Alegeți aici un exercițiu de fitness pentru scăderea în greutate

Potrivit Oficiului Federal de Statistică, în fiecare secundă, germanii erau supraponderali în 2009. Un total de 51 la sută din toți adulții germani erau supraponderali, 43 la sută dintre femei și 60 la sută dintre bărbați. Excesul de kilograme se pune repede: consumul de dulciuri, biscuiți sărați cu conținut ridicat de grăsimi și câteva pahare de bere seara duce rapid la depuneri de grăsimi nedorite

pentru

Este important ca, într-un exercițiu de fitness, să slăbiți, grăsimea din corp să fie descompusă și să se acumuleze masa musculară. Exercițiile de fitness pentru abdomen și picioare sunt potrivite pentru aceasta. Acestea se pot face cu ușurință acasă cu ajutorul unui saltea. Un exercițiu fizic recomandat pentru a pierde în greutate, de exemplu, întărește în special mușchii abdominali și ai coapsei. Pentru a face acest lucru, întindeți un covor pe podea și întindeți-vă pe spate. Acum ridicați alternativ piciorul drept și stâng aproximativ cinci până la zece centimetri și încordați mușchii coapsei. Țineți această poziție timp de cinci secunde pe picior. Este suficient să faceți acest exercițiu de slăbire de fitness de aproximativ cinci până la șapte ori pe picior.

Un alt exercițiu de fitness pentru a pierde în greutate întărește și mușchii abdominali și ai coapsei. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe saltea, îndreptați un picior pe podea și îndoiți-l pe celălalt până la aproximativ înălțimea pieptului. Țineți această poziție timp de aproximativ zece secunde pe picior. Faceți exercițiul alternativ cu fiecare picior de aproximativ zece până la 15 ori.

Exercițiu de fitness pentru a pierde în greutate pe scaun

Așezarea pe un scaun este un alt exercițiu de fitness eficient pentru a pierde în greutate. Luați loc pe scaun, țineți spatele drept și susțineți-vă cu ambele mâini pe scaun. Acum ridică ambele picioare și întinde-le ca foarfeca. Apoi aduceți picioarele înapoi împreună cu mușchii tensionați ai coapsei și țineți poziția câteva secunde. Repetați acest exercițiu de slăbire de aproximativ cinci până la zece ori.

Dacă faceți exercițiile de mai sus în mod regulat - aproximativ trei până la cinci zile pe săptămână - în curând ar fi trebuit să pierdeți un kilogram sau două în combinație cu dieta.