Exerciții abdominale fără echipament pentru acasă

pentru

Efectiv Antrenament abdomen nu necesită echipament special. Atunci când faceți antrenament muscular abdominal, anumite părți ale mușchilor abdominali pot fi selectate de Exerciții abdominale fi antrenat. În plus față de mușchiul drept abdominal în întregime, mușchii abdominali laterali sau partea inferioară a mușchilor abdominali pot fi, de asemenea, instruiți în mod specific.

Exercițiile musculare abdominale deosebit de eficiente sunt clasicele crize (apăsare abdominală), ședințe sau ridicări pelvine.

Exerciții abdominale fără echipament pentru acasă poate fi realizat în mod ideal mai ales de începători. Intensitatea antrenamentului nu este, în general, deosebit de mare și rezistența la antrenament nu poate fi mărită.

Catalog de exerciții de fitness

Piciorul se ridică în timp ce stă întins pe podea antrenează mușchii drepți ai abdomenului, în special partea inferioară.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Crunch antrenează în special mușchii abdominali drepți. Pentru a utiliza mușchii abdominali laterali mai intens, coatele alternează .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Criza cu picioarele ridicate antrenează mușchii abdominali drepți și laterali .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Crunchii cu picioarele încrucișate antrenează mușchii abdominali. Mușchii laterali abdominali sunt deosebit de stresați.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Ridicările de șold pe podea antrenează mușchii abdominali, în special partea inferioară. Fesierii și hamstrii sunt, de asemenea, stresați.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Ridicarea genunchilor lucrează mușchii abdominali drepți și oblici, precum și flexorii șoldului. În special, se dezvoltă mușchii abdominali inferiori.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Întoarcerea corpului superior antrenează mușchii abdominali laterali .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Crunchii de ciclism antrenează mușchii drepți și mai ales cei abdominali laterali .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Criza inversă funcționează partea inferioară a mușchilor drepți abdominali.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Russian Twist antrenează în special mușchii miezului, precum și mușchii abdominali drepți și laterali. Într-o măsură mai mică extensorul spate devine .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Suportul lateral al antebrațului antrenează în special mușchii gluteali și abdominali laterali .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Ridicarea pelviană laterală antrenează în special mușchii fesieri și laterali abdominali .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Ridicatoarele laterale de genunchi lucrează mușchii abdominali drepți și oblici și flexorii șoldului. În special, devine inferior și oblic .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Acest exercițiu lucrează în principal mușchii abdominali oblici. Mușchiul drept abdominal este, de asemenea, strâns de tensiune izometrică .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Sit-up-urile antrenează în special mușchii drepți abdominali. În plus, se utilizează mușchii abdominali laterali și flexorii șoldului.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Sit-up-urile cu rotația trunchiului au ca scop antrenarea mușchilor abdominali laterali. Se folosește și mușchiul drept abdominal.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Așezările pe banca înclinată antrenează în special mușchii drepți ai abdomenului. În plus, se utilizează mușchii abdominali laterali și flexorii șoldului.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Începător

Swiss-Ball Crunch antrenează mușchii abdominali drepți .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Fără dispozitiv
Mai avansat

Înregistrați-vă gratuit și utilizați următoarele funcții pentru personal Antrenament de fitness:

Definiți și urmăriți obiective de antrenament (de exemplu, creșterea forței musculare)
Alegeți dintre planuri de formare profesională
Jurnal de instruire
Competiții de fitness

Calorii arse	0 kcal
Aleargă kilometri	0 m

Acest plan de antrenament pentru hipertrofie vizează construirea mușchilor. Antrenamentul cu hipertrofie se caracterizează printr-un interval de repetare de 8.

Concurează cu alți membri ai comunității în această provocare de fitness.