Totul face aici
tu mai bine!

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă menține mintea și corpul sănătos și performant [1,2].

Deși nu există nicio îndoială că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății și performanței dvs., mulți sportivi și sportivi își fac griji, dacă nu este sănătos să mergi la exerciții fizice atunci când ești de fapt bolnav sau bolnav.

Răspunsul la această întrebare este departe de a fi clar și depinde de mulți factori dacă este sănătos sau nesănătos să ieșiți și să vă antrenați bolnavi. Ca o comparație, iată răspunsul la întrebarea ce intensitate și cât de des ar trebui să vă exercitați în mod normal.

Acest articol explică de ce uneori poate fi sănătos să faci mișcare în ciuda bolilor și când este mai bine să te odihnești și să faci niște exerciții ușoare acasă.

Este sănătos să te antrenezi bolnav?

Când ești bolnav cel mai important lucru este să te faci bine din nou cât mai repede posibil. Uneori, este ușor de spus când și cu ce boală ar trebui să începeți antrenamentul.

Exercitarea este un obicei pozitiv și este complet de înțeles că doriți să continuați să o faceți chiar dacă vă simțiți puțin rău.

Această atitudine este de înțeles și În unele situații, este chiar logic să ieșiți să lucrați cu simptome ale unei răceli ușoare, cum ar fi un nas înfundat sau o durere de cap. [3].

În astfel de cazuri, mulți experți folosesc tehnica „deasupra gâtului” pentru a decide dacă pacienții lor pot exercita în ciuda bolii lor.

Prin urmare, există unele simptome (sub gât) care indică în mod clar că ar trebui să stați acasă și să vă odihniți. De exemplu, dacă aveți greață, diaree, tuse severă, febră sau dureri de corp, cu siguranță nu ar trebui să mergi la sală sau să faci mișcare.

rezumatUnii experți folosesc ceea ce este cunoscută sub numele de tehnica „deasupra gâtului” pentru a determina dacă pacienții lor pot face exerciții fizice în ciuda bolii lor. Această teorie sugerează că puteți exercita cu simptome deasupra gâtului.

Evitați antrenamentul Când nu trebuie să mergeți la exerciții?

În timp ce antrenamentul normal este în general inofensiv cu dureri ușoare de urechi sau cu o răceală ușoară, vă recomandăm să vă relaxați acasă dacă aveți următoarele simptome.

Cu aceste simptome, antrenamentele deosebit de intense precum Crossfit pot fi cu adevărat nesănătoase și pot încetini procesul de vindecare.

Tuse productivă

Tusea ocazională este o reacție normală a corpului la obiecte străine sau lichide care au pătruns în căile respiratorii. Acest tip de tuse este complet lipsit de probleme.

Pe de altă parte, tusea regulată și productivă poate fi un semn că ați avut o infecție respiratorie, cum ar fi răceala, gripa sau pneumonia.

Ambele tipuri de tuse au un efect negativ asupra performanței dvs. de antrenament, dar a doua formă de tuse, regulată și productivă, poate deveni o problemă dacă mergeți la antrenament în ciuda acestor probleme de respirație.

Tusea productivă care împinge mucusul și saliva este de obicei asociată cu o infecție gravă a căilor respiratorii. Dacă dezvoltați o tuse severă, ar trebui să consultați cu siguranță un medic [4].

În plus, cu o tuse puternică și productivă, ești foarte contagios. Prin urmare, puneți și alți sportivi în sală la risc expunându-i la virusurile și bacteriile voastre. Prin urmare, într-un astfel de caz, ar trebui să stați mai degrabă acasă.

probleme de stomac

Bacteriile sau virușii care cauzează simptome în zona gastro-intestinală fac aproape imposibilă exercitarea în majoritatea cazurilor.

Sunt diaree, greață, vărsături sau crampe stomacale acele simptome în care în niciun caz nu trebuie să mergeți la sală sau să faceți mișcare în aer liber.

În timp ce diareea și vărsăturile duc la deshidratarea corpului [5], oboseala asociată cu aceste boli crește riscul de rănire în timpul exercițiului fizic.

În plus, aceste boli sunt mai contagioase decât media, prin care veți infecta și pune în pericol alți sportivi vizitând sala de fitness [6].

Dacă aveți probleme cu stomacul, cea mai bună decizie este de obicei să rămâneți acasă, să vă relaxați și să faceți câteva întinderi, în funcție de starea dumneavoastră.

Simptome gripale

Gripa este o boală contagioasă care îți atacă tractul respirator, printre altele vă poate întinde complet plat câteva săptămâni.

În funcție de gravitatea gripei, se vorbește de gripă ușoară sau severă. În unele cazuri, gripa poate chiar ucide oameni [7].

Cele mai frecvente simptome ale gripei sunt dureri în gât, bufeuri, oboseală, epuizare, cefalee, febră, tuse sau nas înfundat.

Majoritatea oamenilor durează de obicei două până la trei săptămâni pentru a ieși din gripă. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare în acest timp, poate însemna că vă va dura mai mult timp pentru a vă face bine din nou.

Acest lucru are legătură cu faptul că antrenamentele de înaltă intensitate, cum ar fi HIIT sau antrenamentul sprintului, duc la aceasta, că sistemul imunitar este slăbit pentru o perioadă scurtă de timp. Virusii și bacteriile se pot răspândi din nou în corpul dumneavoastră în această fereastră [8].

Virusurile gripale pot fi transmise prin așa-numita infecție cu picături. Aceasta înseamnă că virușii se pot răspândi în jurul tău atunci când strănut, vorbești sau tuși.

Deci, în caz de gripă, este cea mai bună decizie, Evitați exercițiile fizice și efortul excesiv și să te descurci cu modalități și lucruri care te vor face bine din nou.

febră

Temperatura normală a corpului este de aproximativ 37 ° C. Orice cu 2 până la 3 ° C peste aceasta se numește febră. Multe lucruri pot provoca febră - inclusiv bacterii și viruși [9,10].

Ar trebui să evitați orice exercițiu fizic în timp ce corpul dumneavoastră este febril, deoarece acest lucru vă poate deshidrata corpul și poate agrava simptomele simțitor.

Simțiți-l în plus Persoanele care suferă de febră nu au, de obicei, nicio motivație de a face mișcare oricum. Uneori, acest lucru se datorează faptului că febra duce la oboseală, dureri musculare și pierderea poftei de mâncare.

Febra îți reduce, de asemenea, forța, rezistența și coordonarea. Acest lucru crește riscul de accidentare la antrenament [11].

Dacă observați o temperatură corporală crescută, ar trebui să rămâneți acasă, să beți mult, să vă odihniți corpului și să așteptați până când sunteți din nou în formă.

Antrenament ok Când poți merge la antrenament?

Exercițiul cu următoarele simptome este în mare măsură sigur. Dacă totuși doriți să fiți în siguranță, ar trebui să discutați cu un medic înainte de antrenament și să primiți sfaturi de la acesta cu privire la posibilele riscuri.

În majoritatea cazurilor, însă, este suficient, să-ți asculți propriul corp și apoi să te decizi singur, indiferent dacă mergi la tren sau dacă preferi să rămâi acasă.

Durere de ureche

În timp ce durerile de ureche la copii pot fi cauzate în primul rând de inflamații, acest lucru nu este cazul la adulți.

Cu ele, durerea de ureche este de obicei declanșată de centrele de durere din altă regiune, cum ar fi gâtul sau căile respiratorii.

Această durere este apoi transmisă urechilor, unde poate fi simțită în cele din urmă. Se vorbește despre așa-numita „durere transferată” [12].

Atâta timp cât echilibrul dvs. nu este afectat negativ și durerea de ureche nu este cauzată de o inflamație a țesutului corespunzător, este în general sigur să mergeți la exerciții fizice cu ușoare dureri în urechi. Deci, jucați-l în siguranță și întrebați un medic dacă acesta este cazul dvs. [13].

Cu toate acestea, durerile de ureche pot deveni foarte incomode și pot fi responsabile pentru o senzație de presiune în cap. Prin urmare, dacă vă antrenați în ciuda durerii, ar trebui să vă asigurați că exercițiile nu vă pun prea multă presiune pe cap.

Nas înfundat

Un nas înfundat poate fi inconfortabil și, în unele cazuri, poate fi însoțit de alte simptome, cum ar fi febră, tuse sau probleme respiratorii. În aceste cazuri, ar trebui să vă delectați cu câteva zile fără a face mișcare sau a face mișcare.

Dacă nu, și tot ce aveți este un nas înfundat, mersul la sală sau alergarea este de obicei asociat cu riscuri scăzute.

Într-adevăr puteți antrenamentul ușor și relaxat chiar ajută la obținerea din nou a nasului limpede, ajutându-vă să respirați mai bine din nou [14].

Cel mai bun mod de a afla singur dacă este o idee bună să faci mișcare în ciuda nasului înfundat este să mergi la scurt timp sau să faci câteva exerciții în camera de zi. Ascultați-vă corpul și reglați-vă antrenamentul în consecință.

Dacă aveți de gând să faceți mișcare în ciuda nasului blocat, ar trebui să vă asigurați că curățați și dezinfectați temeinic dispozitivele pe care le utilizați. În acest fel, evitați infectarea altor sportivi.

Ușor frig

Sub O răceală ușoară este de obicei înțeleasă ca fiind o inflamație minimă a nasului și a gâtului. Majoritatea oamenilor suferă de dureri de cap, congestie nazală, secreție nasală și tuse ușoară atunci când se întâmplă acest lucru [15].

Persoanele care suferă de o răceală ușoară, de obicei, nu simt deloc motivație sau conducere pentru a putea merge la antrenament. În acest caz, ar trebui să vă abțineți și să așteptați până când sunteți din nou sănătos.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți din nou energic din nou, deși aveți încă unele simptome ale unei răceli ușoare, atunci puteți merge în general la un antrenament. Asigurați-vă, totuși, că nu vă antrenați cu intensitate și durată deplină.

Vă rugăm să rețineți că chiar și o răceală aproape vindecată poate fi încă contagioasă. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită igienei și interacțiunii adecvate cu alți sportivi sănătoși. Spălați-vă mâinile și acoperiți-vă gura când tușiți sau strănutați [16].

Ușor durere în gât

Întrebarea dacă puteți sau ar trebui să faceți mișcare cu o ușoară durere în gât nu este ușor de răspuns. În funcție de evoluția bolii sau de simptome suplimentare, ar trebui să faceți o pauză sau să faceți exerciții ușoare.

Dacă durerea în gât este însoțită de febră, tuse severă sau dificultăți la înghițire, este mai bine să vă odihniți și să vedeți că vă îmbunătățiți.

Pe de altă parte, puteți face mișcare fără probleme, dacă durerea în gât a fost cauzată de o alergie sau o răceală ușoară.

De asemenea, puteți reduce intensitatea antrenamentelor dacă aveți alte simptome, cum ar fi epuizarea ușoară sau un nas înfundat.

Este important să luați în serios igiena și să beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament. Acest lucru vă va îmbunătăți și durerea în gât.

Când te poți antrena din nou normal sau la intensitate maximă?

Mulți sportivi și sportivi se tem să revină la intensitate maximă după o boală sau nu sunt siguri, În ce moment puteți sau trebuie să începeți din nou cu antrenamente regulate și intensive.

Este important să vă lăsați corpul să se regenereze complet în cazul unei boli moderate până la severe. Chiar dacă asta înseamnă că nu veți putea face mișcare pentru o perioadă lungă de timp, este alegerea mai inteligentă. Riscul de a te îmbolnăvi din nou este pur și simplu prea mare.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se tem să facă acest lucru, să piardă mușchii în timpul pauzei sau fazei de recuperare. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul.

Conform studiilor, corpul uman începe să piardă cu adevărat masa musculară doar după trei-patru săptămâni. Puterea ta va scădea după aproximativ 10 zile, dar va reveni la fel de repede după ce începi antrenamentul [17,18].

Un ghid bun este doar să-ți asculți corpul. Când simțiți că cele mai grave simptome dispar treptat, puteți reveni încet la rutina normală de antrenament.

Este destul de normal ca corpul tău să se simtă slab la început. Vă rugăm să ajustați intensitatea antrenamentelor la acest sentiment și să vă asigurați că nu vă antrenați prea tare.

Doar pentru că, în unele cazuri, este logic să faci mișcare în ciuda simptomelor ușoare, nu înseamnă că trebuie să dai 100%. Dacă nu sunteți pe deplin sigur dacă corpul dumneavoastră se recuperează suficient, ar trebui să cereți sfatul unui medic.

Un alt punct important de reținut este că, chiar dacă te simți mai bine, ești totuși contagios. Deci, jucați-l în siguranță și respectați regulile de bază ale igienei [19].

Rezumat Linia de jos

Dacă aveți simptome precum febră, gripă rea, greață, dureri de stomac, diaree sau tuse productivă, ar trebui să acordați corpului dumneavoastră câteva zile sau săptămâni pentru a vă recupera complet.

Dacă, pe de altă parte, ar trebui să aveți doar simptome de răceală ușoară, durere în gât, dureri de urechi sau nas înfundat și, în general, să vă simțiți relativ bine, puteți începe să vă exersați din nou încet și la o intensitate redusă.

Este important să fiți atenți la modul în care vă simțiți corpul și să vă asigurați că nu infectați alți sportivi și colegi în sala de sport sau în timpul antrenamentului. În caz contrar, nimic nu stă în calea unui antrenament ușor, chiar dacă ați fost bolnav de curând.

Referințe

Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării

Totul face aici tu mai bine!