Cele mai bune exerciții sportive pentru acasă

Exerciții sportive pentru acasă care acoperă toate grupele musculare? Faceți clic pentru exerciții super eficiente fără echipament. Începeți antrenamentul acum!

bune

Cauti exercitii fizice acasa? Vă vom arăta cum să vă potriviți cu aceste exerciții simple!

Cu toții vrem să ne menținem în formă. Dar când viața de zi cu zi lovește fără milă și stresul la locul de muncă întâmpină stresul în timpul liber, de multe ori devine dificil.

Aveți nevoie de un antrenament pe care îl puteți face oricând. Acest lucru este posibil cu exerciții sportive eficiente acasă.

O poți face în sufragerie și nu ai nevoie de niciun echipament.

Puteți afla în această postare

Iată exerciții sportive simple, dar eficiente pentru acasă. Deci scuzele sunt învechite:)

Cele mai bune 7 exerciții sportive pentru acasă

Indiferent cât de puțin timp ai, fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Chiar și o plimbare te face mai în formă decât să stai pe canapea!

Deci, mergeți mai departe: Închideți-vă pantofii de antrenament și hai să mergem!

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Aceste exerciții necesită puțin timp și lucrează în fiecare zonă mare a corpului. În acest fel, acoperiți toate zonele musculare majore dintr-o singură dată.

Vei deveni mai puternic, mai flexibil și mai strâns. Să începem imediat!

Ghemuitori

Îți antrenezi fesele și coapsele

Un clasic absolut care nu ar trebui să lipsească, desigur.

  • Stai puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  • Încordează-ți stomacul și te ghemui.
  • Asigurați-vă că nu vă împingeți genunchii peste degetele de la picioare.
  • Coborâți fesele până când sunt aproape la nivelul genunchilor.
  • Reveniți la poziția de pornire.

15 repetări. Un total de 3 seturi.

Crunchii

Antrenezi abs

  • Stați pe spate.
  • Îndoiți-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe ceafă.
  • Coatele îți îndreaptă capul.
  • Ridicați capul și umerii de pe salteaua de exerciții.
  • Spatele rămâne pe covor tot timpul. Doar ridici umerii și capul.

12 repetări și 3 runde.

Întoarceți-vă în timp ce stați întins

Îți antrenezi spatele

Dacă faci exerciții sportive acasă, trebuie întotdeauna să te asiguri că întărești și adversarii mușchilor pe care îi pregătești în prezent.

Pentru a compensa mușchii abdominali care sunt folosiți în prezent în timpul abdomenelor, antrenăm spatele doar acum.

  • Stai întins pe burtă.
  • Îndoiți brațele drept în unghi drept. Palmele mâinilor îndreaptă spre salteaua de exerciții.
  • Acum ridicați încet partea superioară a corpului de pe saltea și coborâți-o din nou.

Începătorii își țin picioarele pe podea. Utilizatorii avansați își ridică picioarele direct de pe saltea ca în fotografie.

Faceți acest exercițiu încet și cu multă tensiune corporală.

10 repetări a câte 3 seturi.

Scufundări triceps

Antrenezi brațele superioare - concentrează-te: triceps

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o măsuță de cafea, o bancă pentru greutăți, un fotoliu sau o canapea. Și foarte important: pantofii antiderapanti sau un covor de exerciții antiderapant!

  • Pune-ți mâinile pe măsuța de cafea. Degetele arată spre tine.
  • Îndoiți-vă picioarele.
  • Coborâți fundul până aproape că loviți podeaua.
  • Apoi împingeți-vă din nou până când brațele sunt aproape complet drepte. Coatele ar trebui să aibă întotdeauna o ușoară îndoire.

12 repetări a câte 3 seturi.

Fandare

Îți antrenezi coapsele. Un clasic care nu trebuie să lipsească.

  • Faceți un pas înapoi cu un picior și îndoiți celălalt în față. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte.
  • Coborâți piciorul din spate până când genunchiul este pe podea.
  • Piciorul din față formează un unghi drept. Genunchiul nu trebuie să iasă peste vârfurile degetelor.
  • Partea superioară a corpului este verticală.
  • Reveniți la poziția de pornire. Picioarele rămân în aceeași poziție. Tot ce puteți face este să vă întindeți picioarele.

Faceți exercițiul mai întâi de 12 ori cu piciorul drept, apoi cu stânga. Un total de 3 pase.

Ca un începător, este suficient să faceți lunges (Foto 1). Totuși, de îndată ce puteți, puteți trece la varianta ceva mai dificilă (foto 2).

Stâncă pe vârfuri

Îți antrenezi vițeii. Super simplu, dar mega eficient.

Există exerciții sportive pentru acasă care îți folosesc și simțul echilibrului. Acesta este un clasic absolut.

  • Ridică-te cu picioarele ușor depărtate.
  • Important: Ridicați-vă drept și încordați mușchii abdominali.
  • Stai pe un picior și începe să miști. Stai pe vârfuri și apoi înapoi pe tocuri.
  • Degetele de la picioare rămân întotdeauna la pământ. Doar îți pui tocurile!

Începătorii pot ține cu mâinile pe perete sau un fotoliu. Sau faceți exercițiul cu două picioare în loc de un picior.

10 repetări a câte 3 seturi.

Scânduri laterale

Antrenezi întregul corp

  • Începeți în placă completă. Ambele mâini sunt sub fiecare umăr.
  • Încordează-ți stomacul, astfel încât să nu formezi un spate gol.
  • Aduceți brațul drept în sus și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta.
  • Picioarele rămân neschimbate pe saltea.
  • Aduceți încet brațul înapoi în poziția inițială.

Faceți mai întâi 10 repetări cu brațul drept înainte de a trece la partea stângă. În total faci 3 seturi.

Exerciții sportive avansate pentru acasă

Dacă este încă prea plictisitor pentru tine, atunci, desigur, poți avea mai mult. Aceste trei exerciții lucrează mai multe grupuri musculare în același timp.

Sunt potrivite pentru oricine este deja avansat.

flotări

În liga profesională joci când poți face primele flotări reale. Până atunci, vă puteți ajuta cu aceste flotări pentru începători.

În loc de picioare drepte, le odihnești pe coapse.

Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai puțină forță pentru a vă împinge de pe podea.

Burpee

Burpeele sunt super eficiente! Este un exercițiu combinat care combină mai multe exerciții.

Super epuizant, dar în jurul tonifierii corpului!

alpinist

De asemenea, aveți nevoie de o tensiune corporală bună pentru un alpinist.

Asigurați-vă că stomacul dvs. nu se înclină și că nu formați un spate gol.

De ce ar trebui să faci mișcare regulată acasă

Corpul nostru are nevoi. El vrea și trebuie să fie provocat. Acest lucru funcționează cel mai bine cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Aceste două componente ne ajută să ne menținem echilibrul în situații stresante. Pentru că sportul te face fericit și îți menține corpul și mintea în formă.

Decizi dacă vrei să faci sport acasă sau să faci mișcare în sala de gimnastică. Este important doar să te provoci puțin la intervale regulate.

Exercițiile fizice ne ajută să reducem stresul și să alungăm gândurile negative.

Dar dacă ai multe de făcut sau pur și simplu nu ai chef să mergi la sală, cu siguranță nu ar trebui să ratezi antrenamentul.

Alternativ, puteți alege o gamă întreagă de exerciții sportive pentru acasă și puteți face antrenamentul în camera de zi.

Cât de des ar trebui să faci mișcare

Pentru a obține cu adevărat rezultate, este important să rămâi pe minge. Asta înseamnă: antrenează-te regulat. La început, sunt suficiente 2 unități pe săptămână.

Ca urmare, veți avea mușchi dureroși. Dar corpul se obișnuiește cu el. De îndată ce observați că vă descurcați mai ușor, creșteți numărul de repetări și vă antrenați de 3 ori pe săptămână.

În plus, este logic să includeți antrenamentul de rezistență în antrenament. Așadar, o dată pe săptămână alergând, înotând sau mergând cu bicicleta.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Dar cel mai important dintre toate este regularitatea. Pentru că tocmai aici eșuează majoritatea oamenilor. Trebuie să rezistați cel puțin 5 săptămâni pentru a vedea rezultatele.

Este foarte motivant atunci când înregistrezi punctul de plecare. De exemplu, câte repetări puteți face pe exercițiu.

După 3 săptămâni acest număr este deja mult mai mare. Privirea înapoi la început și recunoașterea progresului pe care l-ați făcut vă oferă un impuls de motivație.

Concluzia noastră

Exercițiile fizice acasă reprezintă o investiție bună în sănătatea ta. Pentru că nu trebuie să mergi la sală pentru a fi în formă. De asemenea, puteți lucra la fitnessul de bază în camera de zi.

Dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 6-7 săptămâni, vei observa progresul foarte repede. Nu lăsa mușchii dureroși să te oprească!:)