Talie strânsă, stomac plat: 5 exerciții pentru mușchii abdominali oblici

Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru oblicele tale. Rulourile de bacon nu au nicio șansă!

musculaturii

Este o rolă de slănină acolo? Pentru a nu crește și a înflori, ar trebui să-l abordăm cât mai repede posibil! De exemplu, cu exerciții specifice pentru mușchii abdominali oblici. Dacă o faceți de trei ori pe săptămână, veți vedea rapid primele rezultate.

Dacă acordați atenție dietei și practicați în mod regulat sporturi de anduranță, cum ar fi jogging sau înot, grăsimea nu va mai fi văzută în curând.

Apropo, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau un stil de viață sănătos, dieta dvs. este un factor important pe care îl puteți influența pozitiv: Răspundeți la chestionar și creați-vă planul individual de nutriție cu goFit cu gofeminină! *

Antrenament abdominal eficient: Detlef D! Soost arată cum se face!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

O criză oblică

Așa se face:
Întindeți-vă pe spate, picioarele sunt la distanță de șold și picioarele sunt așezate la o mică distanță de fund. Acum susțineți ușor partea din spate a capului cu vârful degetelor, coatele sunt întinse mult spre exterior.

Strângeți-vă bine stomacul și folosiți mușchii abdominali pentru a vă slăbi partea superioară a corpului la câțiva centimetri de podea. Urcați într-un unghi și împingeți-vă cotul stâng spre genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 15 ori. Apoi schimbați partea.

3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte

Crunch-crunch

Așa se face:
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade și vițeii să fie paraleli cu podeaua. În această poziție, duceți vârful degetelor în partea din spate a capului, întindeți coatele mult spre exterior și încordați ferm stomacul.

Trageți genunchiul stâng spre partea superioară a corpului și întindeți piciorul drept drept înainte. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și glisați cotul drept spre genunchiul stâng. Repetați de 15 ori, apoi faceți același exercițiu de cealaltă parte.

3 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte

Suport lateral

Așa se face:
Intinde-te drept pe partea stanga si incordeaza-ti bine stomacul. Intrați în suportul lateral venind cu corpul, astfel încât greutatea să fie ținută de brațul stâng întins și de marginile picioarelor. Asigurați-vă că mâna stângă este direct sub umăr. Este mai ușor dacă vă susțineți pe antebrațul stâng.

Din această poziție, întindeți brațul drept drept în sus și încet ridicați și coborâți alternativ corpul cu câțiva centimetri. Țineți timp de 15 secunde, apoi faceți o scurtă pauză.

3 propoziții pe pagină de 15 secunde

Variantă: Intrați în suportul lateral, ridicați brațul drept. Apoi aduceți brațul în fața corpului superior și împingeți-l în jos, astfel încât brațul drept să fie împins între corpul superior și brațul stâng.

Crunchii laterali

Așezați-vă pe spate cu picioarele la o mică distanță de fund. Strângeți-vă bine stomacul, apoi desprindeți partea superioară a corpului de podea și glisați brațul drept de-a lungul piciorului spre piciorul drept. Apoi schimbați partea. Un total de 20 de repetări pe fiecare parte.

3 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte

Răsucire de burtă

Stai pe covor. Picioarele sunt închise și ușor îndoite, tocurile rămân pe podea. Înclină partea superioară a corpului drept înapoi până când stomacul tău este tensionat. Apoi întoarceți partea superioară a corpului spre stânga, astfel încât să puteți întinde ambele brațe dincolo de genunchi. Pentru unii, ajută, de asemenea, să atingeți podeaua cu vârful degetelor. Apoi întoarce-te către cealaltă parte.

3 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte

Variantă: Dacă doriți mai greu, încercați așa-numitul Russian Twist. Acest lucru vă ridică picioarele și ridică o minge medicamentoasă (sau o halteră) dintr-o parte în alta.