Consilier de sănătate gratuit

Legate de
Probleme oculare la copii: semne pentru prezentarea generală a subiectului
Care este vârsta potrivită pentru copii pentru a obține lentile de contact?
Primii pantofi, acum ochelarii: Blake mycoskie dă înapoi
PRK și LASEK pentru hipermetropie
Papilita
Înțelegerea prevenirii ochilor roz
Simptomele glaucomului
Ochelari pentru bebeluși și copii
Sindromul Horner: cauze și simptome
Glaucom - ce se întâmplă

Când aveam 15 ani, am intrat direct într-un zid, pentru că nu-mi stabilisem contactele în dimineața aceea. Două degetele de la picioare rupte mai târziu, mama mi-a dat un deget reproșat și mi-a spus din nou că am crescut mai mulți morcovi. După cum se dovedește, deși morcovii au un conținut ridicat de carotenoizi pe bază de plante, care produc vitamina A - ceea ce este util pentru menținerea sănătății ochilor la orice vârstă -, de fapt, nu se află în fruntea listei de alimente superstar oculare. Citiți mai departe pentru a vedea ce alimente sunt cele mai benefice pentru vederea dvs.:

spanac

Spanacul este gustarea care a făcut popa puternic, dar dacă desenul animat ar fi făcut astăzi, probabil că i-ar oferi super viziune. Spanacul și vărul său Kale conțin cantități mari de nutrienți luteină, care a fost asociată cu un risc redus de intervenție chirurgicală a cataractei. În plus, conține carotenoizi beta-caroten și zeaxantină, ambele fiind importante pentru sănătatea ochilor.

Stridiile

Aceste fraieri mici și subțiri sunt ambalate în zinc, un mineral care este adesea subevaluat și subutilizat. De fapt, ele conțin mai mult zinc decât aproape orice alt aliment. „Zincul ajută la scoaterea vitaminei A din ficat, unde este stocată, pe retina din ochi pentru a produce melanină, un pigment protector pentru ochi”, spune Caroline Kaufman, MS, RDN și unul dintre experții în dietă și nutriție în creștere. „Stridiile au aproape 500 la sută din valoarea zilnică a zincului”, adaugă ea.

Ceai verde

Ceaiul verde este mai mult decât o băutură delicioasă. Împachetează proprietăți de protecție foarte puternice pentru cei care vă privesc. „Ceaiul verde este o sursă bogată de o mare varietate de flavonoide”, spune David Katz, MD, MPH, un expert în dietă și nutriție pentru creșterea valului și autor al lucrării „Prevenirea bolilor: adevărul remarcabil despre ceea ce ne face bine”. „Această familie de antioxidanți ajută la protejarea retinei de daunele cauzate de lumina soarelui”, spune el. În studiile la animale, consumul de ceai verde a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de anumite tipuri de glaucom. Deci, faceți o ceașcă. Îmi vei mulțumi când îți vei atinge anii de aur, fără probleme oculare.

Nuci

Poate că este timpul să ținem vacanța Spărgătorul de nuci pe tot parcursul anului. Nucile sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 vegetali, care sunt diferiți de soiul din fructele de mare. Ele pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății vasculare, cum ar fi fluxul sanguin și nivelurile de lipide, ceea ce este esențial, precum ochii, precum și restul corpului, funcțiile.

dovleac

Carotenoidele luteina și zeaxantina sunt considerate de mulți experți ca fiind unele dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru prevenirea bolilor oculare legate de vârstă, deoarece ambele protejează macula ochiului. „Acest lucru este deosebit de important la persoanele în vârstă, ale căror diete nu au substanțele nutritive care le fac mai predispuse la degenerescența maculară legată de vârstă”, spune Kimberly Reed, OD, FAAO, director, clinică oculară la noul Colegiul de Optometrie Southeastern. „Dovleacul este o sursă foarte bună de luteină și zeaxantină, un aliment trecut cu vederea, care se conservă ușor”. Acest fruct minune este, de asemenea, o sursă fantastică de vitamina A. Mulți oameni adaugă dovleac la produse de patiserie, cum ar fi brioșe și brownies, dar poate adăuga, de asemenea, nutriție și aromă la supe, tocănițe sau chili, în cantități mici până la moderate.

fructe de padure goji

Găsește sub formă uscată în secțiunea asiatică a majorității supermarketurilor, fructele de goji sunt hrana pentru somn a lumii sănătății ochilor. „Au cel mai mare conținut de zeaxantină din orice aliment pe care îl cunoaștem”, spune Schilf. „Îi poți rehidrata prin înmuierea lor în ceai sau apă peste noapte și adăugându-le [cereale] sau fulgi de ovăz dimineața.” Unora le place dur și uscat, dar apoi încercați fructe de padure goji în ambele sensuri pentru a afla preferințele dvs. personale.

somon

Există un motiv pentru care omega-3, cunoscute în mod obișnuit sub numele de uleiuri de pește, primesc atât de multă atenție - sunt stivuite cu superputeri legate de sănătate. În cazul sănătății ochilor, omega-3 din fructele de mare stabilizează structura celulară și facilitează comunicarea cu celulele. „Acizii grași găsiți la pești precum somonul ajută la scăderea riscului de degenerescență maculară la adulți”, explică Kaufman. Ca bonus suplimentar, nutrienții din somon protejează și împotriva glaucomului și a uscăciunii ochiului.

La sfârșitul zilei, a mânca pentru a păstra sănătatea ochilor nu este altceva decât o alimentație sănătoasă obișnuită. „Acești nutrienți provin de obicei dintr-o dietă echilibrată, în special la plantele viu colorate”, explică Katz. „Una dintre cele mai bune modalități de a-ți proteja ochii este să mănânci bine pentru întregul corp în general”, spune el.

Bon appétit Am ieșit să-mi sărbătoresc ochii asupra unei cutii frumoase de spanac.