Exercitarea abdominalelor de mai multe ori pe zi în fiecare zi - Stack Exchange

Este vorba despre grăsime corporală, știm cu toții despre abdominale. Am auzit multe metode, dar sunt curios despre „antrenamente abs absente”. Planific o mulțime de antrenamente abdominale în fiecare zi (și mâncare nutrițională bună).

De 5 ori pe zi din planul de antrenament:

Mâine 2 seturi de 50.
Seara 3 seturi de 50 de piese
Noapte 2 seturi de 30.

Dacă fac asta în fiecare zi, abs pot deveni pietre și mari? Vreau doar un răspuns la asta. Cred că „arde” grăsimea și frecvența, astfel încât să dea rezultate excelente. Părerea ta va fi grozavă pentru a fi auzită.

răspuns

Toată lumea vrea un abs de șase pachete și toată lumea dorește să crească puterea de bază, dar ar trebui să faci exerciții abdominale în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv? Unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc despre antrenamentul abdominal sunt: „Poți în fiecare zi Exercitarea abs ? " Sau "Ar trebui să fac antrenamente abdominale în fiecare zi?". Înțelepciunea convențională îți spune că cu cât faci mai multe abs, cu atât mai bine.

Răspunsul scurt la prima întrebare este, da, îți poți lucra abdominalele în fiecare zi, dar nu cred că ar trebui să lucrezi abdominalele în fiecare zi.

Work Out Abs Numărul 1 de zi cu zi:

Nu trebuie să faceți exerciții abdominale pentru a obține un nucleu puternic sau chiar un abs de șase pachete

O mare concepție greșită despre exerciții este că, pentru a obține un pachet de șase sau chiar un nucleu mai puternic, trebuie să faceți exerciții abdominale. Puteți avea un pachet de șase foarte impresionant, cu un miez la fel de puternic ca oțelul, concentrându-vă asupra miezului, exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni cu barbell/haltere, lunges cu gantere sau chiar flotări polimerice, pentru a numi câteva. O altă opțiune este de a utiliza exerciții de stabilizare, cum ar fi un exercițiu avansat de câine de pasăre, care funcționează nu doar abdominalele, ci și echilibrul, spatele inferior și chiar brațele și umerii.

Work Out Abs Everyday Numărul 2:

Mușchii abdominali frecvenți pot provoca probleme posturale

Aproape toată lumea pe care am consultat-o sau mi-am exercitat vreodată are probleme de postură moderate până la severe din cauza unui stil de viață sedentar. Când aveți o slujbă la birou sau pur și simplu stați pe scaun câteva ore, umerii tăi tind să se îndoaie înainte, astfel încât corpul să se îndoaie.

Ce fac câteva crize pe zi cu această problemă preexistentă? Ei bine, ne face să ne chinuim și mai mult, forțându-ne abdomenul să se strângă și să se contracte. În curând s-ar putea să arăți ca cocoșatul Notre Dame! Întinderea și rostogolirea cu spumă pot ajuta la corectarea umerilor rotunjiți și la îmbunătățirea posturii, dar efectuarea muncii zilnice a absului nu poate decât să agraveze problemele de postură.

Work Out Abs Daily Issue 3:

Exercițiile abdominale nu îndepărtează grăsimea abdominală

Ideea că puteți elimina grăsimea corpului încăpățânat dintr-o anumită parte a corpului ar putea fi cel mai popular mit din industria fitnessului. Sigur, centurile de poală și mașinile abdominale încearcă să promoveze această idee de „reducere a punctelor”, dar exercițiile abdominale vor împiedica corpul să se îngrășeze. Când cineva mă întreabă cum să obțin un pachet de șase, îi spun „Nu face exerciții abdominale!”. Pentru a obține un pachet de șase, trebuie să aveți un procent scăzut de grăsime corporală care nu are nimic de-a face cu numărul de cranchi sau exerciții abdominale. Timpul dvs. este mult mai bine petrecut pregătindu-vă mesele, planificându-vă mesele sau concentrându-vă pe exerciții de bază compozite. În general, exercițiile tradiționale de ab, cum ar fi crunch-urile, sunt extrem de supraevaluate.

Work Out Abs Numărul zilnic 4:

Lucrul abs în fiecare zi este ineficient

A avea șase pachete abdominale este ca o marcă internațională de fitness, dar exercitarea abdominalelor în fiecare zi este inutilă. De exemplu, să presupunem că petreceți 10 - 20 de minute făcând exerciții abdominale în fiecare zi. Ați fi putut petrece acest timp făcând antrenamente la intervale de intensitate ridicată, întindere, rulare cu spumă și multe alte activități de fitness, care sunt probabil mult mai benefice pentru corpul dumneavoastră și pentru modul în care arată și se simte. A petrece 1 oră din săptămână lucrând la un grup muscular care este cu adevărat o rețea complexă de mușchi nu este o utilizare foarte bună a timpului tău. Presupun că ești ocupat și ai prefera să petreci acest timp cu prietenii și să te bucuri de viața ta!

O abordare mai bună ar fi să-ți iei abdominalele intens de 2-3 ori pe săptămână folosind circuitele pentru a obține un antrenament abdominal excelent în mult mai puțin timp, lucru pe care îl fac personal. În timp ce abs-urile dvs. sunt cel mai probabil alcătuite din fibre musculare elastice de tip 1 care, cum ar fi exercitarea altor grupuri musculare, pot lua un pumn fără a se răni, ele tind să răspundă mai bine la exerciții fizice mai puțin frecvente. Un mușchi similar cu abs cu fibre musculare de tip 1 sunt vițeii tăi, dar nu vezi oameni care fac exerciții de vițel în fiecare zi!

Work Out Abs Daily Issue 5:

Munca zilnică a mușchilor abdominali poate duce la dezechilibre musculare

Antrenamentul zilnic al mușchilor abdominali poate duce nu numai la probleme posturale, ci și la tulburări musculare. Complexul dvs. muscular abdominal, care este exclusiv mușchii abdominali, constă din rectus abdominus, abdominus transversal, oblicuri interioare și oblicuri exterioare. Dacă faceți 300 de repetări de crunch-uri standard 7 zile pe săptămână, mușchiul rectus abdominal (mușchiul cu șase pachete) este probabil lucrat mult mai intens decât ceilalți mușchi abdominali. A face câteva cranches nu înseamnă neapărat să ai abs puternici sau un nucleu stabil.

Mai rău, dacă vă faceți rectus abdominus prea puternic în comparație cu ceilalți abdominali și mușchii spatelui inferior, este posibil să fiți mai predispus la rănire.

În timp ce abdomenele frumoase sunt ca o marcă internațională de fitness, există modalități mult mai eficiente de a-ți antrena abdomenul decât să faci câteva greutăți în fiecare zi!