Experiența mea intermitentă de post cu metoda 10in2

Post pentru o zi, mâncare pe zi sau dieta „Mâine pot mânca ceea ce vreau”: un raport de teren

Ca fan al postului intermitent, îmi place întotdeauna să experimentez cu el diferitele forme de post intermitent. Am devenit conștient de dieta 10in2 prin intermediul animatorului Bernhard Ludwig.

Aceasta este o variantă a postului intermitent în care alternezi între post pentru o zi și mâncare pentru o zi. Aici raportez despre experiența mea cu metoda de post intermitent 10in2.

Animatorul a slăbit peste 20 kg cu această variantă de post intermitent și și-a îmbunătățit semnificativ starea de sănătate. De atunci a propagat această formă de post în spectacolele sale și în carte "Dieta de dimineață-mai-pot-mânca-ce-vreau"*.

Asta m-a făcut curios. În ianuarie 2017 am decis să încerc și eu dieta 10in2. Puteți afla ce am trăit aici.

Începe dieta mea de 10 la 2 intervale de post

Este marți, 5 ianuarie, la scurt timp după ora 9 dimineața și prima mea zi de post, ca parte a „provocării mele de o zi-mănâncă-o-zi”, a rămas în spatele meu. De fapt, sunt încă în modul de post pentru că nu am mâncat nimic în afară de apă și ceai.

Acum am postit mai mult de 33 de ore și probabil voi face puțin antrenament de forță înainte de prima mea masă.

Cum a fost prima mea zi de post cu metoda 10in2?

Deoarece sunt deja bine obișnuit cu pauzele zilnice de masă de 14 până la 16 ore, am luat adesea cure adecvate de post de 7 până la 17 zile și acum câțiva ani am postit în mod regulat 36 de ore pe săptămână împreună cu Jens, am găsit-o relativ ieri ușor de post.

M-am asigurat să beau suficientă apă pură și am băut o ceașcă de ceai verde dimineața.

Abia după-amiază, în jurul orei 16, mi-a fost foame și starea mea de spirit a căzut ușor. Am obosit, ușor iritabil și m-am gândit să-mi pun prima zi de post până mâine și totuși să mănânc ceva.

Dar atunci am de la 2 la 3 lingurițe deocamdată Chlorella am băut suficientă apă și apoi am ieșit la plimbare cu câinii noștri. Apoi m-am simțit din nou mai bine și am fost motivat să perseverez din nou.

Am văzut adesea că administrarea de chlorella sau o ceașcă mare și fierbinte de ceai mă ajută să trec prin astfel de crize mici de post și, prin urmare, mă pot descurca destul de calm.

Spre seară energia mea chiar a crescut puțin și am făcut chiar mai mult decât mă așteptam. Cu toate acestea, în jurul orei 22 am devenit destul de obosit și m-am dus la culcare. Probabil că am dormit profund, pentru că când ceasul deșteptător a sunat la un sfert și șase nu am vrut să mă trezesc și am dormit puțin mai mult.

Acum stau la computer și mă simt proaspăt și relaxat când scriu aceste linii. Doar o mică tragere în cap mă deranjează puțin. Dar știu asta prea bine din experiențele mele anterioare de post.

Pe lângă oboseală și schimbări de dispoziție, reacționez și la post cu o ușoară durere de cap. Un semn pentru mine că corpul meu este în curs de excreție a deșeurilor stocate și a toxinelor - nu este nevoie să intru în panică, dimpotrivă.

Acum câțiva ani, împreună cu Jens, am postit în mod regulat 36 de ore o dată pe săptămână (puteți obține acea cantitate de timp luând ultima masă la 8 p.m., de exemplu, apoi postind pentru ziua următoare și prima mâncați ceva din nou la 8 dimineața următoare dimineața), primele câteva ori au fost foarte dificile și inconfortabile.

În acea perioadă, nu eram obișnuiți cu postul intermitent și am fost afectați de oboseală și dureri de cap cel târziu după-amiază. Dar asta s-a îmbunătățit de fiecare dată, până când nu numai că am experimentat mini-unitățile noastre de post fără simptome, ci ne-am bucurat de ele în mod corespunzător.

Prin urmare, sunt acum optimist că afecțiunile mele vor dispărea după primele zile de post și că mă pot bucura la maximum de zilele mele de post.

Prima zi de cină

După 34 de ore de post, iau ceva OPC cu suc de lămâie proaspăt stors și apoi faceți un mic antrenament squat urmat de exerciții ab. Apoi, în sfârșit, după puțin mai puțin de 35 de ore, încep ziua de mâncare cu un avocado.

La scurt timp după aceea voi avea una smoothie verde din broccoli, portocale, mere, banane, iarbă kamut, Spirulina si apa. Mai târziu există o masă extinsă cu orez, naut și legume. HM delicios!

Dieta mea de 10 în 2 a continuat așa

Astăzi este 15 ianuarie, a șasea zi de post și așa mi s-a întâmplat în ultimele zile:

În a doua zi de post, am avut încă o ușoară durere de cap, care s-ar fi putut datora și faptului că am băut săruri Epsom dimineața pentru drenaj, pentru că am simțit dorința de a-mi goli tractul intestinal, pentru că mâncasem atât de mult seara înainte și pentru clisme nu a avut timp sau înclinație. A treia zi de post a fost lipsită de simptome.

În weekendul următor mi-am permis două zile la masă la rând. Așa că am postit luni, miercuri și vineri în prealabil și apoi am mâncat sâmbăta și duminica. Aceasta este o variantă a dietei de 10in2 pe care mulți oameni o practică cu succes pe termen lung.

Cu toate acestea, cele două zile de sufragerie la rând nu au fost atât de bune pentru mine. În orice caz, luni următoare mi-a fost mai greu să postesc din nou decât cele două zile de post anterioare.

Nu a existat durere de cap, dar mi-am pus la îndoială experimentul și a fost nevoie de mult efort să nu mănânc în acea zi. A cincea zi de post a fost similară.

În jurul orei 15 am ajuns la un punct de jos, unde mi s-a scufundat motivația și m-am gândit să întrerup postul. Cel târziu în jurul orei 18:00, mai ales după ce am plimbat câinii, starea mea de spirit a crescut din nou și am fost fericit că am ținut deja ziua aceea atât de mult timp.

Gândul că voi putea mânca din nou ceva a doua zi dimineața m-a motivat și seara nivelul meu de energie a crescut puțin și am fost uneori destul de productiv.

Zilele de consum în dieta 10in2

În zilele de prânz, de obicei mă trezeam simțind flămând și de bună dispoziție și plin de energie. Știam că astăzi pot mânca ceea ce vreau:) Înainte, însă, nu am pierdut ocazia de a stimula din nou arderea grăsimilor printr-un antrenament intensiv.

În jurul orelor 11:00 - 13:00, mi-am început zilele de masă cu niște legume crude (avocado, salată, smoothie verde) și am mâncat pâine sau fulgi de ovăz în jurul orelor 15:00 - 16:00. De fapt aș fi fost plin până atunci, dar din sentimentul că trebuia să mă înarmez pentru următoarea zi de post, am luat apoi o altă masă gătită seara.

Astăzi, în a 6-a zi de post, nu sunt atât de potrivit, dar cred că se apropie perioada mea.

19.1. Ziua 15 a provocării

7 zile de post sunt acum în spatele meu. Astăzi este marți și, prin urmare, este o zi de prânz. Dar astăzi ceva este diferit. Când m-am trezit, nu numai că nu îmi era foame, dar nu aveam nicio dorință de a mânca!

De obicei, aștept cu nerăbdare să mănânc în zilele de cină. A fost altfel astăzi. Cu toate acestea, după antrenament am mâncat un avocado și niște țelină, apoi un smoothie verde.

Sunt deja patru și jumătate după-amiaza și sunt încă plin de budincă și pofta de mâncare. În zilele de masă anterioare, nu m-am putut sătura și mi-a fost în permanență foame, dorind să mănânc și a trebuit să mă opresc din a mânca prea mult între ele. Astăzi este cu adevărat diferit.

22.1. = A 9-a zi de post pe dieta 10in2

Este vineri la 19:30 în a 9-a zi de post și mă descurc minunat. În jurul orei 15:00 mi-a fost cam foame, dar nu a fost o problemă să o suport. În ultimele două zile de post, când m-am trezit dimineața, parcă corpul și mintea mi-ar fi dat seama deja că nu s-a mâncat nimic astăzi. Nici starea mea de spirit, nici sentimentul corpului meu nu sufer. Dimpotrivă, încep chiar să aștept cu nerăbdare zilele de post:)

Ceea ce observ și eu: aparent mă detoxifiez foarte puternic prin dinți și cavitatea bucală. In ciuda faptului ca Tragerea uleiului și curățarea temeinică a dinților dimineața, limba și dinții mei sunt acoperiți din nou până la prânz. Asta este și astăzi, dar deja mult mai slab decât în primele zile de post.

Am avut și câteva coșuri pe față de dimineață. Ceea ce se datorează fie detoxifierii crescute, fie se poate datora faptului că mi-am luat menstruația în urmă cu două zile, care altfel este absolut nedureroasă! Fără dureri de cap, fără iritații, fără dureri de stomac - care nu există de mult timp!

De asemenea, interesant: De luni am chef de dispoziție sănătos Mânca. Dorința de paste și spaghete - o mare pasiune a mea - a dispărut aproape complet. Încă mănânc pâine, dar observ din ce în ce mai clar cât de grea este în stomac și că nu este bună pentru mine. Îmi doresc cu adevărat quinoa și nautul activat. Hmm, îmi udă gura chiar acum.

Două zile de cină urmează sâmbătă și duminică. Luni, nu pot să țin post toată ziua. Decid să opresc experimentul meu de 10 în 2 și mă întorc la postul intermitent zilnic cu pauze de 16 ore pe zi. Totuși, iau câteva lucruri departe de această experiență. A, am slăbit și în acest timp, cu aproximativ 3 kilograme mai puțin.

Cum e cu tine? Ați încercat vreodată dieta 10in2 sau ați făcut o zi întreagă de post? Sunt încântat de comentariul dvs.

* Link-urile marcate cu * sunt așa-numitele link-uri publicitare sau afiliate. Dacă o achiziție se face prin acest link, primim un mic comision. Nimic nu se schimbă în prețul pentru client!

Ultima actualizare pe 9 august 2020 de Marion Selzer