Experiențele de jogging te-au făcut să slăbești?

Am început să alerg, acum alerg de două-trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră bună pentru a începe. De multe ori am făcut DVD-uri sportive, am luat din ce în ce mai mult greutate, ceea ce m-a enervat. în mod clar, mușchii cântăresc mai mult, dar pot fi cu 5 kg mai mult.
Acum am citit că mulți au slăbit deja cu el. Cine poate raporta?

Am pierdut 15 kilograme ca urmare, dar în combinație cu o schimbare a dietei, mulți pași pe zi și cu aproape doi ani de răbdare. Alergă 80-100 de kilometri pe lună.

Dragă TE, spun 70% nutriție, 30% exercițiu.
Simpla mers pe jos de obicei nu aduce niciun succes deoarece aveți tendința de a vă „răsfăța” după aceea. Cu toate acestea, joggingul merită și cu o dietă potrivită veți pierde foarte mult.
Cu toate acestea, ar trebui să planificați întotdeauna o parte de forță (de exemplu, un antrenament complet pe corp o dată pe săptămână).

Dacă faceți acest lucru în mod corespunzător și regulat și dacă vă ajustați dieta, puteți pierde în greutate atât cu jogging, cât și cu exerciții normale de fitness.
Este important să aveți încălțăminte potrivită atunci când faceți jogging, altfel vă veți rupe rapid articulațiile. Altfel îmi place să recomand mersul pe jos ca început.

Mai întâi pierzi în greutate, dar crești și mușchii, iar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea ca atare

Exercițiul singur pierde în greutate numai dacă faceți aproximativ 5 ore de exercițiu pe săptămână.

Jogging-ul abia construiești mușchi deloc - primul punct.
Al doilea punct: Pur și simplu aveți nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. Joggingul te ajută să mănânci mai mult.

Slăbești doar printr-un deficit caloric, deci teoretic poți merge fără exerciții fizice. Dar are sens să faci sport, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii. Dar joggingul este mai mult un sport de anduranță.

Uitați de procentele de 70:30 sau de faptul că trebuie să vă exercitați 5 ore pe săptămână pentru a pierde în greutate. Slăbești pur și simplu din cauza unui deficit caloric. Fie că realizați acest lucru prin exerciții fizice sau dietă este de o importanță secundară (deși combinația ambelor ar fi desigur optimă). Poți să faci jogging cât vrei, dacă tot nu atingi un deficit, nici nu vei slăbi.

Jenniferko construiește în mod natural mușchii prin jogging. Nu toți mușchii sunt la fel. De exemplu, alergătorii pe distanțe lungi au mușchi diferiți de sprinteri, bicicliști sau ridicători de greutăți.

Antrenamentul de anduranță nu m-a ajutat. Într-adevăr zero.

Antrenamentul de forță are mai mult sens. Și dacă nu sunteți deja subțire (și construiți numai mușchii cu antrenament) ați făcut ceva greșit în a pierde în greutate dacă vă îngrășați.

Fie a fost apă, fie ai mâncat prea mult (fără deficit) și ai pus grăsime. Oricine are încă perne de grăsime semnificative le pierde mai repede decât această greutate se ridică prin mușchi.

Nu puteți spune, în general, dacă antrenamentul de forță are mai mult sens - spre deosebire de alergare, nu am chef să ard calorii.

Depinde doar. După cum am spus, nu a funcționat pentru mine.

Mulți (și eu din cauza unei cusături) aleargă, astfel încât să le puteți lăsa pantofii în timpul alergării. Cei care construiesc în faze înalte mai mici pot avea mai mult succes.

Pentru mine, joggingul de 5 ori pe săptămână a avut mai puțin succes decât de 3 ori 20 de minute de antrenament de forță. A pierdut 30 de kilograme.

Orice altceva am spus se aplică tuturor sporturilor.

Vă mulțumim pentru răspunsuri. Merg mereu la fugă în jurul orei 16:30 și 17:30 după aceea nu mai este nimic de mâncat. Voi vedea cum merge Astăzi este a doua zi de alergare și încă am mușchii dureroși de la prima alergare, dar mă construiesc mai mult pe jos ca alergatul

Cu toate acestea, alergarea în fiecare zi nu are sens, deoarece și mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni. Mai ales dacă abia începeți, riscul de rănire este încă foarte mare.

Ne ne am formulat greșit atunci când merg, care este timpul meu de rulare de 2-3 ori pe săptămână

Dar acest lucru nu este adevărat, cu antrenamentul intensiv de forță puteți arde la fel de mult ca și antrenamentul de rezistență. Efectul după arsură este, de asemenea, mai mare, iar rata metabolică bazală crește datorită mușchilor acumulați.