Exerciții de yoga

Lecția de yoja începe cu picioarele încrucișate.

Yoga include exerciții relaxante pentru minte și corp. Yoga înseamnă tensiune și este o filozofie care predă din India. În trecut ai scris și yoga.

Include exerciții sau practici fizice și mentale precum kiryas, ascetism, meditație, yama, niyama, asanas și pratyahara.

Yoga poate fi înțeleasă ca valorificare, încordare și unire sau integrare.

Asa de deveni corp și Suflet concentrat, colectate și unu.

Multe nume sunt folosite pentru căile yoga în hinduism, deoarece orice cale către autocunoaștere poate fi numită yoga.

Ele ajută la reducerea stresului în viața de zi cu zi. În aer liber, la munte, este deosebit de relaxant.

Ca program holistic de relaxare, utilizați meditația și respirația într-un mod țintit.

Exercițiul „Sosire” se bazează pe respirația abdominală profundă. Namaste La începutul orei de yoga stai cu picioarele încrucișate pe un covor și mâinile tale formează o mundra.

Degetul mare și arătătorul se ating și se odihnesc pe genunchi.

Respirați calm prin nas și astfel vă ameliorați stresul, vă scădeați tensiunea arterială și începeți cursul de yoga relaxat și concentrat „Ommm”.

Războinicul victorios

Războinicul victorios din yoga

Războinici victorioși întărește fesierii și mușchii coapsei.

Pentru a face acest lucru, faceți o ghemuit cu un singur picior.

Poziția loviturii este menținută și partea superioară a corpului este îndreptată spre stânga.

Brațul stâng peste cap înapoi în direcția piciorului din spate.

Rotația întinde arcurile costale și îmbunătățește respirația.

Cifra arată încredere și curaj.

Războinicul I

Exercițiul Războinicul I sau Virabhadrasana 1

In practica Războinic i există o întindere a trunchiului.

Virabhadrasana 1 începe cu o mare lovitură.

Brațele sunt întinse peste cap în timp ce inspirați.

Îndoiți genunchiul din față în timp ce expirați. Umărul este egal pe ambele părți.

Exercițiul ar trebui să vă ajute să ajungeți aici și acum.

De asemenea, îți întărește coapsele și pieptul.

În plus, coordonarea este îmbunătățită.

O altă variantă a războinicului este războinicul II.

Războinicul II

Figura Războinicul II sau Virabhadrasana 2

Figura războinic II sau Virabhadrasana 2 activează mușchii stomacului, umerilor și picioarelor.

Îți pui piciorul drept înainte și genunchiul stâng este rotit cu 90 ° spre exterior într-o lovitură.

Trunchiul și șoldurile sunt rotite în lateral.

Brațele sunt întinse înainte și înapoi în linie dreaptă.

Acest exercițiu întărește rezistența statică.

Poziția pieptului și încrederea în sine sunt, de asemenea, întărite de Războinicul II.

Câine ridicând privirea

Câinele de exerciții yoga care privește în sus

Figura câinelui care privește în sus întărește mușchii picioarelor și abdomenului.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă picioarele cu gâtul pe un saltea.

Acum ridică picioarele de pe podea și susține-ți partea superioară a corpului cu brațele drepte în sus.

Partea superioară a corpului este trasă încet înapoi.

Tensiunea se menține cu podeaua pelvină și stomacul.

Privirea este îndreptată în sus ca un câine care privește în sus.

Acest exercițiu de yoga îmbunătățește volumul pulmonar și îți întinde umerii

În plus, spatele devine mai flexibil.

triunghi

Exercitiul triunghi sau Trikonasana numit în yoga îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale.

Stai larg și întinzi un braț în sus, celălalt este susținut la înălțimea piciorului.

Când cobori, expiri.

Vederea rătăcește în sus.

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, precum și vițeii și coapsele, care sunt întinse în acest proces.

Triunghiul ajută, de asemenea, la găsirea echilibrului interior și exterior.

Veți obține relaxare mentală în timp ce vă simțiți împământat în același timp.

Pisică și vacă

Pisica de exerciții yoga

Exercitiul pisică sau Marjaryasana servește la întărirea spatelui.

Intri în poziția cu patru picioare.

Când expiri, spatele tău este ridicat ca o cocoașă de pisică.

Cifra vacă începe și în poziția patruped.

Aici, totuși, formați o spate ușoară când inspirați.

Aceasta extinde spațiul inimii și îmbunătățește fluxul de sânge.

Crucea apăsată ușor amintește de figura unei vaci.

Copilul cu exerciții de yoga

Copilul cu exerciții de yoga începe în poziția patruped.

Genunchii sunt sub șolduri. Acum fruntea este așezată pe podea și fundul pe tocuri.

Inspiri și ieși calm prin nas.

Brațele sunt întinse și așezate înainte.

Umerii cad și se relaxează.

Degetele mari se ating.

Închizi câmpiile inundabile și respiri adânc și în afară.

arc

Exercițiul arcului întărește întreaga musculatură.

Exercițiul masează organele abdominale și întărește mușchii spatelui.

La început te întinzi pe podea. Brațele sunt îndoite la nivelul pieptului lângă corp și capul este ridicat.

Genunchii sunt îndoiti spre fund.

Țineți exteriorul picioarelor cu mâinile.

Pieptul este îndreptat și stomacul este împins spre podea.

Shinele și picioarele sunt împinse departe de cap.

Cu fiecare respirație vă întindeți picioarele puțin mai sus.

peşte

Pentru peștii de exerciții yoga, picioarele ușoare sunt instalate în timp ce sunt întinse pe spate, iar pelvisul este așezat pe încheieturi.

Ridicați pieptul și împingeți umerii adânc înapoi. Acum puteți așeza ușor capul pe saltea.

Această figură de yoga face coloana vertebrală mai flexibilă și stimulează circulația sângelui. Forța vieții revine.

Sa mergem

Pentru Sa mergem Shavasana se află pe spate la sfârșitul cursului de yoga. Brațele și picioarele sunt întinse puțin unul de celălalt.

Respirați adânc în stomac. Respirația încetinită permite corpului, sufletului și spiritului să se odihnească.

Stresul este ușurat și tensiunea este eliberată.