Exerciții împotriva picioarelor grele

Căldură, perioade lungi de pantofi în picioare sau înalte - acest lucru pune multă presiune pe vasele din picioare. Consecințele tipice sunt sentimentele de tensiune, gleznele umflate și adesea chiar durerea. Dar aceste probleme pot fi prevenite.

picioarelor

La aproape 90% dintre germanii adulți, venele care pompează sângele de la picioare la inimă nu funcționează optim. Deoarece venele se slăbesc, supapele lor mici, care ar trebui să împiedice scurgerea sângelui înapoi, nu se închid în mod adecvat. Fluidul se scufundă în picioare. Primele semne sunt venele păianjen, în cazurile avansate apar varice.

Exerciții vizate împotriva picioarelor grele

Exercițiul este cheia pentru combaterea insuficienței venoase. Oricine este mobil activează pompa musculară. Planul nostru activ începe chiar dimineața când te trezești. În prima săptămână începi ziua pe vârfuri. Stai pe loc cinci secunde, coboară-ți călcâiele. Repetați de zece ori. În următoarele trei săptămâni te antrenezi în pat. Puteți alege să „ciclați” timp de două minute, să vă lăsați picioarele să circule în ambele direcții sau să vă trageți alternativ degetele de la picioare spre corp. În plus, venele se bucură de mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Luați scările mai des, faceți cumpărături mici pe jos, faceți o scurtă plimbare seara, mergeți desculți cât mai des posibil - fiecare pas contează mai mult. Dacă totuși reușești să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta cel puțin 30 de minute în fiecare zi, poți fi sigur că picioarele tale se vor simți în curând mult mai ușoare.

Stropi reci de apă antrenează vasele

Un duș rece este deosebit de bun seara, când articulațiile sunt puțin mai groase. Pentru a face acest lucru, aduceți jetul de apă mai întâi în stânga și apoi pe piciorul drept de la picior la coapsă. Acest lucru îngustează venele, crește fluxul sanguin și ameliorează durerea. Ciorapii de compresie creează presiune externă și împiedică dilatarea venelor. Astăzi există și multe modele cu un design plin de viață. Funcția venei poate fi susținută cu ingrediente active din frunze de viță de vie roșie.

Exercițiile inteligente, wellness și feluri de mâncare gustoase sunt pilonii venelor strânse. Planul complet de 4 săptămâni este disponibil aici.