Antrenează-ți fesierii

Gestionați-vă contractele în siguranță și ușor în zona de servicii personale.

Nu sunteți încă înregistrat pentru „Meine HUK”? Înregistrați-vă acum și utilizați toate avantajele:

* Gratuit din rețelele de telefonie germane, de luni până vineri, de la 8:00 la 22:00

** Gratuit din rețelele de telefonie germane, non-stop

De ce este important un fund puternic?

Mușchii feselor sunt adesea slab antrenați, mai ales cu cei care stau mult. Se relaxează atunci când stau, iar mușchii spatelui inferior trebuie adesea să facă treaba. Asta trebuie adesea Dureri de spate, șold sau genunchi rezultat. Mușchii slabi gluteali duc, de asemenea, la unul Dezechilibru în șold. Un fund puternic te face și tu podea pelviană puternică, stabilă. Și, la rândul său, împiedică genunchii să se îndoaie spre interior atunci când se ghemuit sau când sari și aterizează. Fesele puternice absorb șocurile și protejează partea inferioară a spatelui. Acest lucru pune, de asemenea, mai puțină presiune asupra mușchilor coapsei din spate, articulațiilor și tendoanelor.

Cuprins

Video: întăriți partea din spate a corpului

"Un fund bine antrenat nu este doar din motive estetice. Este esențial și pentru stabilizarea corpului nostru - astfel protejăm articulațiile, spatele și șoldurile." spune expertul în fitness Philipp Barsties. În videoclip, arată 3 exerciții pentru un fund ferm și, prin urmare, o pregătire adecvată pentru persoanele stresate de birou, care stau mult.

Stăm bolnavi

În medie, oamenii moderni stau 13 ore pe zi. Ședința a ajuns în partea de sus a listei factorilor care pun în pericol sănătatea la nivel mondial. Dr. James Levine, directorul Proiectului de soluții pentru obezitate la Clinica Mayo din statul Arizona, susține că a sta doar 2 ore la un moment dat crește riscul de boli de inimă, diabet, sindrom metabolic, cancer, dureri de spate și gât și alte probleme ortopedice.

Studiile arată, de asemenea, că consecințele șederii pe termen lung nu pot fi compensate printr-o dietă sănătoasă și 1 oră de exercițiu pe zi. Cei care petrec cea mai mare parte a zilei stând jos diminuează chiar efectele pozitive ale eforturilor lor de fitness. Unii experți susțin chiar că ședința este chiar mai dăunătoare decât fumatul.

Fundul Saggy: sindromul fundului latent (DBS)

Cercetătorii americani au venit cu un nume oarecum amuzant pentru fesele neantrenate: Sindromul Dormant Butt, care se traduce prin „Bum dormit” mijloace. Întregul lucru este cauzat de diverși factori. Aceasta aparține ședere lungă și frecventă, dar deasemenea Somn în poziție fetală, dar și un prea antrenament monoton. Chris Kolba, un kinetoterapeut la Ohio State University Wexner Medical Center din Statele Unite, a constatat că exercițiile fizice unilaterale la sportivi le-au făcut flexorii șoldului să se îngusteze, fesele să fie slabe și durerea. Sindromul Butt Dormant a fost responsabil pentru durerile de genunchi, șold și spate.

Exerciții împotriva DBS

Pe lângă exercițiile prezentate în videoclipul nostru, acestea sunt deosebit de eficiente Lunges (de asemenea, realizat lateral cu o treaptă transversală), Ridicări pelvine și Deadlift. La fel pretinde Ghemuitori și Ridicarea piciorului în poziție laterală grupele musculare potrivite. Dacă stai mult la muncă, ar trebui să te ridici mereu pentru a-ți întinde picioarele și, în mod specific, să-ți încordezi și să-ți relaxezi fesele.

Efectele șederii excesive: sindromul piriformis

Din ce în ce mai mulți oameni în profesii sedentare suferă de simptomele piriformei tensionate. Sindromul Piriformis descrie unul Iritarea nervului sciatic, cauzată de un mușchi piriformis prea tensionat. Acest lucru creează Durere în fese până la radiații de disconfort la nivelul piciorului. Ședința constantă și flexarea șoldurilor tensionează mușchiul piriform. Nervul sciatic trece chiar în spatele acestuia, uneori prin mușchi și poate fi iritat de presiunea mușchiului. Similar cu o hernie de disc, apar atunci simptomele tipice ale sindromului piriformis: durere la nivelul feselor care poate radia în coapsă. Uneori, durerea radiază în zona lombară, pot apărea amorțeli și furnicături ale degetelor de la picioare. Acest lucru se datorează adesea unui dezechilibru muscular în zona șoldului și pelvian, declanșat de o postură prea lungă, așezată.

Exerciții pentru sindromul piriformis

În ziua de azi Viața de zi cu zi de birou petrecem cea mai mare parte a timpului stând la birou. Stăm într-unul și același timp de câteva ore atitudine. De asemenea, ne place să-i batem pe ai noștri Picioarele una peste alta, atunci acest lucru poate postura unilaterală provoacă rapid stres nedorit. Pe termen lung, această „postură proastă” duce la simptomele descrise mai sus.

Mușchii și fascia în zona feselor scurta, dacă nu sunt suficient de întinse. Fără compensare și modificări ale modelelor de mișcare, mușchii devin treptat din ce în ce mai intransigenți. Vestea bună: poți combate durerea cu exerciții simple de întindere. Scopul tuturor exercițiilor împotriva acestui lucru Sindromul Piriformis este Pentru a vă relaxa și întinde mușchii și fasciile, astfel încât sciatica să aibă din nou mai mult spațiu. Apoi, iritația și inflamația nervului scad, de asemenea. Cel mai bine este să lăsați un experimentat să vă ghideze Fizioterapeuți a sfătui.