Exercitarea este distractivă cu aceste aparate de fitness

Ați decis să faceți mai mult sport, poate doriți să cumpărați echipamente de fitness pentru sportul acasă și nu știți ce vi se potrivește cel mai bine? Fie în sala de gimnastică sau acasă: pentru a afla ce echipament de fitness vă place cel mai mult să vă exercitați, ar trebui mai întâi să vă determinați preferințele și obiectivele. În acest fel, creați cele mai bune condiții pentru a vă antrena cu distracție și apoi și pe termen lung a sta.

Cum reușesc să fac sport pe termen lung?

Antrenamentul în sala de sport oferă două avantaje mari pentru începători: Pentru a afla ce echipament de fitness este cel mai potrivit pentru dvs., puteți testa unele acolo. În al doilea rând, veți primi instrucțiuni precise despre cum să vă antrenați corect echipamentul. Numai asta este un motiv bun pentru a începe să lucrați în sala de sport. Cu toate acestea, după un timp, de multe ori pierdeți interesul pentru antrenament. Pentru a preveni acest lucru, este cu atât mai important să definiți ce doriți să realizați cu acest sport. Având în vedere un singur obiectiv, ești mai motivat și antrenamentul este cu siguranță mai distractiv.

Așa vă definiți preferințele și obiectivele.

De ce vrei să începi să faci mișcare? Mulți oameni vor să scape de kilogramele în exces pentru a obține din nou o siluetă mai subțire. Mulți își doresc pur și simplu să fie mai activi, să aibă o carismă mai bună. Sau suferiți deja de tensiune și doriți să vă consolidați mușchii pentru a contracara și preveni durerea? De asemenea, este important să se ia în considerare în prealabil dacă există restricții fizice care limitează alegerea echipamentului sportiv. După ce ați răspuns la aceste întrebări, este mai ușor să găsiți echipamentul de fitness potrivit pentru dvs.

Antrenează-te foarte precis cu echipamente de fitness

Cu echipamentele de fitness, este posibilă pregătirea specială pentru cardiovasculare și rezistență, pentru pierderea în greutate și tonifierea corpului, pentru mai multă fitness și pentru întărirea mușchilor. Este dificil să găsești dispozitivul potrivit pentru tine din gama largă. Știi deja dacă preferi să mergi cu bicicleta, să alergi sau să vâslești și să faci asta acasă cu o bicicletă de exerciții chiar și pe vreme rea. Dar ce alte avantaje îți oferă diferitele biciclete de exerciții și care dintre ele îți susține cel mai bine obiectivele personale?

Antrenor de biciclete

Pentru sportivii ocazionali, ciclismul este potrivit pentru arderea eficientă a grăsimilor, condiții fizice sporite și pentru mai multă bunăstare. Avantajele bicicletei de exerciții sunt prețul de cumpărare relativ scăzut, amprenta redusă și faptul că practic nu aveți nevoie de niciun fel de pregătire pentru antrenament. Chiar și începătorii pot folosi bicicleta fără îndrumarea profesională de la un antrenor de fitness. Asigurați-vă că antrenorul de biciclete are niveluri de dificultate reglabile, pe care le puteți adapta la nivelul dvs. de fitness și care sunt provocatoare, astfel încât antrenamentul să nu devină plictisitor. Pentru a antrena și mușchii spatelui, abdomenului și brațului, ar trebui să faceți aproximativ 20% din timpul de antrenament cu antrenament compensator de forță, de ex. cu o terabandă sau gantere.

Cross trainer/antrenor eliptic

Crosstrainers și antrenori eliptici sunt considerați a fi deosebit de eficienți și blândi la articulații. Cu aceste dispozitive de antrenament vă antrenați întregul corp, deoarece aproape toți mușchii sunt vizați. Ideal pentru a vă forma și a crește rezistența, pentru a întări sistemul cardiovascular, a vă tonifica corpul și a vă simți bine. Secvența naturală a mișcărilor pe un antrenor transversal și eliptic are loc fără sarcină de impact, articulațiile gleznei și genunchiului, șoldurilor și coloanei vertebrale sunt ușurate - ideal pentru persoanele cu probleme de spate și articulații, precum și pentru persoanele supraponderale. Antrenorii cross/eliptici oferă începătorilor și sportivilor recreativi o bună introducere în antrenament.

Ergometru

Pentru toți cei care doresc să-și abordeze antrenamentul într-un mod țintit, ergometrul oferă un antrenament de fitness extrem de eficient pentru a vă consolida sistemul cardiovascular, pentru a crește rezistența și pentru a stimula reducerea grăsimilor. Aceste dispozitive de fitness de înaltă calitate sunt echipate cu setări extinse și opțiuni de antrenament și vă oferă antrenamente direcționate cu control al performanței. În diversele programe automate, vă antrenați în intervalul optim de sarcină pentru a vă atinge obiectivele sportive, controlul performanței vă oferă informații despre valorile antrenamentului dvs., inclusiv pulsul și consumul de calorii.

Mașină de vâslit

Puteți efectua un antrenament eficient pentru întregul corp pe mașina de canotaj. Când vâslești, îți întărești sistemul cardiovascular și antrenezi toți mușchii principali ai corpului - picioare, fese, stomac, partea superioară a corpului, brațe și umeri - și astfel îți crești capacitatea fizică, rezistența și coordonarea. Mușchii miezului sunt, de asemenea, întăriți, ceea ce poate îmbunătăți postura și preveni problemele de spate. Pe de altă parte, dacă suferiți deja de probleme cu spatele, antrenamentul la canotaj nu este de obicei potrivit. Înainte de a începe, ar trebui să aveți un medic sportiv sau un antrenor de fitness care să vă arate poziția corectă și succesiunea corectă a mișcărilor pe mașina de vâslit, deoarece antrenamentul pentru vâslit este foarte complex și exigent din punct de vedere tehnic.

Banda de alergat

Pe lângă ergometrul pentru bicicletă, o bandă de alergat este dispozitivul ideal de fitness pentru scăderea în greutate. Cu aceeași durată de antrenament, antrenamentul pentru cardiovasculare pe banda de alergat este și mai eficient, întrucât o mulțime de calorii sunt arse și pe lângă mușchii picioarelor, mușchii gluteali sunt, de asemenea, bine abordați. Alergând, vă puteți crește abilitățile de coordonare și, astfel, puteți preveni căderile. Persoanele neinstruite ar trebui să-și construiască mușchii picioarelor prin mers sau nordic înainte de a începe antrenamentul pe banda de alergat. Pentru persoanele supraponderale și persoanele cu probleme articulare și de spate, antrenamentul de alergare este adecvat doar parțial din cauza sarcinilor de impact.

Stepper

Stepper-ul este un adevărat miracol al eficienței în ceea ce privește arderea grăsimilor - dacă te antrenezi suficient de mult și intens cu el. Are un efect special asupra feselor, mușchilor gambei și coapsei și antrenează rezistența. Antrenamentul pe stepper corespunde mișcării urcării scărilor și poate deveni cu ușurință monoton, dar din moment ce un stepper ocupă de obicei puțin spațiu, este dispozitivul ideal de fitness pentru camera de zi, cu care puteți viziona programele preferate în fața televizorului. O nouă dezvoltare ulterioară sunt stepper-urile cu mânere de antrenament, care includ mușchii trunchiului, brațului și umărului în antrenament. Dacă pășiți cu mâinile libere, acesta este un antrenament de echilibru bun.

Dacă nu sunteți sigur, întrebați la sală sau cu medicul dumneavoastră care este cel mai bun echipament de fitness pentru dvs.

Gimnastică sau bicicletă de antrenament?

Dacă îți face plăcere să faci mișcare cu persoane cu aceeași idee sau dacă îți este teamă că nu te vei putea motiva să faci mișcare acasă, o sală de sport este alegerea potrivită. Acolo aveți, de asemenea, avantajul că sunteți instruit la echipament la început și aveți întotdeauna o persoană de contact dacă aveți întrebări. Dacă vă antrenați împreună cu partenerul dvs. și după un timp ați aflat ce echipament de fitness vă place cel mai mult, este o idee bună să înființați un mic studio de fitness cu 2-3 echipamente acasă.