Antrenament pentru diastază - acest lucru ajută cu adevărat

Fiecare mamă își dorește stomacul înapoi după naștere. Din păcate, multe femei încă par că sunt însărcinate la 4 luni după naștere. Revenirea la antrenament după sarcină nu este lipsită de risc, deoarece cu exerciții greșite puteți chiar crește diastaza rectală. În acest articol îți voi explica cum poți strânge stomacul și închide din nou peretele abdominal cu antrenamente specifice după naștere.

Puteți obține din nou o diastază recti sub control cu antrenamentul potrivit. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.

Nu este niciodată prea târziu, dar este întotdeauna timpul .

Ce este de fapt o diastază rectă

În timpul sarcinii, începând cu luna a cincea, mușchii abdominali cedează presiunii de întindere și se îndepărtează. După livrare, acest decalaj se retrage de obicei - de obicei la câteva luni după naștere, dar nu întotdeauna.

La câteva luni după naștere, peretele abdominal este adesea încă slab. Rezultatul: Șuvițele musculare ale mușchilor drepți abdominali încă diferă la nivelul buricului.

În acest moment puteți simți apoi un gol sub piele prin care abdomenul se umflă - acesta este așa-numitul diastază rectă. Nu numai că arată neatractiv, dar din păcate poate provoca probleme reale. Dar nu-ți face griji, Exercițiul vizat vă poate ajuta să strângeți stomacul și să închideți din nou peretele abdominal.

De ce este periculoasă diastaza

Mușchii abdominali nu numai că mișcă trunchiul, dar asigură și stabilitatea corpului. Deci are funcții importante de susținere, susținere și purtare. Un perete abdominal slab, suprasolicitat nu mai poate face această treabă în mod corespunzător.

Rezultatul poate fi probleme grave, cum ar fi durerile lombare cronice, instabilitatea lombară și problemele digestive. O diastază rectă promovează, de asemenea, peretele abdominal și herniile ombilicale.

Cum recunosc o diastază

Diastaza rectală poate fi simțită cu degetele în timp ce stai întinsă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și ridicați capul. Dacă așezați vârful degetelor în zona buricului, veți simți un spațiu acolo când ridicați capul imediat ce peretele abdominal devine tensionat. Deoarece ar trebui să evitați să vă răsuciți partea superioară a corpului (crăpături) ca acestea cu diastază, vă rugăm să nu faceți acest test prea des!

Cum îmi închid diastaza rectală

Cu exercițiile potrivite. În majoritatea cazurilor, diastaza rectă regresează cu o pregătire adecvată. Doar în cazuri extreme și cu dureri cronice este necesară intervenția chirurgicală.

O strângere a mușchilor prin exercițiile corecte de întărire este ideală pentru regresia (reducerea dimensiunii) diastazei, chiar și după o operație are sens.

Este foarte important să evitați exercițiile și mișcările care vă umflă sau vă întind stomacul. În schimb, accentul ar trebui să se concentreze pe exerciții de întărire care trag abdomenul spre interior și stabilizează peretele abdominal.

Mușchii abdominali drepți închis

Diastasis recti - care exercițiu este optim

Mișcări și exerciții care vă îngreunează diastaza

Fără antrenament al mușchilor abdominali drepți superficiali! Acești mușchi îți mișcă miezul. Acestea funcționează atunci când vă aplecați sau vă întoarceți înainte sau lateral. Acesta este modul în care vă măriți diastaza în loc să o închideți. Exercițiile precum ridicările și crunch-urile agravează problema reală și pot duce la o postură slabă (spate gol), probleme la spate și instabilități în zona lombară.

Orice fel de mișcare de rostogolire din poziția culcat, adică orice variantă de Așezați-vă, crunchii și crunch-uri inversate.
Intens Exerciții abdominale în decubit dorsal (de ex. V-Abs sau extensii de picior dublu) care vă umflă peretele abdominal sau vă încordează mușchii drepți abdominali.
Îndoiri spate intense de exemplu. De la yoga: căutarea câinelui, cămilei, arcului, bicicletei sau exercițiilor cu o minge de stabilitate în care vă întindeți.

Mișcări și exerciții care ajută la diastază

Este logic să se antreneze mușchii abdominali interiori, podeaua pelviană și transversul M. Transversus (TVA). Mușchii abdominali interiori nu mișcă trunchiul, îți mențin peretele abdominal stabil și protejează astfel organele și coloana vertebrală. Podeaua pelviană și M. transversus susțineți mușchii abdominali interiori ca un corset atunci când sunt contractați. Așadar, acești mușchi vă ajută să vă stabilizați nucleul și să închideți diastaza.

Îndreptați-vă întotdeauna peste lateral! Pare banal, dar este foarte important în viața de zi cu zi: Ori de câte ori te ridici de la culcare pe scaun, trebuie mai întâi să te întorci în lateral, să te sprijini și apoi să te îndrepți. Când vă îndreptați trunchiul drept, faceți aceeași mișcare dăunătoare de rulare ca atunci când faceți greutăți.
Instruire TVA, de asemenea, în viața de zi cu zi! Când stați pe patru picioare cu buricul în sus și trageți peretele abdominal spre dvs., aceasta este o metodă simplă și eficientă pentru a vă activa TVA. Dar, de asemenea, tensionați-vă în mod activ TVA din când în când. Este ușor și merge oriunde: trageți-vă stomacul și țineți tensiunea cât puteți (continuați să respirați!). Apoi slăbiți din nou.
Exerciții de antrenament și respirație a podelei pelvine! Pilates este foarte potrivit aici. Expirarea susține pe deplin efectul exercițiului în timpul fiecărei contracții a mușchilor abdominali. Dar, de asemenea, din când în când, în viața de zi cu zi, tensionați podeaua pelviană, țineți scurt tensiunea, apoi eliberați-o din nou.

Nu e niciodată prea târziu

Puteți începe antrenamentul la ani de la naștere și să scăpați diastaza pas cu pas. Cu toate acestea, cel mai rapid mod este de a-ți viza diastaza cu antrenamentul tău, ÎNAINTE să începeți din nou antrenamentele obișnuite. Cu un antrenament regulat, veți simți diferențe după o perioadă scurtă de timp - așa că rămâneți la curent!

Vă doresc mult succes și distracție cu antrenamentul dvs.!