Exercitarea corectă a 10 greșeli obișnuite ale dispozitivului

greșeli

Problema aici este supra-extinderea articulației genunchiului atunci când amplitudinea mișcării este prea mare sau incorectă (poziția de culcare prea ridicată)! Întinderea excesivă la rândul ei a întins ligamentele, ceea ce favorizează instabilitatea genunchiului.

Când apăsați brațele de încărcare împreună cu picioarele, ar trebui să lucrați cu rezistență redusă, altfel atașamentele musculare și tendoanele din zona inghinală pot fi deteriorate. În plus, există riscul de durere musculară persistentă.

Următoarele se aplică aici (ca și în cazul adductorului): Nu lucrați cu rezistență excesivă. Mutați încet brațele de încărcare spre exterior și, mai presus de toate, aduceți-le încet din nou. Dacă mutați greutățile cu prea mult impuls aici, riscați probleme cu spatele.

Dacă pompați prea mult și/sau prea tare, vă puneți în pericol mușchii brațelor, umerilor, spatelui și pieptului. Purtarea de greutăți libere, în special gantere, necesită o bună coordonare intra și intermusculară. Acest lucru lipsește adesea de la începători.

Similar cu ghemuitul liber de exerciții, riscați probleme cu articulația genunchiului dacă picioarele sunt într-o poziție greșită - dacă genunchii ies deasupra degetelor de la picioare atunci când vă antrenați cu greutăți mai mari (a se vedea și punctul „Antrenament funcțional” de mai sus).

Ca și în cazul apăsării picioarelor, există riscul apariției unor probleme cu genunchiul - mai ales dacă tamponul de lucru de pe brațul manetei este reglat incorect. Încărcăturile prea grele conduc, de asemenea, la pârghia din spate, ceea ce duce la probleme la nivelul coloanei lombare.

Bara este trasă încet și uniform până la gât. Mai ales când greutățile se întorc prea brusc, structurile articulației umărului pot fi deteriorate; îți poți chiar disloca brațul.

Dacă nu acordați o atenție specială unui spate drept, aveți riscul de deteriorare gravă a discului. De ce? Spatele încovoiat împinge discurile intervertebrale înapoi, o alunecare înainte a discurilor de cartilaj este o consecință tipică.

Dacă greutatea este prea grea sau dacă faceți mai multe repetări decât le permite mușchii datorită mândriei false, brațele de ridicare se pot legăna înapoi prea repede. Pot rezulta lacrimi fibroase în mușchiul pieptului, la fel și probleme cu umerii.

Singurele mișcări semi-ghidate pot duce la leziuni ale mușchilor pieptului, brațului superior și ale umerilor, în special pentru începătorii în antrenamentul cu greutăți. Prin urmare, este important să începeți cu rezistență redusă și să optimizați execuția.