația de foame. Cerealele integrale, legumele și fructele oferă relativ puține calorii. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine. Alimentele bogate în proteine ​​durează mai mult timp pentru a fi digerate și rămân mai mult în stomac. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânza, precum și carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în proteine, dar sărace în calorii.

    Păstrați zahărul din sânge chiar

    Glucoza din sânge acționează ca o sursă rapidă de energie. Organismul încearcă să mențină constantă cantitatea acestui zahăr din sânge. Dacă nu există reaprovizionare, aceasta raportează „foamea”. Vă rugăm să nu luați dulciuri acum! Zaharul din dulciuri ajunge prea repede in sange si determina cresterea brusca a nivelului de zahar din sange. Se eliberează imediat insulină abundentă pentru a îndepărta zahărul. Ca urmare a acestei reacții exagerate, nivelul zahărului din sânge scade chiar sub valoarea anterioară.

    Alimentele bogate în carbohidrați, în care componentele zahărului sunt în formă complexă, sunt mai bune decât dulciurile. Acestea pot fi, de exemplu, preparate pentru paste, cereale sau cartofi cu legume. Dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, mănâncă un vas de quark sau budinca de orez cu fructe. Un iaurt cu fructe, fructe sau fructe uscate ajută rapid.

    Lichidul umple stomacul

    Unora le este greu să facă distincția între foamete și sete. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui mai întâi să beți ceva. Acest lucru întinde cu siguranță stomacul și de multe ori ameliorează poftele pentru o vreme. De asemenea, dacă ai un pahar cu apă înainte de a mânca, vei avea mai puține alimente și mai puține calorii. Un bulion sau o supă vă poate ajuta și dacă vă simțiți brusc foame. Cel mai bine este să beți cel puțin 1,5 litri pe tot parcursul zilei.

    Satisfaceti „foamea” mentala

    Poftele ne copleșesc uneori atunci când suntem stresați sau frustrați, când suntem plictisiți, singuri sau triști. Cei care sunt obișnuiți să se răsfețe cu alimente în astfel de situații vor simți în curând foamea fizică în loc de frustrare sau plictiseală.

    Fatal: Mâncarea nu ajută la „foamea” mentală. De cele mai multe ori se adaugă la sentimentul rău. Acordați atenție situațiilor în care apar poftele. Aflați de ce aveți cu adevărat nevoie. Poate o plimbare sau un sport este bun pentru tine, poate un telefon frumos, muzică bună sau o baie relaxantă.

    Obiceiuri bune, fără interdicții

    Obișnuiește-te cu un ritm regulat de masă. Cel puțin o mică gustare se datorează la fiecare trei până la patru ore, astfel încât să nu-ți fie foarte foame. Mănâncă încet și conștient. Delicatese preferate își au și ele locul în meniu, deoarece interdicțiile nu fac decât să mărească dorința. Bucurați-vă de mâncarea preferată din cantități mici din când în când. Dacă mâncați dulciuri imediat după masă, nivelul zahărului din sânge nu va scăpa de sub control. Deci, ei sunt bine înarmați împotriva poftelor alimentare.