La revedere, pa, celulita: Cele mai bune exerciții cu role de fascia pentru coaja de portocală

Coapse ferme, fese ferme: rolele de fascia asigură o piele uniformă cu puțin efort

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Rolele de fascia sunt printre cele mai subevaluate instrumente de fitness. Deși arzi mai puține calorii cu el decât pe banda de alergat sau ridicând greutăți, te poți rostogoli fără efort cu rolele mici de spumă până la coapse ferme și un fund ferm. Ne luăm la revedere, la revedere celulita - cu aceste exerciții de bază pentru rulourile de fascia.

Excursus: Acesta este modul în care rolele de fascia ajută împotriva celulitei

Antrenamentul cu role de fascia se bazează pe amestecul perfect de presiune și dinamică: Rulați diferite părți ale corpului peste rolele speciale de spumă și le folosiți pentru a masa așa-numita fascia. Acesta este un fel de înveliș din țesătură care ne îmbrățișează organele și mușchii ca un body strâns, îi fixează în poziția lor, permite oamenilor să stea în poziție verticală și definește silueta. Dar vasele de sânge și limfatice conduc, de asemenea, peste fascia și chiar și apa este stocată în ele.

Prin neglijarea exercițiilor fizice regulate, fasciile se pot lipi împreună prin propria fibrină adezivă a corpului, se pot întări și astfel pot duce la durere și alte probleme de sănătate. Și riscul apariției unor scobituri pe coapse și fese crește, de asemenea. Motivul: Datorită țesutului blocat, sângele nu mai poate circula corect, există o lipsă de oxigen proaspăt și substanțe nutritive importante, iar metabolismul celular încetinește. Pielea pare palidă și țesutul conjunctiv își pierde elasticitatea și elasticitatea. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, lichidele se acumulează și în țesut atunci când fasciile se întăresc și duc la retenția de apă umflată. Aceste efecte negative devin rapid vizibile pe măsură ce celulita și loviturile - coapsele și fesele par deformate și uniforme. Masajul cu rolă contracarează perfect fascia lipicioasă - presiunea greutății corporale masează ușor țesutul și îl menține suplu și moale. Fluxul limfatic este susținut în mod optim, fluidele corporale curg din nou și circulația sângelui și metabolismul sunt stimulate.

Antrenament cu role de fascia: cele mai bune exerciții pentru celulită

Membrului inferior

Începem cu un exercițiu pentru vițe, deoarece chiar dacă nu există celulită pe picioarele inferioare - când este cald, sângele și apa se acumulează de obicei în picioarele inferioare, care sunt readuse pentru a curge cu role de fascia. Și așa funcționează: pentru acest exercițiu, stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Nu vă așezați mâinile lângă, ci puțin în spatele feselor. Apoi fixați rola de spumă sub viței, apăsați în sus cu brațele (fesele nu ating podeaua în timpul întregului exercițiu) și rulați înainte și înapoi peste instrument. Rolul rămâne întotdeauna în zona picioarelor inferioare.